水喝太少、太多都伤肾 医曝10大错误行为：运动后狂灌也NG
水分是维持人体运作的重要条件。肾臟科医师洪永祥表示，水喝太多、太少都可能伤肾，他整理出10大伤肾的错误喝水行为，包括运动后狂灌水、迷信碱性水等，排名第一的是「从小水喝太少完全无自觉」，这类人每天喝水量不到1000c.c.，常感冒、易三高、痛风、结石，有颗超龄的老肾臟，建议一般人白天至少要喝8次水。
洪永祥在脸书粉专PO文指出，水参与了人体的血液循环、新陈代谢、消化吸收、酸碱平衡、废物排泄等，而肾臟是人体的过滤器，掌握了水分的进出与平衡，但很多人却因错误喝水习惯，伤害肾臟却不自觉。以下为他所整理的10大错误喝水习惯的伤肾排行榜。
1.水喝太少却不自觉
这些人时而出现在肾臟科门诊，每天喝水量不到1000c.c.，长期精神不佳、易感冒、三高、痛风、反覆泌尿道感染与结石，肾臟因缺水加速老化，肾丝球过滤率比同侪低，他们口渴时才找水喝，但口渴时，人的肾臟就已严重缺水了。
2.喝水过量
有些人担心肾功能退化，每天过量喝水，长期下来却可能导致肾臟过劳，短期没感觉，长期下来容易导致肾丝球硬化。
3.必须限水却大量喝水
喝水公式是体重的3%~4%，例如60公斤者，一天喝1800到2400c.c，这些水包括食物、水果、饮料、汤汁等，若是有心衰竭、肺水肿、肝硬化、慢性肾衰竭等需限水者，就不能依上述公式喝水，大量喝会造成肺水肿，有生命危险。
4.迷信海洋水、碱性水
有些人迷信气泡水、矿泉水、海洋深层水、碱性水，天天喝瓶装水，这会增加吃进塑胶微粒、伤肾的风险，建议以过滤与煮沸过后自来水，为饮用水的主要来源。
5.起床太晚喝水
身体最缺水时间为早上起床时，这是因睡眠过程中，水分持续流失、导致血液浓缩，清晨时刻起床口渴，也是清晨中风与心梗的原因，更会危害肾功能。
6.怕频尿就不喝水
这是非常危险的举动，可能加速肾功能恶化，造成慢性肾衰竭。
7.天冷或待冷气房就忘记喝水
低温环境会掩盖口渴感觉，冬天或冷气房内口渴感降低，很多人整天只喝一杯水，少喝水让血液浓缩、黏稠度升高，让肾臟过劳。
8.晚餐后或睡前大量喝水
这会影响睡眠品质，一旦失眠就会导致脑下垂体抗利尿激素分泌不足无法浓缩尿液，导致夜间频尿与自律神经失调，也会增加肾臟负担。
9.以汤或饮料取代水
以含糖或酸饮料、加工茶饮等取代水，会增加肾臟负担与蛋白尿与代谢症候群风险，尤其是汤常过油、太咸，对肾臟危害更胜饮料。
10.运动后大量灌白开水
运动后猛灌水，可能导致低钠血症，出现噁心、头痛等情况，严重可能致命，补水时也要补钠、钾等电解质，可选择低糖运动饮料或加入少许盐的白开水。
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