肌酸运动前喝还是运动后喝
肌酸的摄入时间因人而异，但更推荐在运动后补充。研究表明，运动后摄入肌酸可能更有利于肌肉对营养的吸收和恢复，而运动前补充也可能通过提升能量储备增强训练表现。具体选择需结合个人目标和习惯。
运动前补充1.运动前30-60分钟摄入肌酸，可能通过提升肌肉内的磷酸肌酸储备，帮助提高短时间、高强度运动的爆发力（如力量训练、短跑）。但需注意：
部分人可能出现胃部轻微不适，建议搭配少量碳水化合物（如香蕉）服用。 若运动前未规律补充肌酸，单次运动前摄入对短期表现的影响有限。运动后补充2.运动后30分钟内是补充肌酸的“黄金窗口期”，此时肌肉对营养的吸收效率较高。建议：
搭配快速碳水化合物（如葡萄糖）或蛋白质，促进肌酸吸收和肌糖原恢复。 运动后的补充更侧重促进肌肉修复与长期增肌效果。长期规律性比时间更重要：肌酸需持续补充（每日3-5克）以维持肌肉饱和状态，短期时间差异对效果影响较小。 可灵活调整：若无法固定时间，可拆分剂量随餐服用，或选择方便记忆的时间（如早晨）。 避免过量：超过5克/天可能增加肾脏代谢负担（肾功能正常者无需担心）。 1.与水分搭配：肌酸会提高肌肉储水量，需每日足量饮水（1.5-2升以上）。 2.特殊人群慎用：孕妇、肝肾功能异常者应咨询医生。 3.肌酸的摄入时间并无严格限制，运动后补充可能略占优势，但坚持每日规律摄入才是核心。若追求短期运动表现，可尝试运动前补充；若侧重长期增肌，运动后搭配碳水或蛋白粉
效果更佳。
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