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#减肥##健身塑形# 【6个瑜伽体式瘦全身】躺着也能美！每天15分钟，腰细腿直背变薄♀️想瘦全身又不想累到瘫？ 瑜伽就是“躺平式变美”的秘诀！今天分享6个「高效燃脂+塑形」的瑜伽体式，在家就能练
动作1：骆驼式（天鹅颈+直角肩速成）
• 口诀：“膝盖跪地，双手抓脚跟，胸腔上提，下巴微收！”
• 原理：拉伸颈部前侧，改善双下巴；打开胸腔，纠正驼背，体态秒变“优雅天鹅”！
• 避雷：耸肩/塌腰？NO！会像“乌龟缩脖子”，练完肩颈更紧！
动作2：蝴蝶式（大腿内侧“脂肪粉碎机”）
• 口诀：“脚底相对，膝盖下沉，像蝴蝶振翅一样轻柔！”
• 原理：开髋瘦大腿内侧，改善假胯宽和小腿外翻，穿牛仔裤再也不“卡裆”！
• 避雷：弓背/膝盖乱晃？NO！会像“折纸鹤”，练完腰酸腿痛！
动作3：半束角前屈式（肌肉腿“消消乐”）
• 口诀：“单腿伸直，前屈时呼气，感受小腿后侧拉伸！”
• 原理：深度拉伸小腿后侧肌肉，改善肌肉腿和水肿，腿型变直变细！
• 避雷：弯腰驼背/膝盖弯曲？NO！会像“缩水的小树苗”，拉伸没效果！
动作4：下犬式（漫画腿“雕刻刀”）
• 口诀：“双手撑地，臀部抬高，脚跟踩地，像倒V字一样！”
• 原理：拉伸腿部后侧，美化腿部线条，瘦小腿还改善腿型不直！
• 避雷：塌腰/手臂伸不直？NO！会像“软面条”，练完腿更粗！
动作5：肘板式（核心“脂肪焚烧炉”）
• 口诀：“双肘撑地，腹部收紧，像平板一样稳，别塌腰！”
• 原理：强化手臂和核心力量，减少腰腹脂肪，练出马甲线雏形！
• 避雷：撅臀/塌腰？NO！会像“拱桥”，练完腰更酸！
动作6：眼镜蛇式（脊柱“年轻术”）
• 口诀：“双手撑地，胸腔上提，肩胛骨夹紧，像眼镜蛇昂头！”
• 原理：伸展脊柱，改善圆肩驼背，缓解腰背紧张，体态年轻10岁！
• 避雷：耸肩/手臂代偿？NO！会像“僵尸挺身”，练完肩颈更僵！♀️
Tips：
1️⃣呼吸是关键！每个动作保持5-8个深呼吸，感受肌肉拉伸和发力～
2️⃣搭配瑜悦App跟练：视频示范+语音指导，动作更标准，避免受伤！
3️⃣坚持3周：腰围小3cm，腿型变直，背变薄，穿衣显瘦10斤！#微博兴趣创作计划#
每天15分钟，躺着也能瘦！
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