瘦腿瘦腹瑜伽动作集锦
瘦腿瘦腹瑜伽动作集锦
今天给大家分享几个超级实用的瑜伽动作，不仅能在短时间内帮你瘦腿瘦腹，还能改善假胯宽哦！每次训练10-15分钟，零基础也能轻松上手。
♀️ 动作一：斜板式➕半程俯卧撑
这个动作能紧致全身，特别瘦手臂！斜板核心收紧保持5秒，然后做附身俯卧撑保持5秒，连续做5-10个。
动作二：屈膝收腹
手支撑做辅助，核心腹部收紧，腿部不要放松，呼气腹部用力收腿，反复做15-20次。这个动作不仅能瘦腹，还能瘦腿和手臂哦！
动作三：侧卧类瘦腿
（1）侧卧手支撑头部，双腿同时抬离地面，双腿不并拢，原地保持1分钟。这个动作能瘦腿和侧腰。
（2）前屈膝侧抬腿：单腿抬起保持10秒，交替下放抬起，15-20次。这个动作能瘦大腿内侧及外侧，还能改善假胯宽。
动作四：桥式
在臀桥式基础上，单腿抬起伸直，腹部收紧，保持10秒，下放换腿，左右交替20-30次。这个动作能改善臀塌陷，瘦腿瘦腹。
动作五：改善髋关节柔韧度，拉伸髂腰肌，改善假胯宽。
动作六：拉伸侧腰侧背的同时拉伸大腿内侧及后侧，瘦小腿瘦腹。
动作七：舒展后背脊柱灵活度，改善腰背疼痛，含胸驼背。
♂️ 动作八：磐石坐伸展，静坐1-2分钟，感受全身伸展发力，舒展心情，瘦身瘦手臂！
夏天要到了，大家不要偷懒哦！这些动作不仅能帮助你塑形，还能提升气质呢！感谢关注♥️
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