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在网络空间呵护心理健康的五个方法

泰然健康网
2025-08-03 23:20

互联网为我们提供了很多交流、学习和分享的机会，但也会为我们带来挑战。如果社交媒体或互联网曾让你感到压力大，产生嫉妒或孤独等情绪，或让你感到自卑或社交焦虑，请记住你并不孤单。以下五条建议将有助于你在网上呵护自己的心理健康，并对他人保持善意。

1.避免无止境地刷手机

留心观察社交媒体和网络资讯是如何影响你的情绪、思想或行为的。它会让你产生什么样的感受？阅读新闻会让你感觉信息充实还是压力山大？看到朋友参加聚会的照片是让你开心还是嫉妒？你是因为想了解突发新闻还是纯粹习惯使然，才一起床就开始刷手机？

明确自己上网的原因以及它对你感受的影响，能帮助你为社交媒体或其他APP设置合理的使用时间限制。虽然去取关或举报每一个对你产生负面情绪影响的人不太现实，但你可以尝试屏蔽或限制那些让你感到不适的内容。请记住，网上看到的，甚至是朋友的分享，并不都是真实的，但它们对你的影响却是实实在在的。

2.留心观察

网上有很多有助于身心健康的优质工具和内容。比如：冥想类APP能够帮助你放松并保持专注；一些网络平台能够帮助你建立身份认同、自我认同，或有助于你与他人保持连接并互相支持；利用海量优质的在线学习工具，你还可以尝试如绘画和瑜伽等新技能，以提升你的认知和创造力；线上健身课程能够帮助你保持健康并放松。

尝试在网上寻找积极向上的内容，并关注这些内容的创作者，如运动员、歌手、烹饪达人、作家等等。如果你有需要，也可以通过互联网和社交媒体寻求专业的帮助以及与心理健康相关的信息。

3.在网络中保护自己和他人

检查你所有社交媒体账号的隐私设置。未使用时，遮盖好摄像头。在线注册APP、使用在线服务时要小心，特别是在需要你提供全名、地址或照片时。如果你对在网上看到或经历的某些事感到担忧，应该与可以信任的成年人（如父母或老师）谈谈，在相关平台上举报（记得截图留存记录），并查找当地的相关热线电话和心理健康服务以获得更多支持。

你也可以为他人提供帮助。通过关注他们的网络体验，识别同学、朋友甚至陌生人感到不适或痛苦的迹象，并帮助他们获得所需的支持。

4. 保持善意

通过向朋友、家人和同学分享积极和支持性的内容和信息，你就可以利用社交媒体传递善意。例如，你可以主动联系某人，让ta知道你在想ta，或者在ta分享的帖子上留下积极的评论。如果你发现自己在回复信息或帖子时使用了一些负面的内容，请停下想想是否可以换一种方式来表达，或者就此与ta进行一次面对面的沟通。如果你看到或收到你认为具有欺凌性质或是带有恶意的信息或内容，你应该将其屏蔽并举报。请认真对待你想要分享的内容，因为你所分享的内容和观点对他人可能会产生影响。我们每个人都能通过善意来点亮他人的每一天，既然如此，就让我们积极传播爱，而不是仇恨！

5. 关注当下，面对面交流

网络和现实世界之间的界限越来越模糊，这让人很难专注当下以及与亲友在现实生活中交流互动。你是否曾为了在社交媒体上发帖而中断正在做的事情，或是通过翻看朋友圈的动态而不是直接打电话或见面来了解朋友们的近况？试着时常放下手机，下线社交媒体，花时间与家人和朋友面对面相处（如果环境允许），这很重要。

试着为自己设定可实现的目标，比如在刚起床的一个小时内或者睡前不拿起手机或上网。冥想、散步或给朋友打电话等活动将有助于让你感到更加专注和放松。

本文首发于unicef.org。