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[每日一卡0106]生活“三慢四快”，健康才会伴随一生

泰然健康网
2025-08-04 00:49

生活节奏越来越快，每个人都在追着时间跑，有些要快一点，

但是有些时候还是要慢一点的，总结生活“三慢”，

给身体调整的时间，让健康伴随一生!

三慢即：

吃饭慢一点。吃饭时细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。同时，细嚼慢咽能够有效缓解紧张、焦虑的情绪，锻炼面部肌肉，减少皱纹。一般建议，每口饭最好嚼20次以上，每顿饭不少于20分钟。

脾气上来慢一点。生活中学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。但控制不良情绪，不代表要压抑愤怒，而是指在自己快要发脾气时，能够马上换个环境或话题，化解自己的不良情绪，将心态变得平和些。

心脏跳的慢一点。科学家发现，人寿命的长短与心脏跳动的快慢成反比，也就是说，心跳越快寿命越短。正常情况下绝大多数人的静止心率在每分钟60—100次，较慢的心率意味着，你的心脏不用太过卖力工作，就可以完成输送血液的任务。因此，心跳次数越少，表明身体越健康。如果健康人每天坚持步行4公里，就可以有效刺激迷走神经，减慢心跳速度。

四快即：

走路快。当快走成为一种运动方式，毫无疑问，它会使身体变得更加健康。走路慢会增加人的血管壁厚度，让人更容易患心脏病或中风，而步速快则会提高体内高密度脂蛋白，保护心脏，让人更加健康。

反应快。科学研究证明，与血压、锻炼水平等因素相比，人的反应速度是健康长寿更好的“风向标”。反应迟钝、行动迟缓的人，比反应快的人过早死亡的危险高2倍。反应快说明没有患上老年痴呆等影响大脑功能的疾病；身手敏捷，说明平衡力等运动功能没问题。为此，应该经常做点智力游戏，有利于保证大脑灵活；而常锻炼单脚站立、侧走等动作，也会有效提高你的平衡性。

大便快。大便顺畅，说明肠蠕动好，没有肛肠疾病。避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯，多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便，多进行提肛、按摩腹部等保健动作。

入睡快。入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，这是养生的一个重要前提。而入睡慢的人则会老是感觉到累，还会影响记忆力、抗病能力或出现心理问题。为了能够尽快入睡，要做到睡前不要太饿、太饱或太累，要尽量放松肌肉，尽可能采用右择侧卧位，左手自然放于左股之上，双脚较差的状态，最利于快速入睡。

生活中注意做到这“三慢四快”会有效提高你的生活质量和健康水平，有助延年益寿。