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形体塑造作业

泰然健康网
2025-08-04 01:49

形体塑造作业（精选6篇）

篇1：形体塑造作业

运动营养与形体

期末论文

运动是人类保持健康永远的守则，但是通过上万猛老师的课，我又有了新的感悟。运动虽然很重要，但首先要对自己的身体足够了解，要对营养知识足够了解，更要注重运动中会有的问题，比如动作不规范，准备活动不充分等。通过本门课程我首先了解了人体的构造，对自己的身体有了充分的了解，这样才能在接下来的锻炼中更好地塑造自己的形体。其次我还学习到了准备活动的意义，以前很不注意准备活动，通过万老师的讲解和亲身示范，我才意识到原来的自己是多么的危险，准备活动没有做到位会给运动带来极大的风险，这也是我通过这门课程学到的重要理念。人不能光运动不补充营养，没有营养的支持运动的效果只能大打折扣，万老师告诉了我们很多饮食上应该注意的问题，也制定了一些适合我们的计划。让我们在以后的日子里可以自己来完成适合自己的饮食计划，这个计划和运动计划其实是同样重要的。还有就是万老师告诉了我们很多在力量训练中的法则，对于我们提高自身力量水平和形体塑造有很大的帮助。总的来说这一学期的课程让自己学到了很多新的知识，也扫了扫盲，更新了一些概念，对我以后的训练有很大的帮助。

我十分喜欢力量训练，一周去健身房5次，很喜欢推举大重量来刺激肌肉。但是大重量训练也有不好的地方，比如我现在的柔韧度就没有原来好了，还有就是体重上升给自身带来了一定的负担。但是我还是很喜欢力量训练，现在正在减减脂肪，塑塑型，但还是希望力量会有所上涨。我感觉我的身体还是比一般人要好的，因为我从小就爱运动，所以在体测的时候都是很正常的水平，希望继续保持健康的状态。

我现在的食谱很简单，因为我在减脂时期，所以我的碳水比例很低，几乎没有，同时我加大了蛋白质的摄入，以牛肉为主，牛肉中还富含肌酸，对我的力量提高也很有帮助。早餐：一袋牛奶，一个面包。午餐：一块牛排，大量蔬菜，酸奶一杯。晚餐：一块牛排，大量蔬菜，酸奶一杯。平常在晚上10点左右会有点儿饿，我会买两根香蕉作为补充。

我坚持去健身房已经快1年了，一周5练，每天训练的肌肉部位不同，周一是胸，周二肩，周三背，周四肱二头肌，肱三头肌，周五腿。每次训练不超过一小时，以杠铃和哑铃训练为主，大重量低次数多组数。胸部的训练以卧推为主，然后会练练肱三头肌：肩部训练以推肩为主：背部有两个动作，一个是引体向上一个是硬拉：肱二头肌就是杠铃弯举，哑铃弯举，曲杆弯举等：肱三头肌以窄握卧推还有仰卧臂屈伸，绳索下压为主：腿部就是深蹲，小腿提踵。我个人比较偏好简单有用的动作，所以卧推，深蹲，硬拉，占得比例很高，练背我很喜欢练引体向上，可能线条不够好，但是我还是喜欢偏力量训练一点。以上就是我本学期所有的收获与体验，感谢万老师这一学期的耐心教导。

篇2：形体塑造作业

【摘要】在高校体育教学中,体育舞蹈融体育与艺术为一体,既能锻炼学生的身体,又能培养学生良好的形体和形态,培养大学生的情操和让他们养成良好的习惯。体育舞蹈已成为高校体育教学及课外锻炼的重要内容之一。本篇文章探讨了体育舞蹈对大学生进行形体美塑造的必要性以及塑造的作用,研究在普通高校开展体育舞蹈锻炼对提高大学生的身体健康水平是否具有良好作用，并且引导人们更好的运用体育舞蹈来塑造自身的形体美。

【关键词】体育舞蹈大学生形体美

1、体育舞蹈的含义

体育舞蹈是当前体育教学中新颖的体育项目，是一种以人体运动为主要手段的舞蹈形式，主要是通过各种人体动作，表现人的健康美、力量美、青春美和形体美。

2、形体美的含义

形体即人的体型,包括骨骼、肌肉、头、肩、脊柱、胸、腰、臀、四肢等部分。形体美即人的整个体型系统的美。它是人体美的基础。形体美是指以人的形体作为审美对象所表现出来的容貌和体型的美。包括形态美、姿态美和气质美。

形态美就是躯干骨骼发育正常，四肢长而直，关节不显得粗大突出，头顶隆起，五官端正，二肩平正对称，男宽女圆，胸廓饱满，腰细而结实，腹部扁平，臀部圆翘，球形上收，腿修长而线条柔和，踝细、足弓高。气质美对于男性来说就是刚毅、顽强、善于自制、当机立断、勇敢沉着、豁达大度、目光远大、待人诚恳等；而对于女性则是优雅、娴静、温和、细腻、宽容等。

人对姿态美的追求，是在生存需要得到相对满足的基础上发展起来的。近几年来，随着我国人民生活水平的不断提高，人们对美的形体的追求也更加强烈。人们不仅在按照美的规律改造世界同时也在按照美的规律来塑造自己。

3、体育舞蹈对大学生形体美的塑造

体育舞蹈一般是从基本的站立行走开始培养学生的正确姿态，促使他们养成良好的习惯。通过课堂教学，让学生感受到纠正不良形态的重要性及掌握使自己的形体更加完美的方法，如男同学抬头挺胸显得挺拔又有阳刚之气，女同学显得更加亭亭玉立，进行体育舞蹈训练，可以纠正一些不良的形态，如“一”位脚的站立调整训练可以纠正“O”型腿；长期坚持挺胸收腹的贴墙训练可以纠正含胸、弯腰等不良站姿；压腿、踢腿、绷脚尖可以改善腿部的线条；压肩、扩胸可以纠正耸肩含胸；姿态控制练习可增强身体的平衡感和控制力，使身体造型更加优美。总之，通过体育舞蹈课的学习和训练，不仅可以使学生学到了新的动作技能，锻炼其协调性和灵活性，更重要的是可以培养学生养成良好的形体姿态的习惯，不断改善形体，彰显高雅的气质。

但是要想养成良好的形态习惯，在进行体育舞蹈训练的时候也是要通过适当和适合的途径来进行的。首先，规范的站立姿势是姿态美的前提。标准的站立姿态能够彰显人挺拔，给人积极向上的感觉。接着，要重视体育舞蹈对腿部姿态的变化。意思是通过压脚跟、弹腿、下蹲等联系，可美化腿部的姿态，增强腿部的弹性、柔韧性和灵活性，使肌肉的线条优美、流畅。然后，要进行中间姿态练习，主要是以步伐和舞姿练习为主。在这方面，我们现在的体育舞蹈老师就做得很好了，在平时上课的时候有注意我们的步伐和舞姿练习，悉心的纠正我们错误的动作。同时，在教学上，老师选的音乐也很恰当，这对我们进行体育舞蹈的教学有一定的好处。因为恰当的音乐能够激发学生的形体美意识，令人心旷神怡，随着美妙悦耳的音乐，进入自己的艺术表演境界，达到激发学生确立形态美意识的目的。

参考文献：

篇3：形体塑造作业

一、学习形体舞蹈的目的和必要性

当今社会对人才综合素质的要求越来越高, 大学生是具有较高文化水平的特殊群体, 要想使自己在竞争激烈的条件下立足, 得到社会和单位的肯定, 除了要有过硬的文化课知识外, 还要有高雅的举止和美好的形体。学习形体舞蹈的主要目的是通过学习培养学生姿态美、形体美、动作美和具有正确的艺术观、鉴赏的能力及健康向上的审美观, 塑造健美体魄, 使学生得到富于个性的发展和全面提高身体素质, 开发自身健、柔、美的智慧和潜能, 勇于施展自己才华, 并保持终身追求健美的情趣及自我锻炼的能力, 以达到形体美和心灵美的和谐统一。

由于长期的应试教育而忽视了全面发展, 当前有部分大学生或不修边幅、邋里邋遢;或含胸驼背、形象不佳, 这与大学生的社会地位和时代要求不相符, 所以要改善这种状况, 不仅是社会的要求, 也是大学生自身的要求。“爱美之心, 人皆有之”, 大学生正处于人生命力最旺盛的时期, 也是发育和成长的关键时期, 对美有着强烈的追求。时至今日, 形体美也成为社会的需求, 大学毕业生在走进社会寻求工作时, 落落大方、举止得体、气质高雅便成了获胜法宝, 得到用人单位的肯定, 从而获得满意的工作。经过舞蹈形体训练的学生, 改善了他们的体态, 增强了美的意识, 培养了创造美的思维, 提高了发掘塑造自我、适应环境、表现自我的能力, 养成了高雅得体的气质, 在现代社会交往中这种美好的形体及风度气质总是受人欢迎, 不仅给人以美感, 令人亲近、羡慕, 而且还会涵养个性与人格魅力, 使人变得更富亲和力与征服力。他们往往拥有更多的自信, 这对参与人才市场的竞争, 获得较为理想的职业, 增加获胜的砝码, 利于人们把握身边的机会。

二、形体舞蹈的主要内容

形体舞蹈教学是对学生进行审美教育的重要途径, 首先要对学生进行兴趣的培养和美的感受能力的培养, 其次是通过训练达到形体美、形象美、造型美等特征, 从而使学生感受到美, 陶冶情操, 净化思想感情, 促进学生德、智、体、美等诸多素质的全面发展。

1、基本功柔韧训练:

不管在任何体能训练中, 柔韧性的训练都是至关重要的, 也是学习形体舞蹈的入门的课程。拥有良好的柔韧性不仅会使你的动作更为协调、优美、灵活、轻松自如, 而且可防止在运动时肌肉与韧带的拉伤, 同时也是一种很好的练功前的热身运动和运动后的放松运动。柔韧的练习方法分上肢柔韧、腰部柔韧、下肢柔韧和全身柔韧。

2、把杆训练:

把杆训练是形体训练的基础, 可为以后完成各种徒手动作及组合做好良好的准备。把杆进行训练的主要内容包括扶把的各种站位、擦地、蹲、踢腿、屈伸、划圈、压腿、击打、身体的弯曲与波浪、移重心、平衡与控制、转体、跳跃等练习。借助把杆进行慢动作及分解动作的练习, 不仅能培养规范化的身体姿态, 而且能有效地发展腿部、躯干部位的柔韧性、力量和平衡能力, 增强细腻的肌肉感觉, 有利于掌握技术细节, 建立正确的动作概念。开始训练时可以双手扶把, 以帮助控制身体姿势, 经过一段时间练习后, 可改为单手扶把。

3、基本形态控制训练:

基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习, 是提高和改善人体形态控制能力的重要内容。基本形态控制训练通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练, 进一步改变身体形态的原始状态, 逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿, 提高形体动作的灵活性。

4、形体组合训练:

通过基本系统的形体组合训练, 如:手位组合、波浪组合、华尔兹组合、波尔卡组合等的练习, 可以使肢体各方面在力量、速度、耐力等方面受到锻炼, 提高身体的协调性、敏捷性、灵活性, 使形体、气质得到训练, 纠正“含胸”“驼背”等不良的站姿、坐姿。

5、舞蹈组合训练:

形体舞蹈课中的舞蹈组合教学是基本训练课, 它的任务是通过科学系统的教材并配合生动有效的教训方法, 使学生掌握和体现具有代表性的民族民间舞蹈风格的基本能力。通过简单并具有代表性的民族民间舞蹈学习, 可以使学生接受多种多样的节奏训练, 掌握各种节奏的特点、规律和变化, 如:藏族舞蹈的优美“弦子”、蒙古族舞蹈的豪迈矫健、维吾尔族舞蹈的热情奔放, 使青春洋溢的大学生深刻的感受到民族文化的博大精深。同时使学生获得音乐理论方面的丰富知识, 通过大量的、与舞蹈密切配合的音乐伴奏, 提高他们对音乐的理解和体现能力。

三、学习形体舞蹈对大学生形体美塑造的意义

形体舞蹈训练从基本的站立行走上培养学生的正确姿态, 促使他们养成良好的习惯。通过课堂教学, 让学生感受到在课上纠正他们不良形态的重要性, 知道怎样才能使自己的形体更为完美。男同学抬头挺胸显得挺拔又有阳刚之气, 女同学站坐有型更显得亭亭玉立、精神焕发。通过形体舞蹈课的学习, 不仅学到了新的知识还掌握了健美技能, 不仅锻炼了协调性和灵敏性, 还让自己充满了自信, 体现了当代大学生的精神面貌。

1、形体美的塑造

形体美是一种天然健康的美, 只有健康美才是美的首要条件。有的同学曲腿塌腰、耸肩歪脖, 走路时摇摇晃晃, 懒懒散散, 举止协调性差, 让人感到厌烦。有的女同学则因为学习的压力不爱运动, 长期下来使腿部、腰部、臀部囤积脂肪, 身体变形不再苗条, 导致她们不爱参加集体活动, 不爱与他人交流, 将自己封闭起来。但随着大学生生理和心理的变化, 他们对美的追求越来越强, 逐渐认识到形体舞蹈训练的重要性。

通过形体舞蹈的训练, 使身体姿势有一个正确的练习:“一”位脚的站立可以纠正“O”型腿;长期坚持把杆训练可以纠正不良站姿;压腿、踢腿可以改善并拉长腿部的线条;压肩、扩胸可以纠正耸肩含胸;舞蹈姿态练习可增强身体的平衡感和控制力, 使身体造型更加优美。中间姿态练习主要以步伐和舞姿练习为主, 能展现身体在运动过程中的动态美, 同时可提高上、下肢和躯干之间的协调配合能力, 使身体姿态更加生动, 富有活力, 从而达到形体美的塑造。针对局部肥胖的人, 可以进行有氧操练习和局部练习相结合的方法来进行训练, 如:仰卧起坐、抱头举腿、两头翘、提臀等练习, 同时还可进行腿部、腰部的控制练习等等。这样, 不仅锻炼了身体素质, 还使肌肉绷紧富有弹性, 同时达到去脂减肥的功能, 形体得到了改善。

2、高雅气质的塑造

形体的健美能表现一个人的精神面貌和高雅的气质。姿态美的人, 举止大方优雅, 表现出极高的艺术品味, 给人以赏心悦目的感受。气质的培养主要从“内”和“外”两个方面进行。“内”主要提高文化素质和艺术修养, “外”主要塑造形态美以及动作美。如今校园不乏盲目崇拜打扮入时却过于夸张的群体, 一味减肥而成“豆芽”, 过度化妆面部成了“颜料盘”, 掩盖了青春的内在美。所以不能盲目追求, 虽然有时尚的打扮、亮丽的妆容, 但那只是暂时的炫目, 唯有内在美才能持久, 被广泛的大众接受。

在形体舞蹈课上, 老师要求学生抬头、挺胸、收腹、提臀, 保持良好姿态和仪表, 并且在训练当中, 要求学生发现美、体会美、热爱美, 通过把杆和中间形体姿态的练习, 讲究芭蕾“开、绷、直、立”四大要素。循序渐进, 持之以恒, 长期坚持下来, 形体有了好的改善, 给人以挺拔直立的感觉, 从而提升了他们的外在气质。在舞蹈部分的训练中, 强调动作的连贯性、协调性、以及对音乐的理解, 要求学生充满热情, 热爱生命, 热爱一切美好的事物, 使大学生们更有青春的活力和动人的魅力, 从而升华了学生的内在气质。

3、审美能力的塑造

审美是人的一种情感活动, 审美素质就是感受美、鉴赏美、表现美、创造美的能力。审美教育就是常说的美育, 是一种情感教育。形体舞蹈课除了进行实践课程, 还有优秀舞蹈剧目的欣赏课, 因为舞蹈的魅力在于它展示了人类丰富的情感世界, 这种审美教育可以陶冶学生的情操, 完善人格。在欣赏杨丽萍的《雀之灵》时, 感受到她成功地塑造了舞蹈的孔雀, 她以孔雀来表现傣族妇女的崇高、高雅、端庄的性格与美的体态。她是借孔雀之形表达人之精神的, 是拟人化而移情于舞的艺术形象。而张继刚的《母亲》则以平实的肢体语言, 通过藏族舞蹈家卓玛的表演, 向我们展示了一个乐观向上、对生活充满希望的伟大母亲形象。通过欣赏课, 不仅让人产生审美愉悦, 而且领略舞蹈中人物的思想感情, 使学生接受不同程度的教育, 来感受舞蹈绚丽多彩的形式美。

其次, 在进行形体舞蹈训练的同时让学生懂得音乐的重要性, 我国古代《乐论》中说:“有乐而无舞, 似瞽者知音而不见;有舞无乐, 如哑者会意而不能言, 乐舞和节谓之中和”。形体舞蹈课是离不开音乐的, 如果选择适当的音乐, 会使学生在多彩的音乐中保持高昂的情趣, 感受音乐的美妙。随着时而气势磅礴, 时而潺潺溪水, 时而诙谐幽默, 时而感人至深的音乐翩翩起舞, 学生获得审美意义及整体审美感受, 从而进一步提高学生的审美能力。

面对新时期需求社会复合型人才的形势, 形体舞蹈课不能仅仅只对舞蹈专业的学生开设, 更应该让非舞蹈专业的学生参加学习。通过形体舞蹈课的学习, 不仅可以使学生完善形体、体态和仪表, 还可以陶冶情操, 美化身心, 增强自信心, 更加有利于大学生的全面发展和综合素质的培养。

参考文献

[1]郭可愚:《形体美的训练》, 北京人民体育出版社, 1982年。[1]郭可愚:《形体美的训练》, 北京人民体育出版社, 1982年。

[2]王锦芳:《形体舞蹈》, 浙江人民出版社, 2005年。[2]王锦芳:《形体舞蹈》, 浙江人民出版社, 2005年。

篇4：如何塑造女性形体美

男人眼中女性形体美的标准

心理学家曾做过一个有趣的试验，他们用简洁的线条勾画出不同妇女体型轮廓图，然后让100名男性评阅者按魅力、健康状况和生育能力给她们评分。虽然这些评阅者的文化背景和国籍各不相同，但他们都不约而同地为腰臀比率约为0.7的体型打了最高分。

其实，我们每个人都有自己的审美观点，同时我们的美体手段和方法也会因人而异。形体是由骨架决定的，骨架是由骨骼构成的，骨骼的生长发育对形体的影响很大。正常的脊柱弯屈度形成一个端庄的上体姿势，加上一个略短而纯圆的胸廓，大小适中而扁平的骨盆以及长短比例适中的上下肢骨，就构成一副匀称而协调的身材雏形。

如仅有匀称而协调的骨架，肌肉、脂肪和皮肤的失调也会显现不出体形的优美。皮肤红润有光泽、光洁细腻、柔软且富有弹性，特别是面部皮肤，无疑给人以强烈的美感，皮肤在表现人体健美中，起着重要的作用。所以，肌肉、脂肪和皮肤是决定形体美的重要因素。

古人与当代人的审美情趣并非大相径庭。实际上，人们对形体美的审美情趣是很相近的，即人们的潜意识都认为腰臀比率（腰围大小与臀围大小之比）小是女性形体美的重要特征之一。统计表明，在更年期前，健康女性的腰围与臀围之比率通常为0.67～0.8。1993年，荷兰的研究人员在研究中发现，腰臀比率在0.60～0.69这个范围内的妇女都比较健康，生育力也较强。

女性形体美的标准

对女子来说，影响形体的重要部位是胸、腹（腰腹）、臀部、腿部和皮肤色泽。优美的女子形体自然应包含丰满的胸、较细的腰、适度的臀、匀称的四肢和红润的肤色。女子胸部除胸大肌和胸小肌等与男子相同外，其特殊处是有隆起的乳腺，以及包围在乳腺四周的脂肪体和一些中间的组织。发育成熟的乳房以脂肪居多，而腺体不足1/3，故脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。但是过多的脂肪，特别是妇女在哺乳期因饮食过多，容易发胖，乳房部位的脂肪堆积过剩，也会引起乳房下垂。

腰腹部的前后、左右体面积大，是人体皮下脂肪贮藏量最大的地方，容易形成大腹难消的体形。只有靠坚持刻苦的全身性去脂训练，才能使腰腹部坚实起来。

女性的臀部如过于肥大，则有损于形体美；过于瘦小，也表现不出形体的曲线。丰满而适中的臀部则能表现女性的协调和稳定。

女性腿围的大小及与上体长度的比例对女性形体美有着重要的影响。优美的女性形体从骨架的比例上看，上体长度应短于下肢，这样才平衡、协调。就算是个子矮小的女子，只要上体略短于下肢，就显不出矮来，而给人以协调、匀称之感。

成年女性如何塑造形体美

腰腹部的健美练习，不仅可以发达腰腹部肌肉群、减少脂肪、健美形体，对女子来说，还可以改善内脏机能，维持子宫的正常位置，有利于分娩和产后子宫复原。所以，坚持腰腹肌肉的锻炼，对女子尤为重要。

女子形体美的锻炼是和女性形体结构、生理特点分不开的，因此，锻炼的重点部位和方法都有别于健美训练。女子身长一般比男子短，体重较轻，肩比较窄，四肢较男子也短，但女子的躯干相对的比男子长，骨盆较宽，上体基本呈正三角形。因此，女子的重心较低、稳定性好。此外，女子的脊柱软骨厚，各关节韧带松弛，所以弹性和柔韧性也比男子好。女子全身肌肉占体重的32%～35%，但脂肪却要占28%，而男子全身肌肉占体重的40%～45%，脂肪只占18%。因此，女子的肌肉力量要比男子小得多。女子的心脏重量和体积都比男子小，这样每搏血液输出量也较少，脉搏次数较快。运动时每分钟血液输出量的增加，多靠心跳加快来弥补。女子的收缩压较低，运动时不能产生很大压力，运动后的恢复时间较长。女子腿部的肌肉群比较多，其功能也比较多，所以腿都显得灵活、有力；腿部又是女子较容易贮存脂肪的地方，特别是大腿。这就要求女子经常锻炼，多做跳跃和拉伸练习，保持腿部的健美。

对于消瘦型的女性，根据其产生消瘦原因，可采取相应的措施。如果属于内脏功能异常或内分泌障碍以及其他疾病引起者，则应先积极进行治疗，在治疗的基础上，视其病情好转程度适当进行徒手动作练习。属于正常消瘦者，其锻炼应以发达肌肉、增加脂肪沉着为主。对于正常型特征的女性，主要以增强全身的曲线感为主，发达各部肌肉和力量，提高肌肉用力的协调性和灵活性。练习多安排以各部肌肉群的动作为主、以整体练习为辅的内容，适当增加各种舞蹈（如迪斯科）和徒手动作练习，以发展身体的协调性和各韧带的柔韧性。对于肥胖型的特征女性，主要以减肥为主，在减肥的基础上，进行肌肉练习。

少女形体美的锻炼技巧

青春期少女身高基本定型，体重明显增加，骨盆发育日渐成熟，而心血管和运动器官发育较缓慢。表现为肩带窄、胸廓小，肺活量小，肌肉收缩能力和耐久力差，出现躯干和四肢的发育与内脏器官的发育不平衡。由于性激素反馈影响，导致相应的心理变化，青春期少女不再像原来那么活泼好动，变得腼腆、自尊心强，爱美的心理尤为突出，对青春期形体美的变化非常敏感，都期望获得优美的形体。少女形体美锻炼主要包括胸部、腰背部、大腿及臀部的锻炼。要获得优美的形体，不能靠幻想，要采取实际行为，多多地进行形体锻炼。少女从十一二岁开始，乳头和乳房明显高出胸部；到十五六岁，乳房逐渐发育成熟，这时便出现了富有曲线的女性外形美。

要保持这种美，除正确和及时使用胸罩外，重要的是坚持胸部锻炼，发达胸大肌。如双膝脆在地板上，手臂伸直撑地向下做屈臂动作。屈臂时注意不要使臂部向后引，而应把身体重心放在手腕上，用手臂和手腕支撑身体的重量并维持片刻，使乳房充分下垂，重复多次；双膝跪在地板上，上体直立，双手合掌置于胸前，两手用力做对抗动作，注意肘关节不要下垂，前臂成"一"字形，挺胸抬头，配合深呼吸动作，重复多次。

篇5：形体塑造作业

【摘要】体育舞蹈作为一项很好的塑造形体美的运动，将体育运动和艺术融为一体，技能帮助大学生强身健体，又能塑造完美的身形，受到广大大学生的亲睐，在各大校园中迅速流行起来。本论文以体育舞蹈对大学生形体美的塑造的作用分析为论题，展开相应的探讨，分析和研究体育舞蹈对塑造大学生形体美的具体作用。【关键词】体育舞蹈；大学生；形体美；塑造 0引言

体育舞蹈是一项将体育运动和艺术融为一体的高雅的运动项目。体育舞蹈将强身健体和身形塑造有机结合，同时完美地融合了舞蹈、音乐、服装、风度，深受大学生的喜爱。由于舞蹈是人们一直很热衷的体育项目，许多研究者不断对体育舞蹈进行深入地研究，尝试从各个不同的角度和层面来剖析和审视体育舞蹈与形体塑造的关联，发现体育舞蹈对形体美塑造的具体作用。体育舞蹈对大学生形体美的塑造作用已经成为广大实践探索者和理论研究者非常关注的研究课题。形体美的具体含义和标准 4 1.1 形体美的具体含义

体形美由人的手、肩、胸、颈、腰、腿、足等构成，它是人的躯体线条和姿态通过人的情感产生出来的一种独特的美[1]。车尔尼雪夫斯基说:“美丽形体与人体的健康不可分[1]。”因此，拥有形体美的先决条件是拥有一个健康的体魄，它首先表现的是一种阳光活泼，健康向上的精神面貌。1.2 形体美的标准

前苏联教育家加里宁说:“人要是学会跳舞,连走路都会美观和文雅些[2]。”公认的形体美的标准有以下三个：标准的坐姿；标准的站姿；标准的行姿。这三个标准的共同要求是两肩放平，昂首挺胸，收紧腹部。体育舞蹈能够很好地帮助大学生达到这三个标准，塑造完美的身形。大学生进行体形塑造的意义

人的体形是多种原因的综合作用而导致的，这些因素包括遗传，营养、生活习惯、生活环境以及体育锻炼等，其中体育锻炼是矫正大学生不良体形很好的途径和方法。大学生由于经历了十几年艰难的学习生涯，造成了一些比较常见的不良体形特征，如耸肩、含胸、驼背、双肩不平、头颈歪斜、X 形腿、O 形腿、斜跨八字步、脚尖内扣等，这些不良的体形特征严重影响了大学生的形象和气质。而在当今社会中，就业形势异常严峻，许多行业对形体美和气质没的要求非常高，一些行业几乎达到了苛刻的境地，因此，加强对体形的塑造对大学生而言具有十分重要的现实意义，不单单局限于个人体貌问题，而且关乎他们以后的生存问题。所以，体形塑造对大学生的意义十分重大，可以说是必要的。3 体育舞蹈帮助大学生塑造完美体形具体方法

3.1 激发大学生塑造形体美的意识

学校体育相关部门和体育教师要在日常的教学过程中普及教育舞蹈，强度教育舞蹈的优越性。同时对塑造体形美的重要性进行详细的分析和阐述，尽早的让学生了解当前就业形势，为学生之后的就业做好一个良好的身体铺垫，提升学生的外在美，为学生的内在美和气质美加分。

音乐是一种激发学生体形美意识很好的方法。音乐和舞蹈是息息相关的，它们在体育舞蹈中完美的融合和展现，它独特的魅力对大学生具有强大的吸引力。学生在音乐的熏陶中会不自觉地调动身体的细胞和神经，翩翩起舞，自我陶醉，使整个人更富有生机和活力，尽显大学生积极向上，阳光明媚的风采。3.2 体育舞蹈的基本训练

体育舞蹈的基本训练包括基本姿态训练、柔韧性训练和组合套路训练[3]。3.2.1基本姿态训练。

良好的姿态可以使人展现出端庄、挺拔、高雅的形象，提升整个人的气质，带给人赏心悦目的美感，产生良好的第一感觉。基本姿势训练主要是对人的坐、立、行、卧的姿势和形态进行纠正，使其产生美感。在进行体育舞蹈教学的过程中，要把重点放在“立”和“行”的训练上，控制步态，训练行姿。3.2.2 柔韧性训练

柔韧性训练是体形塑造过程中至关重要的步骤。良好的柔韧性能够使学员在体育舞蹈和日常行动中的动作更加协调、流畅和优美，减少肌肉和韧带的损伤。在柔韧性训练的过程中，要注意循序渐进，而不能急于求成，否则容易造成肌肉和韧带拉伤，不能再训练。3.2.3 组合套路训练

组合套路训练包括舞蹈步组合、华尔兹组合、波浪组合、基本功组合等。通过组合套路训练，可以使身体的柔韧性和协调性得到极大地提高，不良身形得到纠正。4 体育舞蹈对大学生形体美的塑造作用

体育舞蹈能够很好地塑造大学生的形体美，使女学生显得更加亭亭玉立，男学生更富有阳刚之气。在体育舞蹈的训练中，长时间坚持挺胸收腹的贴墙训练可以使勾胸驼背的不良站姿得到纠正；坚持压腿和绷脚尖可以使腿部的线条更加优美；坚持“一”位脚的站姿训练可以使“O”型腿型得到改变；坚持压肩和扩胸可以耸肩的姿态得到纠正。姿态控制和训练可以锻炼和增强学生身体的平衡感、协调性和灵活性，帮助大学生养成良好的站姿和行姿，形体不断得到改善，最终显现出当代大学生优美的形体和高雅的气质。5 结语

体育舞蹈虽然也是体育项目和舞蹈艺术的一种，但是又与舞蹈艺术和体育有很大的区别。体育舞蹈作为一种体育和舞蹈的完美结合体，具有自身特点，它同时具备娱乐性、观赏性、抒情性、技巧性、健身性和艺术性，不仅可以帮助大学生塑造完美的身形，还能让大学生在体育舞蹈的学习过程中陶冶情操，充分体会艺术的魅力，进而提升审美情趣和审美能力。【参考文献】

篇6：浅析模特的形体塑造

一、模特形体标准的变迁

在西方文化中, 模特‘model’就有模型的意思, 它起源于商品的推销活动, 近代才逐渐演变为“活动的衣架”。究其根本, 模特就是形象。于是, 模特的形体条件是成为一个优秀的职业模特最重要的因素, 拥有好的形体, 是模特们走上成功之路的基础和必要条件。

(一) 什么是模特形体

“形体”指的是人体或人体形态体质。模特形体, 顾名思义就是作为模特所具有的身体的各个部分的形状或者形态。具体而言, 包括人体的比例、脸型、腿型、皮肤、三围、相貌等主要方面, 有的可能还会注重模特的手型、颈项等, 没有定论, 要看模特所要表现的事物侧重是什么。一般而言, 时装模特还是最注重身体的比例, 再就是腿型, 三围等。那么, 模特形体要求有没有一定的标准呢, 我们逐步来找到答案。

(二) 模特形体标准

事实上, 模特行业诞生之初并没有形体条件的要求, 是在行业逐步发展和完善的过程中逐渐形成了一些经验和规律, 才演化出具体的形体标准。

起先的真人模特没有严格的形体标准, 只要是年轻貌美, 身体匀称, 充满活力, 都有可能成为商人们征用的模特。随着时装模特行业的不断成熟, 逐渐有一些规则在行业内流传, 归纳一下时装模特形体的标准大体如下:

1. 比例:

头与全身的比例。头为全身的八分之一, 这是我们普通人身体和头部的正常比例, 模特的比例应是头比正常比例再小一点为佳。第二个是上身长度与下身长度的比例。下身长于上身者为佳, 腿越长条件越好。上下身的分界线以骶骨为界上身从头顶至骶骨, 下身从骶骨至脚底。

2. 腿型:

腿型对于时装模特非常重要, 要粗细均匀, 中线笔直, 小腿富于力度。大腿过粗, 小腿肚大, 或腿部中线外弧、内弧都不好。

3. 三围尺寸:

三围尺寸指的是胸围、腰围、臀围。最理想的尺寸是胸围90cm, 腰围60cm, 臀围9Ocm, 但即使是在欧洲, 也不是都能达到这个标准。针对我国人种特点, 三围尺寸的标准一般为胸围84cm, 腰围6lcm, 臀围90cm。

4. 脸型:

模特的脸型要小, 以目字脸、甲字脸、申字脸为佳。

5. 皮肤:

模特的皮肤粗糙与细腻及颜色直接关系到自己的职业命运。皮肤好, 适应范围更大一些。影响美感的青春痘或皮肤粗糙都会影响机会。即使皮肤较好者也应特别注意保护。

6. 相貌:

时装模特的相貌标准不单纯是看漂亮不漂亮, 主要是看面部结构有没有立体感或有没有个性特点。

当然, 模特的形体标准因为时代或者时装流行趋势也会有一些变迁。这就导致模特们在各个时期出现不同的气质特点, 以上个世纪下半叶为例, 50年代的端庄、温婉、典雅而华贵, 到60年代却成了短发大眼、又瘦又扁的小女孩形象;70年代性感、古怪、诡异、端庄, 各种风格共存;80年代性感美丽和个性十足大行其道;到90年代, 随着越来越国际化, 模特们的风格也更加多元, 各种肤色, 古典或现代, 瘦削或高大, 甚至病态或阳光都能被接受和欣赏。所以说, 模特的形体标准, 可能严格意义来讲就没有标准。

(三) 当代模特形体要求

如今, 随着文化的不断交流, 中国模特国际化的程度越来越高了, 审美也趋于多元化, 模特行业在形体要求上也出现了一些变化。我们逐渐习惯了西方模特的高鼻梁, 高眉骨, 深眼窝, 以及他们粗狂的形体, 西方人也越来越发现我们东方模特的魅力, 中国模特们的形体标准也趋于国际化, 多元化。比如我们的超模吕燕, 一个曾经被嘲笑得极度自卑, 甚至因为自卑不喜欢抬头而有些驼背的丑小鸭, 谁都没有想到她会成为国际超模。她的面貌在我们中国的传统审美观念里不被看好。但是她腿够长, 身体的比例也好, 驼着的背因为自信和正确的训练, 立了起来, 最重要的就是她的五官有特点, 识别度高, 而且比较符合西方人的审美趣味, 加上她自己的努力打拼, 为自己寻求每一个机会决不放弃, 成就了一个传奇一样的吕燕。

二、模特形体的重要性

(一) 时装的表现

表现力, 指的是完成某项具体的工作过程中, 所显示自身潜在能力特点的凸显和流露。我们可以理解为A借助B表现出A的某些特质, A为主体, B为客体。时装模特行业有些特殊, 在时装与模特这对A与B的关系中, 主客双方的关系确实要相得益彰的。尤其是服装, 就是将自己的命运交给了模特。就好比服装是待嫁的少女, 模特是介绍人, 要通过他们把自己推销出去。介绍人靠的是嘴, 而模特靠的是形体, 形体语言。

模特的形体在向观者讲述这件服装时, 是无声的流动, 如何给观者留下深刻的印象, 不是那么简单就能做到的。需要好的形体条件去展示和表现出设计师的创作意图、服装的特点, 包括面料、做工等细微精到之处。实际上, 模特形体对于所要表现的商品都具有非常重要的作用, 尤其是时装模特, 通过他们的形体形象的表现, 直接决定了服装的穿着效果。

(二) 设计的表达

服装设计师们在设计服装的时候是有其自身的创作理念和想法的, 每一次创作都是想象力和创造力的凸现。他们肯定希望自己的这些新鲜独特的元素, 能够被大家解读出来, 找到认同, 甚至欣赏和崇拜。所以, 是模特们肩负起这一重任的。这不是一件简单容易就可以实现的事, 模特们首先自己要非常了解设计师的想法和理念, 然后深入理解, 才有可能帮助设计师去完成他们的梦想。所以说, 服装设计出来之后还不是这衣服诞生, 当它在模特们身上展示的那一刻, 它才真正诞生。这也是为什么那么多设计师在寻找模特的时候非常谨慎的原因, 因为这也是他设计中不可或缺的一部分。

模特要通过自己的形体表现服装, 在动静之中将设计师的设计理念, 服装所要传达的思想或者观念, 准确恰当地表现出来, 是设计师们无声胜有声的代言人。

(三) 美感的传递

美感是指人接触到美的事物所引起的一种感动, 是一种赏心悦目、怡情悦性的心理状态, 是人对美的认识、评价与欣赏。是人们审美需要是否得到满足时而产生的主观体验。没有人会拒绝或者讨厌美好的事物, 如果能够有美的形式去做成一件事, 那就是最好的方式。在服装表演中更是如此, 给人以美感是非常重要的一项。不仅是服装美, 模特的形体也要美。

美好的形体, 不仅能够传递设计师的创作理念, 同时还能带给观者美的享受, 是一种美的传递, 更能增加服装的魅力。

三、模特形体的塑造

(一) 符合自身的形体训练

模特想要拥有好的形体, 艰苦的训练是必不可少的。笔者认为应该制定一个针对自身的形体训练计划, 扬长避短, 将自己的身体语言, 锻造到炉火纯青的地步, 这是成为一名优秀职业模特的最重要的条件和基础。

谁都不是天生的超级名模, 一万个模特, 必然有一万种缺陷, 没有绝对完美一说。而这些模特们的种种不足, 在舞台上却不为人知, 因为他们针对自己的不足而进行了专门的训练。经过坚持不懈的训练, 缺点被遮盖克服, 甚至最终会变成为一种特点, 成为超级模特的独特的制胜法宝。靓丽的女孩成为超级名模, 靠的不仅仅是先天的美丽, 更重要的是让平凡变得生动。这些模特们付出了艰辛的努力, 才得以呈现出舞台上光彩夺目的星光。下面我们就来介绍几种通常的训练项目。

1. 双腿训练法。有的模特腿可能不够直, 站立的时候, 双腿膝盖是无法并拢的, 这样的话姿势会很难看。他们就每晚睡觉前双腿并拢, 在膝盖处覆盖毛巾, 然后用纱带 (有时也用腰带) 紧紧捆绑, 让膝盖无法弯曲哪怕一点点。坚持半年就有令人惊喜的功效。就像著名舞蹈家黄豆豆, 他原来的身材比例居然不符合跳舞标准, 腿还短了一点点, 酷爱舞蹈的他不甘心放弃心中的舞蹈梦, 坚持每天拉腿, 白天黑夜近乎残酷的拉伸运动, 居然让他的腿拉长了3公分, 刚好够舞蹈的身体比例标准, 最终他顺利地考上舞蹈学院。可见, 人的形体甚至结构, 确实是可以通过后天改造的。

2. 身体曲线修炼。模特不是越瘦越好, 虽然国内外不乏骨感模特, 其实优美一些的身材曲线, 更有线条, 有健康感。优美的身材曲线, 是正确的饮食和锻炼而不是盲目的减肥。每周进行2-3次的跑步机和游泳运动, 每次持续约2小时。还有的是临睡前再做数次仰卧起坐。大概也需要6个月的时间, 小腹就会健康漂亮。在锻炼中, 体重要按计划调整。欧美女模特的平均身高约1.90米, 衣服撑得起来。亚洲人骨架小, 如果再看上去瘦弱, 舞台上就不能很好的表现服装。只有看上去健康、有活力才得以弥补亚洲模特在身材方面的不足。

另外, 还有一些被实践并证明效果的运动方式, 也是非常实用的, 模特们可以根据自身条件和喜好选择自己的运动。

1.搏击——快速有效减肥

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立, 此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起, 要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合, 可以消耗大量的热量, 做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量, 加强腰部和腹部的肌肉力量, 持续练习3个月能让练习者拥有很好的健康身材。

2.踏板操——上下律动的享受

踏板操作为有氧健美操的一种, 要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度, 加上运动的强度, 完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多, 从而使腿部更结实, 肌肉线条更优美, 能有效地解决臀部下垂的问题。

3. 跆拳道——耍酷也瘦身

很多模特练跆拳道不单是为了塑形美体, 还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰, 学员助跑几步后腾空跃起, 侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作, 可以锻炼模特的协调性。

4. 瑜伽——柔软的身体语言

瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间, 从而达到身心的统一。练习瑜伽能使人内分泌平衡, 身体的四肢得到均衡发展, 即便睡眠时间不是很长, 也能保持较好的体力, 这对工作强度大的模特来说, 尤为重要。

5. 拉丁舞——塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态:上半身, 尤其是肩部应巍然不动;身体中部, 包括腰部和胯部应尽情地扭动, 彰显了活泼、外向的特点;下半身, 腿和脚的舞蹈动作灵活多变, 模特的灵活性会大大提高。

(二) 科学合理的膳食结构

跟减肥需要注意运动和膳食一样, 一个成功的模特一定是严格按照科学合理的膳食习惯来帮助塑造和保持完美的形体的。高热量, 多脂肪的食物, 一定是排除在饮食表外的。国际顶尖模特对自己的饮食都特别注意, 因为保持苗条而迷人的身材在某种程度上, 就意味着成功。美国著名的“约翰·罗伯特动力”国际模特学校的模特食谱值得正在减肥的模特们很好的借鉴。“约翰·罗伯特动力”国际模特学校推荐的食谱每天保证食物总热量为5020千焦 (1200千卡) , 深受广大名模们的欢迎。他们通过模特的实践, 结合科学的考量, 总结出以下的经验:

1. 细细地咀嚼, 徐徐吞下食物的进食方法, 容易让胃较快产生饱的感觉, 不会导致一次进食过量。

2. 大量饮水。该学校要求模特们每次就餐前, 先喝一杯水。喝水后, 容易产生饱的感觉, 有助于压抑过旺的食欲。

3. 每次吃饭时, 不多添食物, 这是节食者的大忌。

4. 不饿不食。不饿的时候, 不要吃东西。有饱的感觉时马上停止吃东西, 正餐之外不要加餐。不到吃饭时间, 即使饿了, 最多也只能吃一个水果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。

5. 吃饭是尽量用小碗盘装食物, 这样, 可以让一次取用的食物量不致于过多。

6. 少吃盐, 因为盐分令身体里细胞水分滞留过久。

7. 坚持减少摄入热量。若每天平均减少摄入209千焦 (50千卡) 热量, 一年就能减少76358千焦 (18250千卡) , 相当于减少15.9公斤肉。

8. 节食只限一餐。节食尽管能够减肥, 但过多对人体无益, 放宽心情, 好好享受每份食物, 让节食合理有度。这才是节食者必须注意的。

值得注意的是用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量, 若将其分为一次、三次、五次来摄取的话, 分的次数越多, 越不容易发胖。如果一天只吃一餐, 当你肚子饿了的时候, 就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物, 而这食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。就寝前两小时不要吃东西。这样做, 既能降低卡路里的摄取, 又能得到身体所需的养分, 用不着再忍受饥饿之苦。

(三) 持之以恒的坚强毅力

无论是形体训练所需要的各项运动, 还是科学合理的膳食习惯, 都不是一蹴而就, 一劳永逸的, 也没有立竿见影的神奇灵药, 都是需要坚持不懈, 不间断地执行力。这就需要模特们有持之以恒的毅力和决心, 要克服懒惰, 还要抵御馋虫, 对抗美食的诱惑。一旦中途放弃, 或者三天打鱼两天晒网, 都是没有用, 甚至会功亏一篑的。

(四) 潜移默化的艺术修养

好的形体只是一个时装模特成为合格甚至优秀模特的基础条件, 而能否真正做到优秀, 还必须用形体去演绎、表达、传递服饰。这就需要模特各方面的素质都要高, 人说“腹有诗书气自华”, 良好的文化修养, 艺术修养, 会提升一个人的气质。生活中要主动积极地接受好的书籍、音乐、绘画等艺术的熏染, 潜移默化地陶冶自己的情操。这更是一个逐渐积累的过程, 让形体在艺术的感召下更富有表现力和感染力。

试想, 一个有文化基础的模特, 他 (或她) 对不同的服装风格就有各种独特的表演方式, 这样就便于形成自己的个性, 在职业道路上就容易发展。其实, 有很多文化知识是跟模特表演有莫大的关系的。例如音乐知识、舞蹈知识、服装设计、摄影艺术、舞台灯光等等, 都是从事模特专业的人所必须知道的, 这些东西即使无法精通, 也要熟悉。这都能完善一个模特的职业感觉。

模特的职业感觉一般包括服装感觉和舞台感觉。所谓服装感觉就是对服装的一种直觉判断, 即能熟悉服装潮流;懂得哪种款式适合哪种形体和气质的人;精通自己形象的个性要求。通俗来说, 就是凭着自己的直觉能摸索到最in的潮流, 并依据潮流信息进行穿着打扮。一般展示能力包括舞台表演技巧和展示服装能力两方面。无论哪一种模特她们应具备在T型台上走台的技巧。舞台表演技巧一般都是靠经过专业的训练而培养出来的。时装表演一般要求模特能理解设计师的设计意图以及编导安排音乐、走台方式的目的所在。这些要求的内容就是模特所必需具备的展示服装能力。

作为一位优秀的模特, 不仅要具备较好的生理条件、文化基础, 还要对服装设计、制作与面料、配件以及音乐、舞台灯光等具有一定的领悟能力。模特的工作场所在T型台上, 若要在台上取得成功, 就必须在台下进行各种与之相关的素质的培养。

结论

综上所述, 我们可以得出这样的结论, 那就是模特形体的塑造是一个持久的需要付出艰辛和努力的过程, 可能会经历各种痛苦, 形体锻炼的痛苦, 美食诱人的痛苦等等, 但是, 模特的职业道德和职业素质要求着每一个渴望成功的模特, 想成为一名优秀的模特, 在拥有了符合形体标准的基础之后, 就要不断的去扩充知识储备, 有意识地不断提高自己的艺术修养, 在塑造完美形体的道路上持之以恒, 相信模特的职业道路会越来越宽, 越来越广。

参考文献

[1]郭佳岚, 常会.成为超模:超级模特入门手册[M].北京:中国纺织出版社, 2006.

[2]徐青青.服装表演策划训练[M].北京:中国纺织出版社, 2006.

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