一周瘦身食谱，轻松减重24斤
一周瘦身食谱，轻松减重24斤！
体重管理期的一周食谱来啦！
身高：172cm
体重：65kg-53kg
体脂：28%-18%
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周一
早餐：鸡蛋1个/牛奶200ml/红薯100g/野菜一日蔬菜汁
午餐：杂粮饭130g/芹菜炒牛肉1盘
晚餐：燕麦米饭100g/番茄炒蛋1盘
周二
早餐：鸡蛋1个/全麦面包2片/无糖豆浆200ml/生菜适量
午餐：杂粮饭130g/碳烤鸡胸1盘/炒青菜1份/蔬菜汁
晚餐：虾仁蔬菜炒面1盘（面30g生重）
周三
早餐：麦片30g/无糖豆浆200ml/鸡蛋1个
午餐：米饭120g/煎鱼1条/炒青菜1份
晚餐：牛排1份/烫蔬菜1份/贝贝南瓜1/3
周四
早餐：鸡蛋黄瓜三明治1个/黑咖啡1杯/蔬菜汁
午餐：米饭120g/番茄鸡胸肉1盘/绿叶菜适量
晚餐：水煮虾15只/玉米100g/炒青菜200g
周五
早餐：牛奶鸡蛋醪糟➕燕麦（30g）
午餐：杂粮饭130g/牛肉滑蛋1份/野菜一日蔬菜汁
晚餐：卤鸡腿1个/烤紫薯100g/蔬菜汤
周六
早餐：黑咖啡1杯/鸡蛋1个
午餐：放纵餐一顿
晚餐：无糖酸奶/蓝莓20颗
周日
早餐：黑咖啡1杯/牛奶200ml/煮鸡蛋2个/玉米半根
午餐：家常菜随意吃/米饭100g
晚餐：炒青菜1盘/清蒸鱼1条
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好物推荐：可果美野菜一日蔬菜汁
作为上班族，每天保证充足的蔬菜摄入真的不容易。为了及时补充家中常备蔬菜汁，我一直在喝可果美野菜一日蔬菜汁！一瓶有超过10种蔬菜，配料超干净，味道也很好入口！不爱吃水果蔬菜的朋友们真的可以安排起来！我自己做了个小测试，连续三周喝蔬菜汁搭配健康饮食，身体的氧化水平从不错变很棒咯！❤️平时开心健康饮食，聚会安心放纵饮食，这大概就是能长久坚持的方式了吧！祝大家早日和马甲线相见！
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