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乌梅的3个功效与作用，提醒：乌梅虽好，但有三类人不宜吃

泰然健康网
2025-08-04 13:35

　　说起药食同源的食材，乌梅绝对算得上是一个典型代表。生活中，我们常常能品尝到用乌梅制成的话梅、乌梅汤等美食，享受其独特风味的同时，却对它真正的功效和作用一知半解。从古老的中医文献到现代的科学研究，都在不断挖掘乌梅的价值。它在调节身体机能方面有着出色的表现，不管是从养生保健的角度，还是改善一些常见的身体不适症状，都有着令人惊喜的效果。但这并不意味着所有人都能毫无顾虑地食用乌梅。事实上，有三类特殊人群需要对食用乌梅持谨慎态度。那究竟是哪三个功效与作用让乌梅得到认可呢？又是哪三类人要避开它呢？下面，我们将详细为你介绍，让你能更全面、深入地认识这颗小小的乌梅。

乌梅的功效与作用

　　促进消化：乌梅含有多种有机酸，如柠檬酸、苹果酸等。柠檬酸是人体能量代谢中三羧酸循环的重要中间产物，它能刺激胃酸分泌。适量的胃酸可以使食物中的蛋白质变性，更易于被蛋白酶分解，从而提高胃肠道的消化能力。苹果酸则有助于增强胃肠蠕动，加快食物在肠道内的推进速度，减少食物残渣在肠道内的停留时间。比如，当人们进食过多油腻食物后，肠胃负担加重，消化功能可能会受到影响。此时，食用一些乌梅制作的零食或者饮用乌梅汤，往往会感觉胃部的饱胀感逐渐减轻。许多消化不良的人在尝试了一段时间的乌梅食疗后，发现自己消化食物的速度明显加快，腹胀、嗳气等症状也有所改善。这正是乌梅促进消化的神奇功效在发挥作用。

　　敛肺止咳：在中医理论中，肺主气司呼吸。当肺气不敛，就容易出现咳嗽不止的情况。乌梅味酸，具有收敛之性，可以帮助收敛肺气，从而达到止咳的效果。对于一些久咳不愈的患者，尤其是干咳无痰或者痰少而黏的情况，乌梅常常被纳入治疗方案中。现代医学研究认为，乌梅中的有效成分可能对呼吸道黏膜有一定的保护作用，能够减轻呼吸道的炎症反应，缓解咳嗽症状。一些慢性支气管炎患者，在配合药物治疗的同时，食用乌梅膏等制剂，咳嗽频率明显降低。而且，它还能减少咳嗽对呼吸道造成的进一步损伤，促进呼吸道功能的恢复。相对于一些强力的止咳药物，乌梅这种天然的食材在缓解咳嗽方面更加温和且副作用小。

乌梅的功效与作用乌梅的禁忌有哪些

　　生津止渴：乌梅的酸味能够刺激唾液腺分泌唾液。唾液不仅能湿润口腔，改善口干舌燥的感觉，还含有多种酶类物质，有助于初步消化食物。在炎热的夏天，人们容易出汗，导致体内水分流失过多，从而出现口渴难耐的情况。此时，饮用一杯酸酸甜甜的乌梅汤，能迅速刺激口腔分泌大量唾液，缓解口渴的感觉。而且，乌梅中的一些营养成分还能调节人体的渗透压，使水分更好地在体内分布和利用。运动员在高强度训练后，也常用乌梅汁来补充水分和电解质，保持身体的水盐平衡。此外，对于一些糖尿病患者出现的口渴症状，在控制血糖的前提下，适量食用乌梅也有一定的生津止渴作用。

三类不宜吃乌梅的人群

　　胃酸过多者：如前文所述，乌梅能促进胃酸分泌。对于本身胃酸分泌就过多的人来说，食用乌梅无疑会使胃酸进一步增加。过多的胃酸会对胃黏膜产生强烈的刺激，容易引发胃痛、烧心等不适症状。长期处于胃酸过高的状态，还可能导致胃溃疡、十二指肠溃疡等严重的胃部疾病。有一位患者本身就患有胃酸过多症，在不知情的情况下食用了大量乌梅制品，结果当晚就出现了严重的胃痛，胃内像有一团火在燃烧，紧急就医后才缓解了症状。所以，胃酸过多者一定要避免食用乌梅。

　　感冒发热者：从中医角度看，感冒发热时人体需要发散邪气。而乌梅具有收敛的特性，食用后可能会使邪气敛于体内，不利于病情的恢复。在感冒发热期间，人体的免疫系统正在全力以赴对抗病菌，需要通过发汗等方式将邪气排出体外。如果此时食用乌梅，就好像给邪气在体内筑了一道墙，让它们无法顺利排出。例如，有的患者在感冒发烧初期吃了乌梅制成的食物后，原本不太严重的病情反而加重，发热持续不退，咳嗽等症状也更加明显。因此，在感冒发热期间，最好远离乌梅。

　　儿童发育阶段者：儿童的身体正处于生长发育阶段，其牙齿和骨骼的发育需要适当的钙磷比例等条件。乌梅中的酸性物质会与钙结合，形成不易被人体吸收的物质，从而影响钙的吸收。钙对于儿童的骨骼发育至关重要，如果钙吸收不足，可能会导致儿童骨骼发育迟缓，甚至出现佝偻病等问题。而且，过多食用乌梅还可能腐蚀儿童的牙齿，增加龋齿的发生风险。不少家长在没有了解这一知识时，经常给孩子吃大量的乌梅零食，后来发现孩子牙齿上出现了黑点、龋洞，骨骼发育相对同龄人也较为缓慢，经过医生的提醒才意识到是食用乌梅过多造成的。所以，儿童应该适量食用乌梅。

　　通过以上的介绍，我们全面了解了乌梅的3个主要功效与作用，即促进消化、敛肺止咳和生津止渴。它能帮助调节肠胃功能、缓解咳嗽症状、改善口渴状况，对人体有着诸多益处。但是，我们也不能忽视其食用禁忌。胃酸过多者食用乌梅会加重胃酸分泌带来的不适；感冒发热者食用乌梅可能妨碍邪气排出，加重病情；儿童过量食用乌梅则可能影响钙吸收和牙齿健康。因此，在食用乌梅时，我们要根据自身的身体状况，科学、合理地利用它，让它发挥出最大的积极作用，为我们的身体健康保驾护航。