早起后养成这5个习惯，让你保持旺盛代谢一整天
早上是维持身体旺盛代谢，加快身体消耗能量，促进燃脂的黄金时间段！
早上能够养成这5个习惯，能够让你保持旺盛代谢一整天。
习惯1：早起喝200-300毫升温水（1-2杯）
早起后喝温水，能够唤醒身体的机能开启运转，促进肠道开启蠕动，加快排出体内代谢掉的残留废物和毒素，有助于排便，预防便秘，加快身体的运转。让你持续保持一天的持续代谢。
我们的肠胃是喜温不喜冷的，所以早起喝温水是最佳的选择，而不是冰水，温水能够让你的腹腔瞬间变得温暖，代谢能力也会提升，如果是一杯冷水进入腹腔，代谢会被抑制。
习惯2：早起后可以喝一杯低卡黑咖啡（提升燃脂心率，消水肿）
早起后可以准备做空腹运动，但是运动前可以喝一杯黑咖啡，黑咖啡能够提升你的心率，提升燃脂效率，并且还可以加快代谢，有助于消水肿，加快排毒，提升运动效率。
或者是早餐后喝一杯黑咖啡，有助于提升代谢3-5%，保持身体的活力代谢，促进消化和吸收，让你保持饱腹感。
习惯3：早起后做空腹运动（促进燃脂，持续耗能）
早起后做空腹运动，身体经过一个晚上的代谢消耗后，身体内所含有的糖原含量已经降低了，所以做空腹运动能够更直接地燃烧体内的脂肪，提升燃脂效率，加快代谢和运转。
选择快走40分钟，慢跑20-30分钟，以及爬楼梯，或者是爬坡30分钟，能够充分提升体内脂肪消耗率，加快燃脂，促进代谢。
习惯4：给自己准备一份营养丰富的早餐
早餐给自己准备营养丰富的早餐，早餐多吃优质碳水和优质蛋白质，能够让你持续燃脂一整天，提供强饱腹感，能够让你更好地控制食欲，避免暴饮暴食。
早餐选择玉米，红薯，全麦面包，麦片等作为主食，选择牛奶，鸡蛋，无糖豆浆，豆制品作为优质蛋白摄入，可以适当地苹果，蓝莓，草莓等补充维生素和膳食纤维等。
习惯5：早上养成排便的习惯
早上养成排便的习惯，能够让你的肠胃健康提升，提升身体的运转能力，早起从喝水，运动，以及吃早餐，并且饭后靠墙站立，都能够有助于排便，预防便秘。当排便次数多了，排便更舒畅了，意味着身体的运转能力提升上来了，代谢也会上来，身材也就更容易瘦下来了。
每次排便的时间不要超过5分钟，如果便秘，日常多吃一些西梅和蔬菜，有助于促进排便，但是不要长时间蹲坑，对身体的伤害非常大。
这5个习惯养成自己生活行为习惯，一段时间下来，你的代谢能够持续保持旺盛的状态，持续燃脂，还可以保持身体的活力，你会感觉到身体变得轻松多了，身体运转变得更高效！
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