想多活几年，管住自己的嘴，记住10不吃10多吃！
都希望自己可以健健康康、长命百岁，其实，想要多活几年，在饮食上要下点功夫。
记好“10不吃10多吃”，对身体有大好处
先说“10 不吃”：
1. 猪皮冻，就别再吃了，虽然吃起来Q弹，但脂肪含量不低，吃多了对身体没什么好处。
2. 鸡排，要少吃，鸡排都是油炸的，高热量、高脂肪，吃多了容易长胖，还可能给身体带来负担。
3. 卤鸡心、卤猪肝、鸭肝，偶尔吃点，别常吃，动物内脏中胆固醇含量高，吃多了不利于健康。
4. 方便面、自热面条、自热米饭，这些速热食品，方便是方便，但营养不够全面，还可能含有不少添加剂，能少吃就少吃。
5. 爆米花、薯条、薯片，这类膨化食品，香香脆脆的，里面全是油和盐，吃多了对血管、肠胃都不好。
6. 肉干、肉松，这些肉制品，为了保证口感和保质期，往往加了很多调料和防腐剂，不建议多吃。
7. 包装花哨的零食，看着诱人，实则糖分、植物氢化油超标，还有一堆添加剂、防腐剂和色素，吃多了百害无一利。
8. 皮蛋，含铅量高，吃多了会影响神经系统和造血系统，尽量别碰。
9. 粘豆包、粽子，这类糯米制品，不好消化，肠胃不好的人吃多了容易胃胀、胃痛。
10. 腌制的生鱼片，虽然吃着鲜美，但有些寄生虫生命力顽强，腌制根本杀不死，吃进肚中可能会生病。
再说说“10多吃”：
1. 多吃熟食，少吃生冷食物，对肠胃好，能减少肠胃负担。
2. 温开水也得多喝，别喝冰水、冷水，容易刺激肠胃。
3. 五谷杂粮粥可以常喝，像用绿豆、黄豆、黑豆，搭配糙米、燕麦、黑米这些粗粮煮的粥，营养丰富又健康。
4. 原味核桃可以多吃，它富含不饱和脂肪酸，对大脑和血管都有好处。
5. 水煮花生也不错，比起烤花生、炒花生，它不容易上火，而且没有额外添加乱七八糟的东西。
6. 韭菜和韭黄，营养丰富，偶尔吃点，对身体好。
7. 豆腐、豆浆、豆皮等豆制品，富含优质蛋白，也很适合多吃。
8. 蒸鸡蛋、鸡蛋糕、鸡蛋泥，容易消化吸收，是补充蛋白质的好选择。
9. 鸡胸肉和瘦肉，脂肪含量低、蛋白质高，常吃可以补充优质蛋白，让身体更强壮。
记住这 “10不吃10多吃”，从现在开始调整饮食，咱都能更健康、更长寿！
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