期末健康备考指南
转自：劳动午报
寒假即将来临，中小学生迎来了本学期的期末考试。记者从北京市疾控中心了解到，冬季是呼吸道传染病高发季节，学生目前正值紧张的复习考试阶段，容易紧张焦虑，作息时间紊乱，导致身体抵抗力下降。北京疾控提示，学生在这段时间应尽量少去人员聚集的地方，切勿带病上课。建议家长引导孩子健康饮食、规律作息、防控疾病、调整心态。
饮食健康 定时定量
北京疾控提示，考生三餐应定时定量，荤素搭配，切忌暴饮暴食，少食生冷食物。在正规商店、超市等采购新鲜且安全卫生的食材，家庭加工、制作食物时，一定要注意生熟分开、烧熟煮透。在外就餐或点外卖要选择正规经营资质的饭店，尽量不要吃路边摊、不规范的大排档等。家长注意不要突然改变考生原有的饮食习惯，不要吃以前没吃过的食物或易导致过敏、不耐受的食物，以免发生胃肠道不适。
建议每餐吃七八分饱为宜，吃得太饱太撑，身体消化系统需要更多的血液供应，就会影响大脑血液供应，容易使人犯困，可能会影响学习考试的效率和质量。如果复习任务较重，可以在两餐之间适当加餐，补充身体所需的营养和能量。
此外，不要乱吃保健品，家长尤其要警惕不合格的保健品。其实，在营养均衡的情况下，临时补营养产品特别是保健品是没有价值的。突然的饮食改变可能会造成身体内环境紊乱，出现腹胀、腹痛、腹泻等肠胃不适症状。
规律作息 适当运动
考前要按照考试时间合理安排考生起居，保证良好睡眠，适当运动，避免熬夜，规律作息。
保证孩子有充足的睡眠，睡眠对于免疫系统的恢复和维持免疫功能至关重要，也是一天活动和学习效率的保证。小学生应不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶可以有助于安神。此外，泡脚也有助眠作用。
科学佩戴口罩预防传染病
冬季是呼吸道传染病的高发季节，常见病原有流感病毒、新冠病毒、肺炎支原体、呼吸道合胞病毒等，主要通过呼吸道飞沫、吸入带有病原体的气溶胶或密切接触等途径传播。
科学佩戴口罩是预防呼吸道传染病的有效措施。乘坐地铁、公交车等公共交通工具时，进入超市、厢式电梯等环境密闭、人员密集场所时均应科学佩戴口罩。另外，无论是在家中还是在学校都应做到勤洗手、勤开窗通风，预防传染病的发生。
积极调整心态
家长要关注考生心理状态，使考生保持身心愉悦，营造温馨、放松的家庭氛围，多与考生交流和沟通，减轻考生心理压力，引导考生积极向上的心态。
如有一般心理问题需要寻求帮助，可以拨打12320，预约工作日每周三、周五下午的免费心理咨询服务，也可以拨打北京市心理援助热线：82951332。
□本报记者 宗晓畅
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