一周健身计划，打造男性魅力身材
一周健身计划，打造男性魅力身材
星期一：上肢训练
俯卧撑：3组，每组12个
引体向上：3组，每组8个
三头肌撑地起立：3组，每组12个
仰卧臂屈伸：3组，每组12个
坐姿颈后臂屈伸：3组，每组12个
♂️ 星期二：有氧运动
跑步：30分钟
跳绳：3组，每组1分钟
平板支撑：3组，每组30秒
️♂️ 星期三：下肢训练
深蹲：3组，每组12个
跳跃深蹲：3组，每组12个
坐姿腿屈伸：3组，每组12个
坐姿腿外展：3组，每组12个
星期四：休息
♂️ 星期五：有氧运动
游泳：30分钟
跳绳：3组，每组1分钟
平板支撑：3组，每组30秒
♂️ 星期六：全身训练
仰卧起坐：3组，每组12个
俯卧撑：3组，每组12个
深蹲：3组，每组12个
坐姿颈前臂屈伸：3组，每组12个
星期日：休息
这个健身方案适合男性在家中进行全身训练，无需任何器械。通过这些练习，你可以提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力、改善身体柔韧性和协调性。此外，这个方案还有助于控制体重、降低血压和胆固醇水平、缓解压力和焦虑。总之，这个方案能帮助你保持健康的身体和积极的心态。
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