男人在家健身的方法 男人如何健身
时间：2020-12-21 17:05:24编辑：优鞋网
我们在健身房中可以看到很多男性在健身，男性健身可以说是一个普遍的现象。他们很乐意花费众多的时间和金钱到健身房进行健身。但是总是有一些时候无法去健身房，这个时候可以在家健身。那么你知道男人在家健身的方法有哪些吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
1、凳子上练腹肌
这个动作主要的锻炼的是腹肌。具体方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量抬腿向上，保持5秒，回归准备姿势。此方法重在坚持，一天可做三组，每组15次。
2、扶墙健腿
这个动作主要用来锻炼腿部。具体方法是：找一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，坚持10秒，回归原位。此方法一天可做三组，每组15次。
3、重物锻炼手臂肌肉
此方法主要锻炼上臂，随便在什么地方都可做。具体方法是：找一个哑铃或装满水的矿泉水瓶拿在手中，小臂向大臂收缩，使上臂紧靠躯干。一天可做三组，每组15次。
4、摆手健背
这个动作主要锻炼背部，可有效增加男性力量，塑造结实的背部线条。具体方法是：在空地挺胸站立，手拿两瓶未开启的矿泉水；此时膝关节向下微弯，挺胸翘臀，使用你的背部力量将矿泉水举起，肩部内收。此方法一天可做三组，每组15次。但注意要不间断的练习才会有好的效果。
5、俯卧撑
俯卧撑可以说是一个全身都会锻炼到的健身运动，会增加男性肩部的肌肉，使男性穿衣更好看。
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