坐直还真不容易，瑜伽手杖式了解下
手杖式是一个非常有意思的体式，就是它看起来很简单，但是真正练习的时候，绝大多数人做不好，除非是有经验的练习者。很多人坐着的时候是含胸弓背，整个人非常松散无力。
这个体式的要点其实是双腿伸直并拢，同时背部挺直，保持腰椎的自然曲线，就像我们坐在椅子上一样，保持躯干挺拔。
无法做到这种状态，是因为我们的大腿后侧在坐姿当中很难主动收缩。这会让坐骨朝脚的方向移动，而躯干段的肌肉就会被拉向臀部，这就导致了我们无法坐直坐高。
想要做到标准的手杖式，我们需要主动拉长大腿后侧。比如脚跟向前推动，臀部向后移动，大腿前侧主动发力。拉长大腿后侧之后，我们还需要主动收缩背部肌肉，特别是竖脊肌。
如果你无法在坐姿做到，试着在站姿中练习半前屈，关注大腿前侧发力，大腿后侧伸展，以及背部肌肉主动发力收缩。
带着这种练习状态，再进入手杖式练习，你就很容易知道发力要点了。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
/阅读下一篇/
相关推荐
热点推荐
盒马所有会员店8月底全部停业，北京已闭店
北京商报
2025-08-05 08:55:42
房地产要硬着陆了吗
曹多鱼的财经世界
2025-08-04 15:04:49
生完孩子后，我出轨的欲望非常强烈！（女性勿入）
性学研究僧
2025-06-17 22:37:40
“太好了，是乐道L90，蔚来有救了！”
知危
2025-08-04 11:22:22
相关知识
坐直还真不容易，瑜伽手杖式了解下
手杖式瑜伽的训练方式
瑜伽手杖式动作解析及分享
瑜伽手杖式怎么练习呢
手臂没力量撑不起身体？这套瑜伽砖辅助序列就够了！
瑜伽球容不容易爆
10个瑜伽入门体式动作讲解瑜伽初学者
坐着的瑜伽怎么做 瑜伽坐姿体式是怎样的
哈他瑜伽体式练习分享瑜伽动作
办公室瑜伽：单腿下犬式，缓解久坐压力
网址: 坐直还真不容易，瑜伽手杖式了解下 https://m.trfsz.com/newsview1640924.html
