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#中医养生##全民营养提升计划# 中医健康瘦身指南：借夏季天时，瘦得健康不反弹
一、5个核心中医瘦身行为（直接照做）
1. 晨起激活代谢（3件事）
- 叩齿吞津36次：固肾健脾
- 顺时针揉腹50圈：促进排便
- 喝温水+柠檬片：升发阳气
2. 每日5分钟经络拍打（针对性塑形）
- 重点部位及作用：
- 大腿外侧（胆经）：瘦腿
- 手臂内侧（心包经）：消水肿
- 方法：空心掌拍打，每侧30下
3. 饮食遵循“三化原则”
- 温热化：晨起喝姜枣茶，驱寒暖胃
- 清淡化：午餐七分饱，晚餐减少主食
- 粗消化：用山药、南瓜替代部分米饭
4. 午间“仙人揉腹”瘦腰
- 动作：平躺，双手叠按肚脐，顺时针揉3分钟
- 效果：改善腹胀，缩小腰围
5. 睡前“踩擀面杖”祛湿助瘦
- 方法：坐稳光脚踩擀面杖来回滚动5分钟
- 作用：刺激脚底脾经，祛湿、助眠
二、5个需杜绝的毁身材习惯（中医视角）
- 空调直吹后颈：寒气入体，降低代谢
- 晚上吃水果：易致湿气堆积，小腹突出
- 久坐不动：气血淤堵，导致大腿变粗
- 过度节食：引发气血两虚，皮肤松弛、代谢率下降
- 熬夜不寐：耗伤肾精，尤其23点后入睡或睡眠浅者
三、进阶技巧：借天时增效，按时辰养生瘦身
- 5-7点（大肠经当令）：空腹喝温水，促进排毒
- 7-9点（胃经当令）：按时吃早餐，避免脾虚
- 15-17点（膀胱经当令）：敲打臀部，辅助瘦大腿
总结
夏季是中医瘦身黄金期，核心在于“调理脾胃+祛湿+适度运动”。坚持上述瘦身行为、规避坏习惯、借时辰养生，可实现健康瘦身不反弹，由内而外养好体态。
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