如何应对分娩带来的创伤
什么是出生创伤？
当你得知自己怀孕的消息时，你的脑海里会闪过许多不同的想法。你会想宝宝会长什么样，性格如何，以及你会有什么样的分娩经历。对于大多数女性来说，分娩是一种神奇的经历。你被告知这将是你一生中最幸福的时刻。但如果不是，会发生什么呢？
事实是，几乎 三分之一的女性 分娩时有创伤。分娩时有创伤是指任何非常可怕或难以承受的分娩经历。分娩时有意外医疗程序、并发症或婴儿受伤或需要医疗护理的妇女更有可能报告分娩时有创伤。
一部分经历过创伤性分娩的女性会患上创伤后应激障碍 (PTSD)，这是一种心理健康状况，包括思想和情感发生变化、回避创伤、兴奋和反应性增强以及不想要地回忆起发生的事情。许多经历过创伤性分娩的女性甚至没有意识到自己因此而受苦。有些人会继续寻求创伤后应激障碍或产后抑郁和焦虑的帮助。其他人虽然坚持了下来，但发现她们的创伤不断复发。
创伤性分娩后的怀孕
在经历创伤性分娩后再次怀孕会激起许多不同的情绪。您可能会感到兴奋和充满希望，但也会感到害怕、焦虑甚至沮丧。有时，之前已经缓解的创伤后应激障碍症状可能会复发。那些认为自己已经克服了创伤的女性可能会对再次出现的情况感到惊讶。随着怀孕的进行和分娩的临近，这些感觉可能会加剧。
如果您在经历了痛苦的分娩后怀孕，并发现自己很挣扎，那么您并不孤单。幸运的是，在准备再次分娩时，您可以采取一些措施来控制焦虑并应对过去的创伤。
如何应对未来怀孕时的焦虑
明白你的感受是正常的。很多女性在怀孕时会感到“快疯了”。生活中的其他人经常告诉她们“放松”或“保持乐观”，但这并没有帮助她们。当她们做不到这一点时，她们会觉得自己更失败了。
以下是一些应对即将分娩的焦虑的策略：
利用正念技巧：正念是管理各种焦虑的有效技巧。它涉及对当下的意识而不加评判。练习正念的方法有很多，但我经常对我的客户使用的一种技巧叫做“溪流上的落叶”。在这个练习中，我鼓励人们想象自己坐在溪边。然后我告诉他们，当他们产生消极想法时，要意识到这一点，将想法放在溪流上的一片落叶上，然后将其送走。当另一个想法出现时，将想法放在一片落叶上，再次将其送走。不断重复这个过程。人们常常因为不断产生想法而感到沮丧，但我提醒他们，这并不是要停止你的想法，这是不可能的，而是要承认它们，不要被它们冲走。你练习得越多，让你的想法飘荡就越容易。专注于你可以控制的东西：许多经历过创伤性分娩的女性表示，她们在分娩时感觉自己无法控制。事实上，分娩的许多方面都超出了你的控制范围，但有些方面你确实有发言权。例如，你可以选择你的提供者、分娩计划、谁和你待在房间里，以及你周围环境的其他方面。如果你因缺乏控制而感到不知所措，鼓励自己专注于什么 is 在你的控制范围内的事情，而不是所有不在控制范围内的事情。提倡自己：如果您经历过分娩创伤，您很可能觉得自己没有被倾听。许多经历过分娩创伤的妇女报告说，她们与医疗服务提供者的沟通出现问题。当您即将分娩时，您可能会为如何为自己辩护而苦恼。重要的是要知道，您有权为自己挺身而出并表达自己的需求。如果您遇到困难，请考虑向伴侣或其他支持人员寻求帮助，或写下您的请求并通过电子邮件或亲手交给您的医疗服务提供者。好的医疗服务提供者会愿意听取您的意见。避免可怕的出生故事：当您怀孕时，人们可能希望通过分享自己的分娩经历来与您建立联系。虽然这在某些情况下可能会有所帮助，但可怕的分娩故事会加剧您的焦虑。如果有人开始分享负面故事，请记住您有权要求他们停止。注意你寻求信息的地方：当你面临可怕的情况时，想要找到答案是正常的。对我们许多人来说，这意味着求助于互联网。问题是，过度浏览网络或社交媒体来寻找问题的答案会让你感到更加焦虑。坚持从几个合法的信息来源获取信息会更有帮助，比如你的妇产科医生、助产士或分娩陪护。如果你确实求助于互联网，请尽量将其限制在几个知名网站上。何时寻求帮助
如果你试图独自应对焦虑，那么也许有一天你会从同伴或专业人士的支持中受益。我们经常告诉自己，只要我们坚持下去，事情就会好起来。但事实是，当有人提供帮助时，没有理由忍受痛苦。
Postpartum Support International (PSI）提供多种支持选项，包括：
与专家交谈：为有疑问或需要支持的爸爸妈妈提供每周免费通话服务。 PSI 帮助热线：此非危机求助热线在美国东部时间上午 8 点至晚上 11 点之间接听电话和短信。您可以拨打 1-800-944-4773 拨打求助热线并拨打 #1（英语）或 #2（西班牙语）或发送短信 800-944-4773（西班牙语短信联系 971-203-7773）。如果您遇到危机并需要立即支持，请致电或发送短信至 988自杀与危机生命线.提供者目录：经认证的围产期心理健康服务提供者名单。如果您正在寻找治疗师或精神科医生，这是一个很好的资源。您可以在目录中搜索提供面对面和远程医疗服务的提供者，并通过位置、保险等因素缩小搜索范围。在线支持小组: PSI 主办了 50 多个免费虚拟支持小组，讨论各种主题，包括出生创伤支持、BIPOC 出生者的出生创伤支持以及怀孕情绪支持小组。总结
经历过创伤性分娩后，怀孕期间出现焦虑是很常见的。随着再次分娩的临近，您可能会发现自己越来越焦虑。使用正念技巧、为自己辩护以及专注于您能控制的事情，这些工具可以帮助您控制焦虑并为再次分娩做好准备。如果您的焦虑程度很高或没有好转，请考虑寻求专业人士或同伴的支持。当可以获得帮助和支持时，没有理由忍受痛苦。
关于作者
Emily Guarnotta，PsyD，PMH-C
Emily Guarnotta，PsyD，PMH-C 是一名执业心理学家和认证的围产期心理健康提供者。她是 凤凰健康，一种支持家庭心理健康问题的治疗实践，如产后抑郁和焦虑、分娩创伤、不孕和失去孩子。作为一名服务提供者和母亲，她亲眼目睹了父母在生育年龄期间可能经历的情感挑战。她致力于让全美各地的新父母更容易获得心理健康护理。
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