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中医学源远流长、博大精深。中医理论在中老年人健康养护方面，有着丰富且深刻的论述。经梳理归纳，可总结出8条经典的健康评判标准 。
第一条：眼有神
中医认为，眼睛是人体精气汇聚之处，眼有神采，是精气旺盛、心肝肾等脏腑功能良好的体现。因此，身体健康的中老年人，眼睛通常清澈明亮。而部分老年人因肝肾功能衰弱，可能出现耳聋眼花，甚至过早患上老年性白内障、青光眼。
这里为中老年人介绍一套防治耳聋眼花的按摩术：
每天清晨醒来，先仰卧床上，双手合拢，双掌相互摩擦49遍，待手心发热后，捂住眼睛上下揉搓49下，直至手凉为止；
随后坐起，用双手食指按压耳屏49下，再用掌心捂住耳朵，将中指按在脑后部，用食指压住中指后滑下，弹振后脑（可听到“嘭嘭”声），连续弹振49下。
若时间允许，可早晚各做一次，49天为一个疗程。长期坚持，能起到保护视力和听力、缓解眼疲劳、耳鸣及听力减退等作用。
第二条：声息和
中医认为，呼吸平稳、声音洪亮是正气充足的表现。正气充盈则能抵御外邪，身体不易患病，因此健康的中老年人往往声音洪亮、呼吸匀畅。
部分中老年人因正气不足，声音低微，其中不少人因吸烟引发老年性慢性支气管炎、支气管扩张、肺气肿等疾病，出现痰多、呼吸不畅的问题。中医有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”的说法，痰随气机流动可累及全身引发疾病。因此，吸烟的中老年人需坚决戒烟，并加强肺活量锻炼。
普通中老年人呼吸较浅，仅用到1/6的肺容量，剩余5/6的气体为不流动的污浊之气，对健康不利。多数中老年人每分钟呼吸14～18次，经过锻炼可减少至每分钟7～8次，锻炼有素者甚至只需4～5次。健身气功便是锻炼肺活量、增强肺功能的有效方式之一。
第三条：前门松
“前门松”指的是小便正常、畅通无阻。中医认为，小便淋漓不畅多属“膀胱气化不利”，提示泌尿系统或生殖系统功能受损。因此，健康的中老年人肾功能及膀胱功能正常，排尿通畅，每日尿量1000～1500毫升，每日排尿5～6次，每次200～250毫升，尿色清亮，老年男性前列腺不肥大，多数仍能保持生殖力。
而身体欠佳的老年人，可能因尿道发炎或前列腺增生（良性肥大）压迫尿道，导致梗阻、充血或水肿，引发排尿困难，出现尿频、尿急、尿少、尿无力、射程短、尿流变细、淋漓不尽，甚至尿失禁等问题。若每日尿量少于400毫升或多于2500毫升，提示肾功能异常或肾脏疾病；出现血尿，则可能是泌尿系统器官发炎、毛细血管破裂，甚至结石或肿瘤，需高度警惕并立即就医。
第四条：后门紧
“后门紧”指肛门括约肌紧张度良好，排便正常。中医认为，老年人若脾肾虚导致中气下陷（脾胃之气不足），可能出现五更泻、便秘或大便失禁，甚至因中气下陷引发肛门脱垂、子宫脱垂等脏器下垂问题。
身体健康的中老年人通常排便通畅，一般每天1～3次或隔天1次，每日大便量约250克，呈淡黄色，这表明消化功能良好，肛门和肠道无疾病。若排便3天以上1次、每天3次以上，或每次大便量极少，均属异常；若出现血便、黑便，需及时就医。
中老年人应养成良好排便习惯，最好每天1次，晨起按时排便。因为大便在结肠内停留时间越长，身体吸收的有害物质越多，不仅损害全身器官组织，还可能刺激直肠和结肠，增加炎症甚至肠癌风险。
若大便干燥，建议多吃富含纤维素的蔬菜，如红薯、芹菜、韭菜、粗粮、全麦、荞麦，尤其食用菌类（香菇39.8%、金针菇27.6%、银耳37%、猴头菇54.5%、黑木耳35.4%）膳食纤维含量极高。中老年人每日需补充25～30克纤维素，同时搭配蜂蜜、水果食用。
第五条：形不丰
中老年人应保持标准体重，避免肥胖。调查显示，我国百岁以上老人中无一肥胖者。老年人肥胖不仅会导致气喘、行动不便，还易引发“肥胖综合征”，如高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症及胆囊炎、胆石症等，且过度肥胖会影响寿命——科学研究表明，超过标准体重10千克，寿命缩短13%；超过20千克，缩短25%；超过30千克，缩短42%。
保持标准体重需做到两点：一是平衡热量摄入与消耗，明确每日热量消耗后再合理安排饮食；二是坚持运动，这对胖人减重和瘦人增重均适用。需注意，部分肥胖中老年人若盲目过度节食减重，可能导致营养不良，应避免这种做法。
第六条：牙齿坚
牙齿保留多且坚固的人，衰老速度较慢。中医认为，“齿为骨之余”“肾主骨生髓”，肾精充足则牙齿坚固，也更易长寿。
与其他器官类似，老年人的口腔也会出现衰老迹象。由于牙槽骨吸收、牙龈萎缩、牙齿外露、牙周支持组织抵抗力下降，再加上我国中老年人大多缺乏牙齿锻炼和保护的知识，因此牙齿严重磨损、龋齿、牙周疾病及牙齿松动、脱落等，都是中老年人常见的口腔问题。防治中老年性牙病的方法如下：
● 按时刷牙饭后、睡前刷牙是保护牙齿最有效的方式，同时要学会使用牙线、牙缝刷，也可购买冲牙器。
● 坚持锻炼牙齿，每天进行叩齿将两手分别放在脸的两侧，中指点按太阳穴，拇指托住下颌，上下牙轻轻碰撞，手指稍作协助，连续叩击数十次。
● 重视牙齿保护即便注意保护和锻炼，老年牙齿仍可能出现问题，如龋齿充填物脱落、牙齿损坏、牙根或牙床发炎等，一旦发现需及时就医。牙齿发炎时，炎症部位刷牙要轻柔且彻底，可咨询医生使用具有杀菌消炎作用的漱口水。
第七条：腰腿灵
中医认为，老年人腰腿灵活，意味着肝、脾、肾三脏功能尚实。这是因为肝主筋、脾主肌肉、肾主骨——肝功能好则筋腱强健，脾功能好则肌肉丰满，肾功能好则骨骼坚硬。
现实中，部分中老年人年龄不大却疾病缠身，因久坐不动，过早出现颈椎病、腰椎间盘突出症，易患膝关节骨性关节炎，还可能面临骨质疏松等威胁健康的问题。因此，建议中老年人多活动身体、补充钙质，以强健体魄。
第八条：脉形小
血压不高、心律正常且动脉血管硬化程度低的人，脉形较小。中医认为，老年人若肾水亏虚、肝阳偏亢，脉象多粗大而强。
长寿的老年人往往身体健康，这与他们心脏功能良好、血压和脉搏正常、血管硬化程度低、脉形小密切相关。但目前多数中老年人存在不同程度的血管硬化，不少人还出现动脉硬化早期症状，比如经常头晕、头痛、失眠、健忘、易冲动，手指轻微震颤（脑动脉硬化典型症状之一），四肢末端有蚁行感，以及耳折症（健康人耳垂平整光滑，动脉硬化者耳垂多出现斜形皱纹）。一旦出现这些症状，需及早就医；确诊动脉硬化后，应积极治疗。
心脑血管疾病是导致中老年人死亡的重要原因，对健康和生命威胁极大。因此，中老年人乃至青年人，都应像司机保护发动机一样，重视并保护好心脑血管。
编辑：凡人
稿件来源：人卫健康返回搜狐，查看更多
