适合老年人的锻炼方式推荐
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适合老年人的锻炼方式推荐
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邝志强 副主任医师 暨南大学附属第一医院 三级甲等 康复科 老年人适合进行多种锻炼，如轻度有氧运动、力量训练、柔韧性锻炼、平衡训练和脑力锻炼。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.轻度有氧运动：如散步、慢跑、太极拳等，能增强心肺功能。
2.力量训练：简单的哑铃练习、弹力带训练，有助于维持肌肉力量。
3.柔韧性锻炼：瑜伽、伸展运动，可增加关节活动度。
4.平衡训练：单脚站立、闭目站立，降低跌倒风险。
5.脑力锻炼：下棋、打牌等，延缓大脑衰老。
老年人锻炼应根据自身身体状况选择合适的项目，循序渐进，避免过度疲劳和受伤。
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