【老年人健康运动有哪些】
我国人口日益老化,许多老人在退休后不知该怎么办。事实上,退休只是人生另一种开始。退休后,我们可以多参加一些运动,这样可以减缓器官退化的速度,同时也能增强心脏肺功能,增强消化能力,增加我们身体的协调能力。定期锻炼还能预防各种疾病。
锻炼是一种比较适合中老年人进行的全身性健身运动,经常锻炼对身体和心理有很多好处。游泳者需要一定的设备和环境,开始游泳前应进行全身体检(患有严重心肺疾病和传染病者不宜)。在游泳时一定要做好安全措施,下水前要做好准备活动;姿态式则各取所好,蛙泳、仰泳、自由泳等都可以。适当地掌握运动量,根据各人的自我感觉,行程一般不宜这么长,50米即休息一下,总量在500米以内。如果能够坚持每天或隔天活动,效果更好。坚持适量的游泳锻炼,可以增强心肺功能,促使肌肉发达,减少腹部脂肪,保持匀称体形。
各种球类活动包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等,可以根据自己的条件和个人爱好进行锻炼。目标是健身而不是剧烈运动和竞技比赛。我国古代人把核桃放在手掌中运转,锻炼指、腕关节的柔韧性和协调性,按摩掌心的穴位。现已制成金属空心球、玉球和石球等,很受中老年人喜爱,适合推广介绍。
尽管说老年人需要多运动,但也有一些问题要注意。老年人在锻炼的过程中,最好先对身体做个全面的检查,了解自己的身体健康状况,这样才能避免心脑血管意外的发生。在参加运动前,必须确保身体没有任何不适宜运动的疾病。
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