水果的卡路里能量表（水果热量千卡表）
水果的卡路里能量表（水果热量千卡表）
by：niangjiushi分类：葡萄酒资讯时间：2025/02/04阅读：7评论：0
文章目录：
1、水果卡路里对照表 2、水果热量表排行榜 3、水果卡路里减肥热量表水果卡路里对照表
1、水果卡路里对照表（每100克/卡）：- 低卡路里水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果、橙子、菠萝、草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜等。- 低卡路里蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿等。
2、苹果：52卡路里 西瓜：30卡路里 香蕉：96卡路里 樱桃：50卡路里 柚子：38卡路里 桃子：39卡路里 芒果：60卡路里 请注意，这些数据是根据一般情况下的平均值计算的，具体热量可能会因水果的品种、成熟度、大小等因素有所差异。
3、水果类食物卡路里对照表如下，供您参考。苹果，每个含80卡路里。橙子，每个含60卡路里。香蕉，每只含80卡路里。柿子，每个含80卡路里。芒果，每个含135卡路里。雪梨，每个含45卡路里。杨桃，每个含55卡路里。西柚，每个含40卡路里。布霖，每个含30卡路里。奇异果，每个含30卡路里。提子，每10粒含35卡路里。
水果热量表排行榜
水果热量排行榜前五名分别是椰子、牛油果、榴莲、鲜枣和香蕉。 椰子：每100克椰子含有241千卡热量，远高于143千卡的肉类热量。椰子是一种热量和糖分都较高的水果。 牛油果：尽管味道可能不被所有人喜爱，但牛油果的口感丰富。每100克牛油果的热量为161千卡，超过了肉类的热量。
高热量水果排行榜为：葡萄干、大枣、桂圆干、柿饼、椰子、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜、香蕉、人参果。中热量水果排行榜为：雪梨、桂圆、柿子、荔枝、猕猴桃、金桔、黄桃、橄榄、橙子。低热量水果排行榜为：芒果、枇杷、杏、李子、哈密瓜、西瓜、水蜜桃、杨梅、木瓜。
水果的热量表排行榜如下：高热量水果 100千卡／100克以上。椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。中等热量水果 50～100千卡／100克。红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。低热量水果 50千卡／100克以下。
水果卡路里减肥热量表
1、| 梨子 | 57 | 15 | 0.4 | 0.1 | 从表中可见，水果的热量和营养成分差异显著，减肥时应选择低卡路里、低糖、低脂肪的水果。减脂水果前十排名 **柚子**：富含维生素C，有助于调节代谢，燃烧脂肪，清洁肠道。
2、很多的人喜欢通过吃水果的方式来减肥，但是每种水果所含的热量也不同，如果吃的不对，不光不会起到减肥的效果，还会增长脂肪，今天起航君为大家整理了水果热量表，一起来看看吧。
3、一个）：140卡路里 - 薯类（100克）：89卡路里 需要注意的是，热量表中的数据只是参考值，具体数值也会因为生长环境、采摘与存储方式等因素而略有不同。而且，虽然低热量食物可以帮助减轻体重，但是仍然需要保证身体获得足够的营养。总之，控制饮食是减肥的基础，希望这份减肥食物热量表大全可以帮到大家。
4、果实类热量表： 苹果 100克/50卡路里 苹果是最多人选择的瘦身水果，因为它含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，还能降低热量吸收。苹果中的钾质很多，可以防止腿部水肿。苹果的卡路里也不高，因此产生了专吃苹果的苹果减肥餐。
5、苹果热量≈200千焦/100克（50千卡/100克）能调节人体机能，避免热量转化为脂肪在体内堆积。番茄热量≈100千焦/100克（25千卡/100克）促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
6、一份水果的量大约为：小水果2个（如李子、桃）；中等大小的水果1个（如苹果、橙子）；大水果半个（如西柚）；水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）。需要减肥的人，应选择热量低的水果。例如，在牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨中选择，最好选择热量更低的芒果、橙子和鸭梨。
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