酷暑来袭，6种解暑水果按“体质”选，补水又降温，比喝冰饮舒服
高温天里，冰镇水果是比空调更贴心的存在 —— 咬一口多汁的西瓜，啃一块清甜的哈密瓜，燥热感瞬间消散。但解暑水果不是 “越冰越好”，选错了可能伤脾胃，比如有人吃荔枝上火，有人吃西瓜腹泻。这 6 种当季水果，按体质选对了才解暑，还能补对营养。
一、“水炸弹” 型：出汗多、口干舌燥就选它
高温天最缺的是水分，这两种 “含水量超 90%” 的水果，能快速补水，还带天然电解质，比喝冰水更解渴。
西瓜：补水快，选 “纹路清晰” 的更甜
解暑原理：含水量 93%，一口下去全是汁水，能快速补充出汗流失的水分；还含钾元素（112mg/100g），帮身体维持电解质平衡，避免中暑后乏力、心慌。
怎么选：选纹路整齐、蒂部凹陷、拍着 “咚咚” 响的熟瓜，瓜瓤红中带黄（不是纯红）的更甜，籽少的吃着方便。
注意：脾胃虚寒的人别吃冰西瓜（冷藏不超过 1 小时），每天别超过 500g，否则容易拉肚子。
哈密瓜：补钾能手，适合高温天疲劳乏力
解暑原理：含水量 90%，甜度比西瓜高，能快速补充能量；钾含量（267mg/100g）是西瓜的 2 倍多，夏天出汗多缺钾，吃块哈密瓜能缓解腿软、没精神。
怎么选：选表皮发黄、纹路粗、摸起来硬实不软塌的，闻着有淡淡果香的更熟，切开后瓜瓤橙黄、籽少的口感好。
注意：糖尿病人别多吃（含糖量约 15%），每次吃 100g 即可，最好上午吃，消化负担小。
二、“清热型”：怕热、上火就吃这两种
有的人天生怕热，夏天容易口干舌燥、长痘、便秘，这两种 “凉性水果” 能清热润燥，比喝凉茶更温和。
火龙果（红心）：润肠通便，帮身体 “降火”
解暑原理：性凉，含丰富的膳食纤维（2.2g/100g）和花青素，能促进肠道蠕动，缓解夏天燥热导致的便秘；红心比白心更甜，还带点果酸，吃着清爽不腻。
怎么选：选果皮红得发紫、摸起来硬实（软了可能熟过了）、重量沉的，果肉饱满水分足，籽少的更细腻。
注意：空腹别吃（凉性刺激肠胃），每天半个即可，吃完多喝水，润肠效果更好。
梨（酥梨 / 雪花梨）：润肺生津，嗓子干痒就靠它
解暑原理：性凉多汁，含苹果酸、柠檬酸，能生津止渴，夏天吹空调多了嗓子干、咳嗽，吃个梨能缓解；煮梨水时加冰糖，清热又不寒，老人小孩都能喝。
怎么选：选表皮光滑、捏着硬实（软的可能坏了）、底部凹陷深的，酥梨果肉细腻，雪花梨更多汁，按需选就行。
注意：直接吃别超过 1 个（约 200g），脾胃弱的人最好蒸熟吃，减少凉性刺激。
三、“温和型”：脾胃虚、怕吃凉的人也能吃
有的人一吃凉水果就拉肚子，这两种 “平性水果” 解暑不寒凉，还能补营养，适合大多数人。
葡萄（巨峰 / 夏黑）：补糖补能量，抗疲劳
解暑原理：性平，含葡萄糖（能快速被身体吸收）和多种维生素，夏天出汗多、体力消耗大，吃串葡萄能快速恢复精力；带皮吃还能摄入花青素，帮身体抗氧化。
怎么选：选果粒饱满、果梗翠绿（不发黑）、捏着硬实不软塌的，巨峰甜中带酸，夏黑纯甜无籽，按口味选。
注意：别揪着一串吃（一次不超过 20 粒），糖分高（约 10%），吃完漱口防蛀牙。
桃子（水蜜桃 / 油桃）：补气血，夏天乏力就吃它
解暑原理：性平味甘，含铁元素（0.8mg/100g）和维生素 C，夏天出汗多容易气血不足、脸色差，吃桃子能补一补；水蜜桃多汁，油桃脆甜，各有风味。
怎么选：水蜜桃选绒毛均匀、捏着微微软（太硬没熟，太软易烂）的，闻着有桃香的更甜；油桃选表皮光滑、颜色红黄相间的，口感脆嫩。
注意：别吃没熟的（涩味刺激肠胃），一次 1 个即可，吃前洗干净绒毛（过敏体质别吃皮）。
四、避坑指南：这 3 种水果别多吃，小心越吃越热
荔枝 / 龙眼：热性水果，吃多了容易上火（长痘、流鼻血），每天别超过 10 颗，最好用盐水泡 10 分钟再吃，中和热性。
芒果：热带水果，糖分高（约 14%），吃多了容易腻，还可能过敏（嘴角痒、起疹子），每次吃小半个即可。
榴莲：大补的热性水果，夏天吃等于 “火上浇油”，容易燥热、便秘，实在想吃，每次别超过 100g，搭配山竹（凉性）中和。
夏天吃水果的 3 个小技巧
别太冰：从冰箱拿出来的水果，放 10 分钟再吃（温度接近室温），减少对肠胃的刺激，尤其老人和小孩。
别空腹吃：上午 10 点、下午 3 点是最佳时间，既解饿又解暑，不影响正餐。
按体质选：怕热、易上火的选火龙果、梨；脾胃虚、怕冷的选葡萄、桃子；出汗多的多吃西瓜、哈密瓜。
酷暑天吃对水果，既能降温解暑，又能补水分和营养，比喝冰饮健康多了。按自己的体质挑，每天换着吃，清爽过夏天～
举报/反馈
相关知识
夏季吃什么水果防暑降暑 夏季最佳防暑降暑的水果
工业冰块降温，夏日解暑神器融暑大冰块，运动比赛场冰块
防暑降温的水果有哪些 夏季防暑降温需要注意什么
防暑降温的水果有哪些 4大水果助你防暑降温
夏季防暑降温紧急预备案
高温酷暑如何健康度过？多吃这些时令水果
高温天如何防暑降温？别光喝冰可乐啦
解暑的办法 中医推荐夏季解暑降温方
在酷暑，古人都有哪些降温的方法
解暑的水果
网址: 酷暑来袭，6种解暑水果按“体质”选，补水又降温，比喝冰饮舒服 https://m.trfsz.com/newsview1643994.html
