适合孕晚期做的运动操
孕晚期的孕妇身体负担较重，风险比较大，可以适当进行下肢运动、上半身运动等运动操，有助于增强腹肌、腰背肌和盆底肌的能力，但要注意避免过度劳累，防止提前破水等情况发生。
1、下肢运动：孕妇坐在椅子上，将一条腿的脚趾钩住，收紧脚踝，慢慢上下移动，然后换另一条腿再做一次，每次3分钟左右。还可以左右摇摆、前后活动或转动脚腕，充分伸展收缩跟腱，有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。在体力允许的范围内，可以多做几次，保证脚部血液循环顺畅；
2、上身运动：双臂做伸展运动和波浪运动，骨盆摇摆、前屈，腰部旋转、画圈等，但是不可进行振动的运动，每个动作可以自行组合，运动时间可根据孕妇体力灵活调节；
3、全身运动：孕晚期孕妇可以在餐后进行半小时以上的活动，如散步、游泳、瑜伽等，还可以根据自己的喜好，选择力所能及的家务劳动，在餐后进行半小时以上的运动，有利于改善餐后的血糖的稳定，避免血糖升高过多，产生不利的影响。
孕晚期运动建议专人看护，且在医护指导下进行，以防止发生意外。适当地进行运动对于孕妇的肌肉力量的锻炼，机体的新陈代谢比较有益，也可以促进血液循环和胃肠蠕动，使关节、韧带松弛、柔软，有助于分娩时肌肉的放松。
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