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健康体重是指长期保持体重在良好的健康状态。它是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。体重过轻或过重都可能对健康产生不良影响。体重过轻可能反映能量摄入相对不足，易导致营养不良等问题；而肥胖或超重则可能增加患二型糖尿病、冠心病及高血压等慢性疾病的风险。
常用的判断健康体重的指标是体质指数（简称BMI）。BMI是以人的体重和身高为基础的指数，用于判断体重是否健康。计算公式为：BMI=体重（以千克为单位）除以身高的平方（以米为单位）。
根据我国标准，18-64岁的健康成年人的BMI应在18.5-23.9kg/m²之间。具体范围如下：
* BMI小于18.5：体重过轻。
* BMI在18.5-23.9之间：正常体重。
* BMI在24-27.9之间：超重。
* BMI在28及以上：肥胖。
需要注意的是，BMI并不是完美的体重评估工具，因为它不能区分身体组成的不同，比如肌肉和脂肪的比例。因此，在健康评估中，还应考虑其他因素，如体脂百分比、腰围、生活方式等。
要维持健康体重，可以采取以下方法：
1. 控制饮食：以清淡食物为主，多吃新鲜水果和蔬菜，同时吃容易消化的食物，比如小米粥、南瓜粥、软面条等。一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食。
2. 增加运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑等，有助于加快身体血液循环，减少体内脂肪，维持健康体重。
来源：城北区卫生健康局
