这才是正确的减肥健身时间表！
人们都爱健身、减肥、健康做各种运动，但是很少有人在意自己到底适合多少的运动量，往往过度运动和过少运动都不能完成自己的目标。
那么我们对自已运动前后的健康状况、身体反应和功能状况要细细体味和感觉，实际上确定自已的运动量是否合适并不难。
一、下列主观感觉说明运动量合适
1、精神状态:运动后疲劳消失较快，精神饱满，没有全身不适感；
2、运动后有渴望或愿意再次运动的心情；
3、运动后睡眠良好，醒后精力充沛；
4、运动后食欲好，想进食，食量大；
5、运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关，但相同条件下出汗多则表明运动技能水平下降，说明前期运动量偏大。
出现上述情况说明你运动适量，如果运动后恶心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思进食、下次不想再运动，则为运动量过大，下次要适当调整。
二、除了个人感观判断以外，还有一个时间的标准
减肥没周300分钟高强度有氧运动
对于想减肥的人来说，控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式，建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻得更多。如果少于300分钟，又想达到减重目标，则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。
健身没周150分钟有氧运动
增肌塑形不仅取决于肌肉块的大小，还取决于肌肉表面的脂肪量。所以，建议每周保证150分钟的有氧运动，平时运动中还应加入力量训练，每周2～3天，在适应强度后，再多加1天，将训练重点放在每个主要的肌肉群上
日常生活不可久坐
除了每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼外，每天工作时还要保证每过1个小时就主动站起来运动几分钟。每小时站起来散步2分钟，就能逆转久坐带来的负面影响。建议平时可以用手机设个闹钟，提醒自己定时站起来运动。
大家是否正确健身减肥了呢？快快改正错误姿势吧~
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