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孕妇美味食谱大推荐孕妇食谱饮食健康餐,怀孕了孕妇可以用什么护肤品呢？

泰然健康网
2025-08-06 14:49

怀孕早期饮食及怀孕40周食谱

、优质蛋白质。什锦果汁饭【配方】标准大米、牛奶250克，白糖200克，苹果丁100克，菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁各25克，番茄沙司、玉米淀粉各15克。【做法】将米淘洗干净，放入锅内，加入牛奶和适量清水焖成软饭，再加入白糖150克拌匀。将番茄沙司、苹果丁、菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁放入锅内，加入清水300克和白糖50克烧沸，用玉米淀粉勾芡，制成什锦沙司。将米饭盛入小碗，然后扣入盘中，浇上什锦沙司即成。【特点】色泽美观，味道香甜。此饭营养全面，含有丰富的蛋白质、碳水化合物，维生素(A、B1、B2、D 、C)和钙、磷、铁、锌、尼克酸等多种营养素。此饭使孕早期妇女得到充分的营养，身体更健康，并且能满足胚胎生长对各营养素的需求。【注意】大米的选用不能是精米，而是标准米，因标准米中有较多的胚芽及外膜，保存了大部分营养素。肉丝羹浇面【配方】瘦肉50克，黄瓜100克，面粉75克，食用油10克，酱油、精盐、葱均适量。【做法】用温水将面粉和成团，做成面条下锅煮熟。将肉及黄瓜切成丝，勺内放油在火上坐热，先放葱花炝锅，后放肉丝煸炒，再放少许酱油加盐倒入黄瓜丝，再煸炒几下，浇在面条上拌匀即可。【特点】蛋白质与锌含量较多。怀孕早期滋补粥牛杂粥【配方】牛肉、牛肠、牛肚、牛肝、牛大肠、牛胰、牛心共计50克，米粉50克，大米25克，姜丝、香菜、葱花各适量，盐少许。【做法】将大米洗净，用少许盐腌拌，水烧开时下米先煮。将洗净的牛肚、牛大肠、牛胰放入粥内煮烂。将牛肝、牛心、牛肉切片，和米粉一起在粥快煮好时再下锅煮熟，放入姜丝、葱花和香菜末调味即成。【特点】鲜美味浓。富含丰富的优质蛋白质、无机盐、铁、锌、维生素B1和维生素A。生姜羊肉粥【配方】生姜30克，羊肉100克，大米适量。【做法】生姜洗净切片，羊肉切小块，三者同煮为粥。【特点】妊娠虚寒，小腹冷痛，形寒肢冷，纳少便溏。莲米猪肚粥【配方】莲米50克，猪肚1具。【做法】猪肚洗净切小块，与莲米同煮为粥即可。随意服食。【特点】此粥营养丰富，富含蛋白质、维生素、矿物质，最宜孕妇食用。母鸡墨鱼粥【配方】母鸡1只，墨鱼干(乌贼)1大条，糯米150克，盐少许。【做法】将母鸡宰杀去毛，内脏洗净。锅内加水，入鸡肉及内脏，同墨鱼干共炖烂，取浓汁，入糯米共煮粥，熟时加盐调味即可。空腹温服。习惯性流产者提前2～3个月服食，或受孕后每月吃1～2次，亦可连【特点】适用于习惯性流产。怀孕早期饮食安排妇女妊娠初期，基础代谢与正常人没有显著区别，所以推荐膳食营养素摄入量与非孕妇时相同。推荐每日膳食营养素摄入量见下表。表妊娠1~3月妇女的推荐每日膳食营养素摄入量劳动强度能量蛋白质脂质热比钙铁锌视黄醇当量 vb1 vb2 vc vd 轻体力 2300 70 20~30 800 15 11.5 800 1.5 1.7 100 5 中等劳动 2500 75 20~30 800 15 11.5 800 1.5 1.7 100 5 重劳动 2900 85 20~30 800 15 11.5 800 1.5 1.7 道婴儿在出生后6-8个月时才开始出牙，但大多数母亲却不知道婴儿的乳齿是在胎儿三个月时，就开始在上下额骨钙化，胎儿时期及出生后第一年，是决定儿童骨骼和牙齿好坏的重要时期，可见保证孕妇膳食中的各种营养素供给的重要性。对大多数轻度孕吐者，大约在妊娠12周以后即可消除。在孕吐期，食物的供给以对症适应为主，不能片面追求营养价值。等到症状消失后，再根据合理膳食的原则安排膳食。如果孕妇从妊娠反应一开始，呕吐就比较严重，以至于完全不能进食时，就要到医院诊治。怀孕早期一日食谱举例早餐：牛奶：250克白糖：10克馒头：标准粉100克酱猪肝：10克芝麻酱：10克午餐：米饭：大米100克豆腐干炒芹菜：芹菜100克；豆腐干：50克排骨烧油菜：排骨50克；油菜100克蛋花汤：鸡蛋50克；紫菜5克午点草莓：100克面包：50克晚餐：二米饭：大米：50克；小米25克鲜菇鸡片：鸡胸片：50克；鲜蘑菇：50克海蛎肉生菜：海蛎肉20克；生菜200克晚点：牛奶250克全日烹调用油20克怀孕早期保胎和安胎食疗安胎鲫鱼姜仁汤 [原料] 鲫鱼1条约400克，生姜6克，春砂仁15猪油、精盐、味精少许。 [做法] ①鲫鱼去鳞、内脏，洗净；春砂仁洗净，沥干，研末，放入鱼肚；生姜去皮，洗净，切丝，待用。 ② 特洗点净：炖安盅胎，、将止鱼吐放、入醒，胃再。放对入于姜妇丝女，妊盖娠上期盅间盖呕，吐隔不水止炖、2胎小动时不，安加，猪有油较、好精的盐疗、效味；精同调时味，，又稍能炖增片加刻孕，妇即的莲食子欲糯。米粥 [原料]莲子50克，糯米100克，白糖适量。 [做法] ①温开水浸软莲子，去皮、芯，清水洗净；糯米淘洗干净，清水浸泡1～2小时，捞出沥干，待用。 ② 特刷点净：煮补锅中，益放气入，莲清子心、养糯神米，，健清脾水和适胃量，，养置胎火。上对，孕煮妇成腰粥部，酸白痛糖有调一味定，疗即效可，食常用食。可以养胎，防止习惯性流 ●产妊。娠早期食谱一早餐：米饭180克，海带汤（海带5克，大葱5克），煎荷包蛋50克，卷心菜30克，西红柿40克，香菜2 克，腌黄瓜30克。上午10时：牛奶200克，西瓜200克。中餐：冷面一盘（面条120克，蛋25克，油3克，黄瓜30克，火腿肉30克，青刀豆20克，生姜5克，麻油 3克，砂糖5克）。下午3时：蛋糕50克，牛奶100克加砂糖8克。晚餐：米饭200克，鱼100克，萝卜50克，炖南瓜140克，泡菜60克，紫菜汤（紫菜1克）。以上食谱可提供热能2249千卡，蛋白质96.6克，钙1203毫克，铁14.4毫克。 ●妊娠早期食谱二早餐：馒头或面包100克，炒鸡蛋50克，凉拌蔬菜一盘（香菜1克，卷心菜30克，莴苣30克，桔子罐头 20克，油10克，有条件时可加黄瓜20克，西红柿50克），牛奶200克加砂糖10克。上午10时：柑桔100克，苏打饼干20克。午餐：炒米饭（米饭200克，咸猪肉60克，葱30克，青豌豆10克，胡萝卜10克，油10克），肉丝豆牙青菜汤（肉丝15克，豆芽60克，清汤50克）。下午3时：牛奶150克，蛋糕50克。晚餐：米饭200克，红烧带鱼或鲳鱼70克加葱30克，海带豆腐汤（海带5克，豆腐100克），炒筒篙菜50 克或炒菠菜70克。以上食谱可提供热能2369千克，蛋白质91.8克，钙917毫克，铁17.5毫克。