为什么骨骼健康对于抗衰老至关重要？
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为什么骨骼健康是健康老龄化的关键
健康衰老和长寿的关键之一是骨骼健康。
随着年龄的增长，骨质流失的风险也会增加。
如果骨质流失超过一定阈值，则骨骼被认为是骨质疏松症，并且个体患有骨质疏松症。
在骨质疏松症的情况下，骨骼变得非常脆弱，以至于日常活动或轻微外伤导致骨折很常见。
这些骨折包括髋部骨折，可能危及生命。
据估计，全世界成年人骨质疏松症的患病率为18.3%。
几乎五分之一的人骨骼非常脆弱，容易骨折。
1990年，全世界估计有166万例髋部骨折。
到2050年，预计每年将发生626万例髋部骨折。
大约90%的骨折发生在50岁以上的人群中，其中大部分受伤是由站立高度跌落造成的。
此外，女性面临的风险要大得多，大约是男性的两倍。
对于任何抗衰老策略，都不应排除骨骼健康。
幸运的是，许多方法显示出支持骨骼健康的潜在益处，从钙、镁、钾和锌等矿物质到维生素D3和K2。
除了补充剂之外，任何骨骼健康方案中还应包括负重运动，以增加骨矿物质密度。
1、钙和维生素D
当人们想到骨骼健康时，他们经常会想到钙——这是有充分理由的。
钙和磷是主要矿物质，占骨组织固体矿化部分的80%-90%。
到目前为止，保持骨骼健康最常见的建议是摄入足够的钙。
关于维生素D和骨骼健康的建议也很常见。
维生素D与钙具有协同作用，因为它可以上调消化道对钙的吸收，确保人体获得更多的钙。
虽然最近出现了关于钙和维生素D预防骨质疏松症和骨折的有效性的争议，但最新的荟萃分析仍然表明，摄入钙和维生素D可以降低老年人髋部骨折的风险。
尽管在钙方面采取了一些预防措施，但仍然需要补充以维持骨骼健康。
虽然钙已被证明可以保护骨骼健康，但一些研究发现钙补充剂与心脏病之间存在相关性。
有趣的是，虽然食物中的钙似乎没有效果，但钙补充剂可能会增加心脏病和心脏病发作的风险。
然而，当钙中含有维生素D时，这些风险似乎会得到缓解。
对于任何服用钙补充剂的人来说，维生素D可能有助于防止单独补充钙时出现的心脏病风险增加的可能性。
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