正确站姿练习指南：6步打造完美站立姿态
正确站姿练习指南：6步打造完美站立姿态！
很多人为了避免久坐，开始站立办公；也有不少人因为工作需要长时间站立。此外，站立也为许多运动提供起始状态，想要改善走路姿势的人也应学会站。所以，本篇我们来详细讲解如何正确站立。
站立的基石是双脚，足部的姿态和受力异常会导致全身性的肌力失衡与关节对位问题，从而让身体歪斜、垮塌，出现疼痛和僵硬。接下来，我们从足部开始，自下而上逐步摆正腿-臀-腰-腹-胸-肩-颈-头，完成一个正确的站姿。
第1步：摆好足位
双足以前脚掌内侧、前脚掌外侧、脚后跟三点支撑，足弓微顶起；足底前后、内外侧压力相对均衡。不过度内外八，角度控制在10°内。双足均匀支撑体重也很重要。因为歪身站立会加重单侧肌肉紧张度，不仅会使腰背部肌肉酸痛，还可能导致「假性长短腿、骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩」等体态问题。时间久了甚至会压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。
第2步：腿部
膝盖和脚尖的方向始终一致，膝盖不过度绷直，自然并拢。如果足位摆正了，双腿一般会自然跟着摆正。
第3步：臀部和腰部
骨盆和臀部两侧保持高度平齐，不要前后/左右倾斜，也不要刻意塌腰翘臀，这样会造成骨盆位置异常，并破坏腰椎自然曲线。
第4步：腹部
小腹部处于微微收紧状态，能够让人更加挺拔。
第5步：胸部和肩部
双肩放松，两侧平齐，有一点自然内扣没关系。拔背，做到自然放松状态下的挺拔就可以。避免过度挺胸！过度挺胸会导致肋骨外翻，影响膈肌收缩，若因此养成胸式呼吸习惯，可能还会引发氧合水平低的现象，如高血压、精神压力大、脾气暴躁。
第6步：颈部和头部
头颈中正竖直，不要左右偏，也不要向前伸，同时下颌自然微收。想象被一根线从正上方提起。
注意
每调整完一个部位都要感受下全身重心的中立和稳定，维持好已摆正部位的状态。最好同时对照镜子观察自己的骨盆、双肩是否齐平。找到正确位置后要记住这种感觉。一开始会感觉辛苦，坚持一个月，身体习惯后就不累了！还会让你更省力、减少肌肉酸痛、呈现出好体态！点滴积累是关键！每天要更好一点哦
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