成都线上跳绳赛火热进行中，探索跳绳的健康效益
01赛事背景与参与
△ 赛事概述
疫情防控期间，居家运动成为大家关注的焦点。如何在家快速燃脂？跳绳无疑是一个不错的选择。近日，成都市第九届全民健身运动会跳绳比赛以线上方式火热展开，吸引了上万人的热情参与。个人赛、亲子赛等多种跳法等你来挑战，看看跳绳的乐趣有多大！
“如今，跳绳已成为小学体育考核的必选项目，为了让孩子多加练习，我们全家都积极参与其中，每晚在小区里跳上半小时。恰逢此次全民健身运动会跳绳比赛，我们决定以家庭为单位报名参赛，看看自己的实际水平。”参赛市民林晓蓉如此表示。
△ 参赛方式与项目
据了解，本次比赛的报名截止日期为8月1日，市民们可以选择个人、家庭、企事业单位或学校等多种方式报名。由于是线上赛事，参赛者无论身处工作、生活还是休闲场所，均可轻松录制跳绳视频参与其中。比赛将设置个人赛和亲子赛，涵盖1分钟单摇跳、1分钟两人一带一单摇跳以及1分钟3人绳中绳协同跳等多个项目。所有参赛者的成绩将在9月上旬统一公布。
△ 评分与奖励
各比赛项目均设立一、二、三等奖，其中一等奖录取4名，二等奖10名，三等奖16名。此外，还设有团体奖，根据单位打卡主题的有效次数比例进行排名，并颁发团体奖一、二、三等奖证书及奖品。在赛事规定时间内坚持打卡15天以上的参赛者，可参与单项奖评比，每个单项比赛项目将选取规定打卡时间内的个人最佳视频作为最终成绩进行排名，并颁发相应奖项证书及奖品。所有在比赛时间内坚持打卡15天的参赛者，均可获得“爱成都迎大运”成都市第九届全民健身运动会跳绳（线上）比赛的参赛证书。
赛事报名咨询
区（市）县、企事业单位的报名及咨询工作，可联系屈昭琼（电话：17311363727）或陈珏瑾（电话：028-86950950）。
02跳绳的健康效益
△ 跳绳的减脂效果
如今，除了青少年儿童，都市男女也纷纷加入跳绳的行列。这背后，一项研究揭示了跳绳的独特魅力：在30分钟的锻炼时间里，它的体能强度消耗高居榜首，同时减脂率也名列前茅，其热量消耗效果可见一斑。
跳绳无需特定场地，却能全面锻炼肌肉，特别是针对臀部和大腿的赘肉问题。此外，它还能塑造手臂线条，增强心肺功能，改善血液循环，并助力提升基础代谢率。因此，各个年龄段的人群都能通过跳绳这一运动方式，轻松保持身材。
△ 跳绳的时间选择与技巧
那么，我们该如何选择跳绳的时间呢？对于大多数人来说，每天以70-80下/分的速度坚持跳绳30分钟是一个适中的选择。当然，如果你刚开始接触跳绳或体能基础较弱，不妨从每次运动5-10分钟开始，逐步增加到30分钟。在跳绳过程中，可以根据自己的身体状况灵活调整，间断性地完成30分钟的锻炼，这样也能达到不错的减脂效果。
如果你已经具备较好的体能，那么可以尝试间歇式跳绳。具体来说，就是以每分钟150次的速度跳绳2分钟，然后休息30-60秒，重复这样的循环15次。这种训练方式不仅能够帮助你进一步提高体能，还能在短时间内达到高效的减脂效果。
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