知识百科
在线瘦体重计算器基于DEXA（双能X线吸收法）等效算法，支持多维度身体成分分析：
数据输入：
体重（kg）、体脂率（%）
或皮下脂肪厚度（肱三头肌/腹部测量值，适配无体脂秤用户）
输出结果：
瘦体重（LBM） = 体重 × (1 - 体脂率)
健康范围参考：男性LBM≥70%、女性LBM≥60%
基础代谢率（BMR）：Katch-McArdle公式（需LBM参与计算）
适用场景：
健身增肌：追踪肌肉量变化，优化蛋白质摄入量（1.6-2.2g/kg LBM）
科学减脂：避免肌肉流失，制定安全减重速度（每周≤1%体重）
运动表现：运动员赛季体成分管理（如篮球运动员LBM需≥80%）
健康筛查：老年肌肉减少症（Sarcopenia）早期预警（LBM＜70%同龄标准）
去脂体重公式
去脂体重 (LBM) 本质上是您的身体重量减去所有脂肪含量。用于计算 LBM 的公式因性别而异，因为男性和女性的身体成分不同。波尔公式是一个常用的方程：
对于男性：
LBM = (0.407 × 体重 kg) + (0.267 × 身高 cm) - 19.2
对女性来说：
LBM = (0.252 × 体重 kg) + (0.473 × 身高 cm) - 48.3
实际应用
想象一下，一个男人体重 80 公斤，身高 175 厘米。将这些值代入男性的波尔公式，我们可以计算出他的LBM：
LBM = (0.407 × 80) + (0.267 × 175) - 19.2 = 58.1 千克
因此，该男子的去脂体重约为 58.1 公斤，其余重量主要由脂肪组成。
健康管理策略增肌期方案：
热量盈余：BMR + 300-500kcal（碳水:蛋白:脂肪=5:3:2）
训练强度：每周3-4次抗阻训练（6-12RM/组）
减脂期方案：
热量缺口：BMR × 1.2 - 500kcal（蛋白摄入≥1.6g/kg LBM）
有氧策略：HIIT（高强度间歇训练）保留肌肉效果优于匀速有氧
防肌肉流失：
补充HMB（β-羟基-β-甲基丁酸）3g/天，减少分解代谢
维生素D3≥2000IU/天（促进肌肉蛋白合成）
应用案例演示案例1：健身爱好者增肌跟踪
初始数据：男性，体重80kg，体脂率18% → LBM=65.6kg
3个月后：体重83kg，体脂率16% → LBM=69.7kg（净增4.1kg肌肉）
策略：每日摄入热量3200kcal（蛋白140g），训练采用5×5力量计划
案例2：中年女性预防肌肉减少
初始数据：55岁，体重60kg，体脂率32% → LBM=40.8kg（低于标准45kg）
干预方案：
阻抗训练（弹力带/自重）每周3次
蛋白摄入增至90g/天（乳清蛋白+豆类）
结果：6个月后LBM提升至43.2kg，体脂率降至28%
注意事项与数据解读测量一致性：
固定时间测量（晨起空腹）
同一体脂秤（不同设备差异可达5%）
特殊人群校正：
孕妇/水肿患者需结合生物电阻抗相位角（BIA）
健美运动员体脂率＜8%时，LBM计算需加入细胞水合度修正
数据误区：
体脂秤“肌肉量”≠LBM（包含水分/器官重量）
短期脱水会导致LBM虚高（每脱水1%体重，LBM显示+0.7kg）
