避免肌肉流失的6个方法，保持好身材，提升健康水平，减缓衰老
随着年龄的增长，身体衰老的速度会加快，最主要的原因就是肌肉流失的速度加快，肌肉是身体最宝贵的组织，肌肉含量多，意味着身体消耗的热量多，能够维持身体的活力代谢状态，维持健康的水平。
如何能够避免肌肉流失呢？避免肌肉流失的6个方法，保持好身材，提升健康水平，减缓衰老！
第一个方法：多吃低脂高蛋白质的食物
多吃高蛋白质的食物能够促进肌肉的恢复和生长，蛋白质中的氨基酸是肌肉修复和合成的主要能量来源，能够促进肌肉的生长，保持身体活力代谢，还可以维持身体旺盛的代谢状态，促进食物热效应，加快消耗，提升增肌的速度。
第二个方法：避免喝酒
避免喝酒，喝酒会导致肌肉流失的速度加快，酒精会导致血液循环变慢，影响肌肉恢复和增长，导致营养物质流失，还会加快身体脱水，喝酒还会让你想要吃更多的东西，所以导致热量堆积，影响激素水平，导致肌肉流失。
每天多喝水，而不是把酒当水喝。多喝水能够促进代谢，而肌肉中含有75%以上的水分，多喝水能够促进肌肉细胞的活力，促进肌肉的增长。
第三个方法：拒绝久坐不动，多让自己起来走一走
日常避免久坐不动，久坐不动会导致血液循环受阻，降低肌肉的活力，降低身体的代谢活力，导致肌肉流失，所以一定要多起来走一走，促进身体的代谢和运转，还可以提升肌肉的活力，加快身体的代谢循环。
日常步行走6000步是最佳的健康步数，既可以锻炼到身体，还可以锻炼到肌肉群，提升身体的健康水平，减缓肌肉流失。
第四个方法：定期的力量训练提升代谢
力量训练能够锻炼到肌肉，提升肌肉量，避免肌肉流失，避免身体的代谢下降。力量训练刺激肌肉群，提升肌肉力量，还可以维持身体的活力和精力，保持身体旺盛的代谢状态，保持身体年轻和活力状态。
第五个方法：晚上坚持早睡，不要熬夜
晚上要多睡觉，早睡能够让身体更好地恢复过来，还可以促进身体的运转，让身体稳定代谢，可以更能够保持身体的持续消耗，燃脂减脂，还可以让肌肉更好地修复和生长，刺激激素的分泌，比如睾酮素。
保证充足的睡眠时间更有助于维持身体旺盛的代谢，维持身体健康的水平，减缓身体衰老的速度。
第六个方法：控制体脂率，管理体重
一定要做好体重的管理，不要让自己的体脂率飙升，脂肪过多也会抑制睾酮素的分泌，导致肌肉流失，脂肪占据了身体大部分的空间，就会让身材肥胖，肌肉流失的速度加快，还会影响到身体的健康水平，所以一定要管理体重，控制体脂率。
比如每天运动1个小时，以及控制好饮食的热量摄入，更好地维持身体旺盛的代谢状态，促进身体燃脂减脂。
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