怎样快速的健康减肥？
快速和健康减肥，两者本身就是矛盾的，因为每周减重0.5-1.5公斤，是推荐的健康瘦身速度。求快的心情可以理解，但是有碍健康的事情不提倡！肥，是一口口地吃出来的，瘦自然也需要一点点的瘦回去。
健康减肥要做到膳食均衡，合理运动，保持良好心态！
膳食均衡，可谓是老生常谈。我们常说“吃饱了才能减肥”，这句话是很合理的，只不过这里的“饱”，指的是身体对营养素需求量的饱，而不是单纯口腹之欲的饱。作为减肥人群来说，可以从以下几点来合理的搭配饮食：
一，早餐吃好，做到干湿搭配，淀粉类主食不能少，可以选择粗杂粮或者薯类，蛋，奶，肉至少有一样，蔬菜水果至少有一样，吃少量的坚果或者种籽。
二，午餐吃饱，主食用一半粗杂粮或者薯类替换精米白面，肉类吃自己一个手掌心的量，并注意蒸煮方式为优选，蔬菜类，尤其是绿叶菜，要吃到至少两个拳头的量。
三，晚餐吃少，以清淡为主。可以选择杂粮粥配蔬菜，也可以用酸奶加小麦胚芽，配少量水果。
三餐安排合理，杜绝暴饮暴食，对减肥来说很重要。特别提醒减肥，减的是身体内多余的脂肪，所以要控制糖类和油的摄入，尽可能杜绝甜饮料，油炸等不利于健康的食品。但是像肉，奶，蛋，蔬菜水果等，一定要足量摄入，才可以健康瘦身。...展开全文c
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