相同时间，跑得快的人能量消耗多；相同距离，跑得快或慢，差异不大。
运动前热身
晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
跑步掌握好速度
研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。
妹纸们在跑步过程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。
隔一天跑一次
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
跑步的时候要不要听歌，听歌对跑步有益吗？
很多人做运动的时候都喜欢听歌，因为只做运动实在无聊。其实，听着歌做运动，除了解闷，还有实际作用。有研究指，听歌做运动，可以增加肢体的协调度，提升肌肉对氧气的利用率。如果安排音乐由慢到快，更加可以让运动时间更加持久，所以跑友们可以自己整理一张运动音乐list啦！
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