减脂期一个月降低多少体脂率合适
减脂期一个月降低多少体脂率合适
2024-11-10
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管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
病情分析：在减脂期，一个月降低2%到4%的体脂率是较为适宜的。
1.健康减重速度：每周减去0.5公斤至1公斤的体重通常被认为是健康和可持续的。这对应于一个月约2公斤至4公斤的体重减少，可能带来2%到4%的体脂率下降。
2.个体差异：起始体脂率越高的人，初期可能会看到更明显的下降。相对而言，体脂率低的人需要更多时间和耐心。
3.营养与运动：合理的饮食控制和适当的运动结合，是实现体脂率下降的关键。保证摄入足够的营养，同时增加有氧和力量训练，有助于提高代谢率。
过快的体脂率下降可能导致肌肉流失和代谢紊乱，应以健康和可持续的方法进行减脂。
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