跳绳减肥有哪些好处及注意事项（专业2篇）
跳绳是一种最佳的减肥瘦身*，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳减肥法简单，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女*尤为适宜。下面我们一起来了解一下跳绳减肥。
一、跳绳减肥多久见效
跳绳运动是一项相当好的健美运动及减肥运动，而且它的减肥效果可与慢跑或健身*相媲美！持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的能量是差不多的，所以mm们平时在家不妨多跳跳绳。比起慢跑和游泳，跳绳运动可谓既耗时短又消耗热量高，而且它运动起来也非常简单，mm们只需要一根跳绳，便可随地起跳！不过高耗能的运动做起来也比较累，像跳绳这种运动一般要运动多久才能见到减肥效果呢？
这里举例来说明：假设mm体型比较肥胖，达60kg，那么她跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量！换句话说，mm们跳绳每半小时就能消耗热量将近四百卡，这个耗能是非常高的哦。
不过，要让跳绳运动的减肥效果更佳，mm们跳完后一定要做做拉伸动作。因为拉伸动作使肌肉分布均匀，可以防止出现萝卜腿哦！长期坚持跳绳运动，mm们的腿部会变得结实紧绷，曲线更为优美好看！
二、跳绳减肥有什么好处
跳绳可谓是最简单最有效的运动减肥方式之一，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉，是一种较好的全身的减肥运动。我们来对比一下数据，跳绳每30—40分钟能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而跳绳减肥每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，只要可以坚持下来，想瘦哪里瘦哪里！没事的时候，经常拿出跳绳跳一跳，也许在不知不觉中，你就瘦了！跳绳的时候，全身都在运动，因此，跳绳减肥对于身体健康有着极大的好处。下面就跟小编一起，来看看跳绳减肥有什么好处吧！
1、跳绳减肥是一项省时、耗能的有氧运动，可以预防血脂异常、高血压等疾病；
2、跳绳减肥还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；
3、跳绳减肥可以促进人体器官发育；
4、跳绳可以让全身的肌肉变得比较紧绷，消除臀部和大腿上的多余脂肪；
5、长期跳绳可以预防胃病、失眠、关节炎、神经痛等症状；
6、跳绳减肥还可以预防糖尿病、关节炎、骨质疏松、更年期综合征等多种症病。
三、跳绳减肥的正确方法是什么
各位mm们有没有这样的经历，自己跳绳的时候每一次都跳的很高很用力，可是过不了多久就累的不要不要的，而看有些人跳绳十分轻松，手一挥，腿一蹦，往往可以坚持很久。下面就给大家分享一下跳绳减肥的正确方法吧！
1、跳绳减肥时，主要是手腕挥动绳子，而不是用小臂，用对位置的话是可以节省很多体力，从而可以跳很久的哦；
2、跳绳的时候手臂不要张得太开，动作不要太大，这样可以节省体力；
3、跳绳时身体要挺直，双腿有力跳起，不要僵硬；
4、起跳和落地的时候是用前脚掌着地，不能用脚后跟着地，如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等；
5、跳绳减肥运动完记得要做腿部拉伸动作，否则不能达到减肥效果。
四、跳绳减肥有什么注意事项
跳绳减肥方便易行，很多mm可随时随地进行运动，比如在办公室的空阔场地，在光线好的公园里，在通风透气的室内等。但跳绳减肥如果太过于疏忽，也容易导致mm们受伤哦，那么哪些地方是需要mm们多留个心眼的呢？
1、绳子长度适中。绳子太长最容易把mm们绊倒，所以长度以刚刚能跳过为宜。
2、禁止全脚掌落地。用前脚掌起跳和落地可以缓解冲力，而全脚掌或脚跟着地容易使脑部受震荡！
3、不要在水泥地上跳绳。水泥地上跳绳对关节和大脑的冲击较大，最好选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地。
4、体重较重的要双脚跳。体重较重的mm单脚跳绳容易损伤膝盖和踝关节，所以最好双脚同时落地呢。
5、过度肥胖的不宜跳绳。过度肥胖的mm不适合跳绳，因为跳绳会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。比如体质指数超过30的mm就不适合跳绳啦。
跳绳减肥的注意事项有哪些2
跳绳运动是一项全身肌肉都能得到锻炼的活动，因此也被视为一种出*的健身减肥方式。那么，进行跳绳减肥时需要注意哪些事项呢？接下来就由我为大家详细介绍，欢迎阅读。
简单易行：跳绳的花样繁多，无论是简单还是复杂的动作，都可以随时进行，并且学习起来非常容易。特别适合作为气温较低季节的健身运动，对女*尤其友好。在运动量方面，持续跳绳10分钟所消耗的能量几乎与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相当，可以说是一种耗时短、效果显著的有氧运动。
锻炼多种脏器：跳绳能有效增强心血管、呼吸和神经系统的功能。研究表明，跳绳可以预防多种疾病，如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症以及更年期综合症等。对于哺乳期和绝经期的妇女来说，跳绳还有助于放松情绪，因此对女*的心理健康也有益处。
尽管跳绳是一种出*的健身方式，但仍需注意以下事项以避免受伤：
选择合适的鞋子：跳绳者应选择质地柔软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
选择适中的绳子：绳子的软硬度和粗细度要适中。初学者通常宜选用硬绳，等熟练后再转为软绳。
选择合适的场地：跳绳时最好选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土地面，避免在硬*水泥地上跳绳，以免损伤关节，并可能导致头晕。
放松肌肉和关节：跳绳时要保持肌肉和关节的放松状态，同时要协调脚尖和脚跟的用力，以防止扭伤。
采用适当的跳跃方式：对于胖人和中年妇女，建议采用双脚同时起落的方式跳跃，并控制上跃的高度，以免关节承受过大的压力而受伤。
进行充分的准备活动：在开始跳绳前，应该做一些足部、腿部、腕部和踝部的准备活动，而在跳绳结束后，则可以进行一些放松活动，以缓解肌肉紧张。
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