跑步和跳绳对减脂作用大吗
跑步和跳绳对减脂作用大吗
体重太大的，实际上是不建议跑步或者跳绳这类运动的，因为伤膝盖，伤心脏。
但是慢跑确实可以达到减肥减脂的效果，它会让身体看起来更加的匀称。重要的是，跑步，会让人看起来精神气十足。
跑完步后，整个人很精神，大汗淋漓后，有一种特别舒畅的，很爽的感觉。春暖花开，气温上升，这个季节外出跑步，再好不过了。
跳绳是短时间内的剧烈运动，有人喜欢，有人不喜欢。跳绳跟跑步一样，也是很单调的，而且，它容易伤膝盖。
动总比不动好，抓紧运动吧！
过去的两个月里，我每天跑步5-12公里，或者跳绳4000-6000次，或者30分钟以上的俯卧撑/平板支撑之类的的健身操，运动强度已经算比较大了，然而我不但没瘦下来，反而变重了七八斤，把去年减下去的全部涨回来了，一方面是增肌了、肌肉更重，另外一方面是没管住嘴，运动之后食量食量也变大了，消耗了很多热量也摄入了很多热量。
看来，要想减肥成功，真的要迈开腿、管住嘴、早起早睡，而且要长期坚持，缺一不可啊！ [允悲]
另外，我觉得无论男女，都要勤于健身锻炼，也要注意控制饮食，不要奔着减重去、瘦身去，而是要奔着健康去，目的是要锻炼出健康、强壮的身体，而不是去追求瘦成一道闪电。
我坚持锻炼七八个月以后，身心状态都提升了很多，失眠情况缓解了，皮肤变好了，更有活力了，生活和工作中的精力也更加充沛了。
未来还会继续坚持，继续健身锻炼！
肥胖本身是一种疾病，且常见疾病的发生、发展也大多与肥胖密切相关：糖尿病，高血压，高脂血症，痛风，骨关节炎，睡眠呼吸障碍，冠心病，男女不孕，乳腺癌，前列腺癌，大肠癌……
尽管网络上充斥真真假假的减肥故事、励志偶像，但现实中按照ta们的减肥方法不仅不会成功瘦身，反而会越减越肥。想要最科学最安全的的减重方法，还是建议选择「医学减重」。
总结了最常见的15条减肥建议，送给每个需要的你。
严格的来讲应该是跑步要比跳绳的减肥效果更好一些，这是由于跑步的过程中可以持续不断的燃烧我们的脂肪，并且有助于锻炼我们的持久能力。
而跳绳只是一种原地的运动，虽然也会在不同程度上帮助我们减肥，但是它燃烧脂肪的速度是没有跑步来的快的，并且跳绳一般情况下只持续很短的时间。
而正规的跑步一般情况下都会持续很长的时间，所以比较之下跑步还是明显要优于跳绳的。
我建议大家尽量采用跑步的方式去减肥，当然在闲暇时间也可以利用跳绳来辅助减肥。
只要运动，就会消耗，但有几点建议
①体重基数太大，比如两三百斤，不要上来就选跑步，尤其是跳绳
②有关节伤病的慎重，尤其是膝关节长期疼痛
③跑步机、爬楼机严重不推荐
④运动前后做好热身和拉伸
⑤管不住嘴，练啥也白搭
⑥关注个爱运动、懂解剖、会撸铁的是真香，你懂的
分享一个室内无绳跳绳锻炼，也可以徒手做。
动作一：小碎步点脚
脚尖始终冲着前方，跳起幅度不用太大，核心绷紧，落地轻柔像猫一样。
动作二：单腿左右跳
相同的动作模式，不过换成了单脚落地，这里一定要注意核心收紧，骨盆稳定。
大腿抬起幅度不用太高，左三下右三下。
动作三：臀部后踢
双手放在胯部位置摇绳子，同时抬腿努力用脚后跟踢屁股。
肚子绷紧像石头一样硬，不要出现骨盆前倾，不然会腰疼。
动作四：快速交替跳
保持腰背笔直，肚子绷紧，屈伸髋做小幅度的跳跃。
尽可能的快，把心率提高，燃脂速度加倍。
动作五：原地大跳
双脚并紧，前脚掌落地，折叠髋部做快速的高位弹跳，配合手臂快速摆动。
做到手中无绳，心中有绳，把心率飙到 MAX ！
计划放在图 6 ，非常简单。
有兴趣要跟练的，可以给这条微博点赞，我看看呼声。
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