跳绳vs跑步，哪个燃脂更高效，其实你们都错了…
健美主义
关于跳绳那些事
Light life，Enjoy jump youeself
Jump off trouble
Jump out of the amazing
（轻生活，享跳自我，跳掉烦恼，跳出amazing）
村上春树说过：
跑步的时候是自己独处的时候
来确保只属于自己的沉默的时间
只要望着周围的风光
注视前方的路就行
这是任何东西都无法替代的宝贵时刻
跑步应该是目前最流行
最被大众所接受和最减脂的运动方式之一
因此它经常被拿来和其他运动做对比
而跳绳作为另一项经典的有氧运动
也常被拿来与跑步进行PK
那今天小编就具体给大家
解析一下关注最多的两大问题
哪个更燃脂？哪个会伤膝？
本期分享
跳绳和跑步的燃脂对比
燃脂效果
在燃脂方面，跳绳和跑步都算是减肥和健身人士的首选，简单易行，而且能活动全身肌肉，并且减脂效果都还不错，但如果非要在二者间分出个伯仲的话，跳绳的燃脂效率的确要优于跑步，甚至它在所有运动减脂排名里都位居前列。
之前小编分享过跳绳的燃脂效率，基本上跳绳减肥燃脂效果是跑步的三倍，即跳绳10分钟=慢跑30分钟。
之前我们说到过有氧运动燃烧脂肪基本上要持续30分钟以上，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升。在其它变量相同的情况下，相同时间的跳绳比慢跑消耗的能量更多，但并不是说跳绳就一定比跑步减肥效果好。
一般情况下，跳绳不能保证像跑步一样的连续性（当然这个因人而异)！跳绳初学者一般做不到一次性跳30分钟不停歇，即使是身体素质好的人，也很难坚持跳绳的持续像跑步那么长时间，大多只是练成了跳跳歇歇的间歇性运动，所以跳绳更适合短时间的燃脂健身。
所以综合而言，跳绳在相对热量消耗和燃脂效率上确实有优势，但并没有那么夸张，跑步完全可以通过强度和持续时间来弥补这一短板。
膝盖损伤
前的文章中小编说到跳绳对膝盖的损伤是显著小于跑步的，但我们只考虑到了对膝盖的承重问题。
跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受体重、速度、惯性、冲击的巨大的压力。慢跑会给膝关节造成3倍体重的压力，而快跑则有5～7倍。
跳绳通常是双腿蹦跳来承受体重，小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，在动作幅度、腾空高度、膝盖的受压力度上都要小于跑步，而跳绳对膝关节的体重压力为1.5倍～2.5倍。
所以，跳绳时膝盖承受的压力要小些，受伤的几率也会相应变小。但这并不意味着跳绳就没有损伤，只要是运动都会对膝盖带来不同程度的损伤。
至于跑步和跳绳，哪个对膝盖的损伤比例更高些呢？截至目前其实并没有针对这一问题的权威研究。
如何选择
既然两者无法比较
那到底应该如何选择呢？
其实研究发现，任何单一的运动方式很难维持长久的减重效果。而且长期从事一项运动，慢慢身体适应性就会变差，自然效果也就会变得越差。
所以最好的方式应该是交叉训练，让身体得到更全面的训练。而且其实跳绳是非常有助于跑步的，因为跳绳对于小腿部位的肌肉锻炼是非常强大的，经常跳绳对于跑步来说是很有益的。它可以提高跑步的耐力和肌肉的爆发力、跑步的速度以及跑步时候的稳定性。
所以跳绳vs跑步哪个更高效
并没有准确的答案
但可以肯定的是
两者结合的效果绝对比单一训练要好
最后别忘了各种运动交替进行时
还要做好饮食和休息
才能更快更加有效的健身
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