三个运动瘦身黄金时间段如何减肥
三个运动瘦身黄金时间段如何减肥
很多人都通过运动来瘦身，达到消除脂肪的目的，但是您知道在什么时间段运动最有效吗？当我们掌握了最佳时机来运动，我们可以看到我们的瘦身效果会明显的加快。上午9--10点做点运动这个时间段是人体各个机能最活跃的阶段，新陈代谢的速度也是一天中最高的，在这个时间段加以运动可以很好的消耗脂肪，同时也有助于提高您一天的基础代谢率。这个阶段适合做一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉非常有好处。下午三点半可以吃点点心这个时间段可以吃点甜点，但是尽量不要选择精糖的食物，每天下午三点半左右一定要吃一些点心（热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间）。这样可以给晚饭前的运动提供一定的能量。防止因为血糖过低而引起的昏厥。晚餐前做点运动一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳；加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢？吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢！在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。睡前运动可以加速减肥为什么睡前运动可以产生良好效果呢？这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇！这是多么美好的事啊！
发表于 2023-03-05 00:23:48 阅读 ( 125 )相关知识
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