健康晨光｜饭前喝杯它，血糖稳了、腰围小了！这方法简单到离谱！

饭前喝杯水，降糖又减肥2024年，《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，多喝水不仅能辅助减肥，还能降低肾结石风险，甚至可能改善头痛和糖尿病，而且，“饭前喝水”更有效！1. 饭前喝水有助于减肥研究显示，与对照组相比，超重/肥胖参与者持续12周-12月在饭前喝水1500毫升，体重减轻幅度更大。饭前喝点水，首先会因为增加饱腹感而减少进食；其次对食物的渴望会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。2. 饭前喝水调节血糖研究还评估了增加饮水量对空腹血糖水平的影响，结果显示，与对照组相比，干预组的平均空腹血糖水平有显著的下降。虽然多喝水不能直接治愈糖尿病，但作为一种简单的生活方式调整，可以对血糖管理产生积极影响。通过这种方式，可以更好地管理血糖，预防糖尿病的发生和发展。02

吃饭时喝水会稀释胃液吗？我们经常会听到一种说法，“吃饭的时候不能喝水，会稀释胃液”，这种说法准确吗？北京大学公共卫生学院副研究员张娜介绍，我们平常吃饭时，吃进去的蔬菜或汤类本身也含有水分，因此正常的饮水并不会稀释胃液，不会导致我们对食物消化吸收能力降低。03

适当多喝水能改善多种健康问题1.减少尿路结石很多尿路结石的发生都和饮水不足有关。中国中医科学院广安门医院泌尿科主任医师张亚强曾刊文介绍，多喝水有利于预防结石形成以及促使尿石排出。2.减少尿路感染
多喝水也会对尿路感染和膀胱过度活动产生影响。研究发现，与饮水量低于1500毫升/天相比，饮水量增至1500毫升/天与尿路感染发作次数减少相关。3.促进血液循环多喝水还可以促进人体的血液循环。农业农村部食物与营养发展研究所卢士军曾刊文介绍，晨起喝杯温开水，有助于降低脑血栓、心梗的发病风险。4.缓解痛风北京大学人民医院临床营养科主任医师柳鹏曾刊文介绍，嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。痛风患者饮水，一般每天至少要达到2000毫升，伴肾结石患者最好能达到3000毫升，但肾功能不全或心肺功能异常者要根据病情限制水的摄入量。5.改善便秘
郑州市第三人民医院肛肠科医生高宪平曾刊文介绍，如果有便秘的情况，平时就要多喝水。尽量选择温开水，不要用饮料或咖啡来代替日常所喝的水分，这样对排便更有利。04

健康喝水记住这5点1.别等口渴再喝不能靠渴不渴来判断是否需要喝水。当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%-2%。当水分丢失2%-4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。2.饮用温水最佳
对于一般人而言，饮用35℃-40℃的水最为适宜，与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。3.小口慢点儿喝
建议的饮水方式是少量多次。把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平时没事时喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。4.别用饮料代替
很多人喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。5.天热勿猛喝冰水
水温过凉会刺激身体，不利于血液循环，增加患心绞痛、心梗等疾病的风险。尤其是冠心病、高血压患者，喝水的温度不要过低。

（来源：人民日报微信、健康时报微信）

（编辑：张飞；校对：秦新宇；一审：张燕青；二审：贾星慧；三审：王睿）