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孕妈妈该如何消除不良情绪

泰然健康网
2024-11-28 22:05

孕中晚期的妈妈该怎么吃？

孕期营养是胎宝宝正常成长的基础。孕妈妈摄入的营养，除了满足自己的代谢需求，还要通过胎盘转运给胎宝宝，供给胎宝宝生长发育。相比没有怀孕的同龄女性和孕早期的妈妈，在怀孕的中晚期我们自然就需要更多的营养摄入。　　一、孕中晚期的营养需求远大于孕前、孕早期　　在怀孕的中晚期较孕早期比，我们需要注意增加维生素B1、B2、A和C等的摄入。胎宝宝生长发育逐渐加速，孕妈妈生殖器官的发育也相应加快，因对营养的需要增多，应合理增加食物的摄入量。　　二、现状：孕中晚期营养缺乏严重　　1、孕妈妈维生素缺乏的占绝大多数；　　2、孕中晚期营养缺乏现象进一步加重，钙摄入缺乏者到孕晚期高达97％，孕中期100％铁摄入不足，孕晚期仍高达87.4％。　　三、孕期营养失衡可能产生的影响　　1、营养不足导致：习惯性流产、胎儿畸形、胎儿生长受限、早产、死胎、缺铁性贫血、低蛋白血症、产后泌乳不足、产后出血、出生缺陷、低体重儿、智力低下等等。　　2、营养过剩导致：孕妇肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、难产、巨大儿、远期代谢综合征等等。　　四、常见营养素缺乏相关问题　　1、蛋白质缺乏：早产、胎儿生长受限、低出生体重儿，成年后向心性肥胖、胰岛素抵抗、代谢综合征、2型糖尿病等代谢性疾病的风险增加等。　　2、维生素缺乏：死胎、流产、胎儿脑和神经管发育畸形、巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症、妊娠期高血压疾病、胎盘早剥、胎儿生长受限、早产等。　　3、碘缺乏：智力低下、反应迟钝、先天性克汀病、早产、流产、死胎、妊娠期高血压疾病、胎盘早剥等。　　4、钙缺乏：骨密度下降、妊娠期高血压疾病、早产、孩子出生后对牛奶蛋白过敏的风险。　　5、铁缺乏：妊娠期高血压疾病、妊娠期高血压疾病性心脏病、产褥期感染、产后大出血、心力衰竭、早产、子代低出生体重及儿童期认知障碍发生的风险。　　6、微量元素缺乏：胎儿畸形，智力低下、FGR、胎膜早破等。　　五、孕中晚期饮食原则　　1、孕中期相比孕前，每天增加300千卡左右的热量摄入。　　2、孕晚期和孕前相比，每天增加450千卡左右的热量摄入。　　3、碳水化合物是供给热量的主要食物，每天正常吃主食就能满足需要，大约为0.25-0.35千克。　　4、孕妈妈可以在正常的三餐之外适当加餐，不饿、不撑、体重增长合理就是最好的饮食摄入标准。　　5、胃口好、吸收能力强的孕妈妈，建议每餐七成饱即可，三餐之间感到饥饿时少量吃点小点心或牛奶，　　6、三大营养物质每天的摄入中，推荐蛋白质提供能量占比15％左右、脂类20％-30％、碳水化合物55％-60％。　　7、孕中晚期相比怀孕前、每天分别增加15g和30g的蛋白质摄入，即每天蛋白质摄入量要分别达到70g和85g。（摄入不足会影响胎宝宝的脑部发育）。　　8、食用油及盐的量在任何时候都不用增加。　　9、尽量少吃高糖高脂食物，减少孕期身体代谢方面的负担，减少妊娠期糖尿病及高脂血症等妊娠并发症的不良影响。　　10、维生素、矿物质及微量元素的摄入非常重要，如果图省事及均衡建议服用孕产妇专用复合维生素（比如说“爱乐维”），　　11、中国人群的饮食习惯导致钙质的摄入远远不能达标，孕中晚期应常规补充钙剂，推荐：孕中期钙摄入1000mg/日；孕晚期钙摄入1500mg/日。同理，铁剂的摄入同样需要额外补充，补充剂量据产检情况而定。　　12、适宜的体重增长有助于获得良好妊娠结局！　　孕期监测体重的频率：　　孕早期1次/月　　孕中晚期1次/周　　13、适度运动：30min的中等强度身体活动/日；　　中等强度身体活动：运动强度达到最大心率的 60–70％；　　最大心率=220-年龄。　　附录：孕期体重适宜增长范围　　双胎孕妇孕期体重增长推荐：　　孕前正常（16.7-24.3kg）；　　孕前超重（13.9-22.5kg）；　　孕前肥胖（11.3-18.9kg）；　　体重指数BMI=体重(kg)/身高 (m) 2　　孕妈妈一张嘴关系着两条生命，我们要牢记营养摄入的重点是平衡、足量、全面。另外宇宙间的能量守恒定律是不变的真理，“喝水都胖”是天底下最大的谬论。最后祝每位孕妈妈都好吃好孕！

孕妈妈血糖高的危害

"由于孕妈妈血糖高，可以对这个母亲的及胎儿就是造成诸多的不良影响。所以在孕妈妈血糖高的时候，一定要把血糖控制到正常水平，就是达标，以防止这些高血糖对于母亲和胎儿的影响。首先它对母亲的损害是像妊娠高血压、子痫、感染或者是出现巨大儿以后手术产期、产伤的增加，还可以出现酮症酸中毒，这都是对母亲的影响。对胎儿的影响。首先血糖高会造成巨大儿、胎儿畸形、先天性心脏病、无脑儿、脑积水、胎儿宫内死亡等等。像新生儿的并发症，可出现新生儿低血糖、新生儿高胆红素血症，其新生儿呼吸窘迫综合征等等。对新生儿都可能出现的这个还有低血钙等这些情况。还有一个也可能就是怀孕的时候，就是高血糖克制，羊水过多、早产、流产、死产、胎儿宫内窘迫，这都是容易出现的。但是就是血糖高，就是在孕期对母儿有这么多诸多的危害。对远期也有影响，远期对母亲，比如妊娠糖尿病，这个复发率高，发生糖尿病的机会增加，代谢综合征的危险性也增加。对于孩子的影响，远期的影响也还是有的，比如糖耐量异常发生率比较高，还有小孩容易肥胖，还有代谢综合征发生率增加，还有神经精神发育有可能有障碍。总之对于孕妈妈血糖高，一定要控制好，防止对胎儿的危害，也防止对母亲的危害。"

孕妈妈的饮食日记

然而，随着国民物质生活水平提高，人们在饮食上的选择越来越多，不再担心吃不饱，却又出现了营养过剩的新问题。特别是随着二胎政策的放开，高龄产妇越来越常见，面临的怀孕风险也更大。为了关注孕妈们的饮食营养问题，有来医生拍摄了一条医学科普纪录片《孕妈妈的饮食日记》2016年全球疾病负担研究结果显示，饮食因素导致的疾病负担占到15.9%，已成为影响人群健康的重要危险因素。2018年发布的《中国孕产妇队列研究·协和》白皮书显示，在全国被调查的15个省、24家医院的3646位孕妈妈当中，妊娠期糖尿病的发病率高达11.22%。而妊娠期糖尿病的发生与孕妈妈的饮食营养习惯其实有着直接的关系。事实上，增加孕期营养的关键并不是吃得越多越好，而是要注重饮食中的营养均衡。2019年7月，《健康中国行动（2019—2030年）》发布， “合理膳食行动”被列为十五大行动之一，建议孕产妇学习了解孕期妇女膳食，特别关注生命早期1000天的营养。希望每一个孕妈妈都能在合理膳食的作用下，轻松生出最健康的宝宝。

孕妈妈洗澡应注意哪些问题

孕期洗澡的注意事项如下：1、孕妇应勤洗澡，因孕期激素水平的变化，皮脂腺和汗腺分泌较旺盛，出汗较多，所以孕妇需多洗澡、勤洗澡、勤换衣服，保持自身卫生，同时勤洗澡也有利于身心健康；2、孕妇应以淋浴为佳，尽量不选择坐浴。因人在怀孕状态下对外在病菌的抵抗力下降，坐浴可能引起阴道炎进而上行感染影响胎儿，所以尽量不选择坐浴。另外，也不可经常去公共浴池洗澡，为了避免胚胎受到影响；3、孕妇洗澡时建议水温以27℃-37℃为宜，过凉或过热都有可能诱发宫缩，进而引起孩子在宫内缺氧。时间以15-20分钟为宜，过长洗澡也有可能引起疲劳，进而诱发宫缩；4、孕妇洗澡需注意安全，必要时可让准爸爸们帮忙。

孕期不良情绪对胎儿有什么影响

孕期的不良情绪对胎儿在宫内的发育有影响，常见的影响如以下几种：1、胎儿神经系统：孕妇的不良情绪会改变体内激素水平，部分可以通过胎盘影响胎儿，导致神经系统的发育受到影响，比如下丘脑的发育等，胎儿的神经系统在整个孕期都处在不断发育成熟的过程；2、胎儿的生长发育：可能影响胎儿的生长发育，导致生长过小；3、妊娠相关疾病：不良的情绪可能引起宫缩，导致先兆流产、先兆早产等；4、胎儿性格：对于胎儿远期的影响，可能影响儿童的认知以及性格的形成，甚至导致多动症等。以上都与孕期的不良情绪有关，所以母亲情绪不佳胎儿能够感知到，在孕期一定要保持良好的心态，尽量维持开朗的心情，多读书、听音乐、做胎教，做自己喜欢的事情，保持心情的舒畅。

孕期不良情绪对胎儿有什么影响

孕期孕妇的情绪保持良好，对妊娠顺利进行和胎儿的健康至关重要。如果孕期孕妇出现不良情绪，对胎儿有什么影响，需要具体问题具体分析：1、严重的不良情绪：如果孕期长期的、严重的、贯穿于孕期整个期间的不良情绪，可能会引起流产、先兆流产、早产、先兆早产，或者胎儿发生异常。有科学研究表明，孕妇长期的不良情绪，尤其是特别严重的不良情绪，比如抑郁或者焦虑通常会影响到胎儿，对胎儿的心理以及性格方面会造成不良的影响。如果一旦发生严重的抑郁、焦虑、不安，影响到平常的工作、睡眠，建议尽早就诊产科和神经内科，或者精神病科，综合给予孕妇科学的指导；2、轻微的不良情绪：如果孕期出现轻度的小脾气，或者小的不良情绪，偶尔发作一次，不至于对胎儿造成大的影响，所以孕妇完全可以通过适当的发一些小脾气，或者撒娇，或者不良情绪的释放，缓解孕期的焦虑，对胎儿也不会有异常。

孕妈妈的娱乐、出行和劳作

绝大多数的孕妈妈都是正常健康的人（有严重妊娠合并症的除外），因此孕期娱乐、出行和劳作都是正常的事情。但是孕妈妈毕竟和普通人还是有所区别，下面我们就来聊一聊，在孕期娱乐、出行和劳作有哪些注意事项！　　一、生活的乐趣，娱乐首当其冲　　每个人性格、兴趣、爱好各不相同。怀孕后也常出现两大较极端类型：　　1、禁闭式　　大门不出，二门不迈，隔着落地窗欣赏春暖花开，开着净化器享受清新空气。　　2、放飞自我式　　怀孕前是自由小鸟，怀孕后依旧想飞多高就飞多高，认为自己玩高兴了胎宝宝才会一起开心。　　很显然这两种类型都不甚美好，当然，大多数的孕妈妈是不会这么极端的。　　二、部分常见娱乐方式评估　　1、我们中国最大的特色之一就是人多。看电影、逛商场、坐公交，随时都有都人潮将你包围。　　优点：人多的地方热闹。　　缺点：空气流动不好，容易被推到挤到。　　结论：少去为妙。世界那么大，多去开阔的地方看看。　　2、突破自我、挑战极限型：坐过山车、蹦极、看恐怖电影、登山、独自驾车旅游、KTV飙歌。　　怀孕期间不适合过分追求心跳加速的感觉，孕妈妈心率超过140次/分钟，胎宝宝可就受不了啦！因此，这些危险、刺激、劳累的活动还是先放一放吧。　　三、孕期适宜娱乐项目的特点：　　1、能经常进行　　2、能轻松驾驭　　3、家人、自己都都能放心　　4、不以牺性睡眠为代价　　特别提醒：　　现今不少孕妈妈是“先上车，后补票”的，也就是说发现怀孕了才去领证、办婚礼、摆喜宴。在这里尤其要提醒这一部分的孕妈妈切忌太过操劳，虽然婚姻是人生大事，但是不必啥都亲力亲为、面面俱到。这几年，笔者见到的为婚礼、喜宴太操劳而导致流产的孕妈妈可真是十个手指头都数不完！　　四、旅行是人生的意义之一　　热爱旅行和有事需要出远门的孕妈妈们，在怀孕的不同阶段出行可能会有不同程度的风险，有孕期合并症的孕妈尤其需要注意。　　孕早期孕妈妈常常会感到疲劳、嗜睡。过度劳累的长途旅行容易造成流产。孕晚期孕妈妈肚子明显增大，行动变得困难。旅途的劳累和情绪的变化也会影响到分娩，所以孕晚期最好也不要远行。　　美国妇产科医师学会认为，孕中期是旅行的最佳时机。孕中期时孕妈妈面对的不良影响较少，流产的风险也大大减小。　　但如果存在重度贫血、胎儿生长受限、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、多胎妊娠等任何一项，在整个孕期都不建议孕妈妈出远门。　　五、旅行时交通工具的选择　　1、火车：没有过多的限制。　　2、飞机：很多航空公司对孕妈妈的出行会有所限制，出行前务必查询航空公司的具体要求。比如国航就要求怀孕32~35周的孕妈妈提供医院出具的适宜乘机的医疗证明。航空旅行会增加孕妈妈静脉血栓、辐射暴露、低血氧的风险，感染异地传染病的风险，所以航空旅行前仔细权衡利弊。　　3、开车：孕妈妈如果孕晚期长时间开车，增加静脉血栓的风险，也不利于宝宝的氧气供给。开车过程中还存在方向盘撞击到腹部的风险。　　六、旅行时的出行要点　　1、旅行前：孕妈妈应对目的地的医疗服务能力和母婴设施进行了解，并携带好自己的产科记录。以应对可能存在的意外事件，并让那里的医生能够了解到自己孕期的医疗细节。　　2、旅行时：穿着防静脉曲张袜，预防静脉血栓的发生。可以的情况下最好能有相熟产科医生的网络医患平台，以便发生意外及时联系。　　3、谨记：孕期旅行应量力而为,做好充分准备。　　七、孕期劳作　　我们中华民族是一个勤劳的民族，而且拖地、洗衣服、做家务其实也是一种孕期运动方式。适当做家务能够增加产力，有助于缩短产程、降低剖宫产率，从而顺利分娩；可以改善盆腔充血状况，减轻水肿；可以促进血液循环，进而促进胎宝宝的发育；增进食欲、促进代谢、保持合理增重；促进胃肠蠕动，减少便秘；锻炼心肺；缓解焦虑情绪、促进睡眠等等　　但是！不是所有家务都是可以做的！比如说不建议孕妈妈清洁厕所、浴室，因为容易滑倒。有妊娠反应的孕妈妈不适合做在厨房的家务的。　　八、孕期劳作八不要　　随着孕周的增加，孕妈妈身体灵活度会有所下降，因此：　　1、做家务时不要太急；　　2、不能直接压迫到肚子；　　3、不要长时间站立；　　4、不要长时间弯腰或下蹲；　　5、冬天不要长时间使用冷水；　　6、不要长时间呆在寒冷的地方；　　7、不要登高取物；　　8、不要搬抬重东西；　　备注：建议孕妈妈每做15-20分钟家务后休息10分钟，强度以不影响孕妈妈身体的舒适为宜。　　九、孕期劳动特殊情况预警　　突然出现的腹部阵痛，很可能是子宫收缩，说明劳动已经过量，应尽快躺下休息，保持左侧卧屈膝，如果不能缓解，以及出现阴道出血，要赶紧去医院。　　有妊娠合并症、并发症的孕妈妈，如糖尿病、高血压、前置胎盘、先兆早产等，要遵从医嘱，不要随意活动。　　其他家人要主动承担起家务劳动，但不要过于担心孕妈妈，什么家务都不让做。另外在孕妈妈做家务的时候，旁边最好有人陪同，随时帮忙，确保安全。　　十月怀胎，看似漫长，但每一天，孕妈妈们都活在当下，期待未来。所以，过好当下的每一天，是孕妈妈和胎宝宝拥有美好明天的确切保障！

孕妈妈，你了解“熊猫血”吗？

孕妈妈怀孕后，在门诊产检要检查很多种血，其中血型是必不可少的，那么，备孕或者已孕的你知道关于稀有血型——熊猫血吗？　　血型有两种分类，一种是ABO分型，还有一种是RH分型。ABO血型大家已很了解，我们来说说RH分型。　　RH血型系统包括五种抗原：C、c、D、E、e，无d抗原。无D抗原者称为RH阴性或D抗原阴性。在我们汉族人群中，绝大部分是RH 阳性血，少部分是RH阴性血--熊猫血。　　那么，RH阴性血型孕妈妈的风险来自哪里？来自我们的宝贝——腹中的胎儿。　　妊娠期胎儿经胎盘向母亲输血。初孕时，RH阴性母婴怀有RH阳性胎儿后，胎儿红细胞通过生理性胎母输血进入母体循环，发生原发免疫反应，发展缓慢。产生的抗体较弱，多为IgM,不通过胎盘，一般能顺利完成妊娠。　　再孕时，母亲被RH阳性胎儿再次致敏，发生次发免疫反应，产生抗体速度快，抗体强。为IgG抗体，滴度高，可通过胎盘进入胎儿血液循环，结合破坏胎儿红细胞。引起胎儿贫血、水肿、心衰等。以及新生儿的贫血、溶血性黄疸和核黄疸等，严重者发生死胎或新生儿死亡。　　所以，在孕妈妈怀孕后一定要知道自己的血型。而且，在门诊产检时，要听从医生的安排，进行必要的检查。