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让身体暖起来，减肥更容易！

泰然健康网
2025-08-07 12:17

手凉脚凉，到底该吃什么该做什么？

有的人到冬天就怕冷，睡了一晚上手脚都是凉的，到底该怎么办呢？最近我跟我的老中医朋友探讨了一下，也学习了几本书，很负责任的给大家分享今天的内容。同时也分享解决手凉脚凉，也就是解决气血和阳气的问题。今天内容你也会看到，中西医在解决这类问题的时候，思路方法是一致的，那么OK，你愿意用西医营养学的方法来走也OK，运用中医中国传统调养方法来走也OK。今天内容也会给出相应的方法清单，而且分为吃和行为两部分组成。先点赞收藏再阅读吧。

手脚冰凉在中医里叫做阳虚，气血不足，在西医里叫做末梢循环不好，那么你也会看到有种说法，如果你阳气虚，那么你容易末梢循环不好，因为气血是靠阳气推动的，如果阳气不足，气血就循环不到推不到我们手脚末梢的位置。所以要解决的是同一个问题，那从西医或者说从营养学的角度来说，改良末梢循环，除了我们常提到的VCVB之外，维生素E是一个改良末梢循环很必要的补剂。

我去年有跟大家讲过改善末梢循环吃纳豆激酶，很多人跟我说吃了之后确实手凉脚凉有所改善，而如果手凉脚凉，你确实不知道从哪里做起。我推荐一味很成熟的中成药，叫做桂附地黄丸。

我们平常说养生，这个生指的是阳气，阳气推动气血末梢循环好，手脚就不凉了。而桂附地黄丸就是一位成熟的温补肾阳的中成药。我们说肾阳虚容易手脚凉，脾阳虚容易胃口不好，或者大便溏常泻等等。你持续把桂附地黄丸吃一阵子，感受一下身体的变化吧。

而如果你真的严重到睡一整晚，手脚都冰凉，那么你可以试试，现在市面上常见的红参类的产品。红参是人参，经过特殊的炮制方法，所以他的热性很强，但它的缺点也很突出，如果你阴虚用红参就很容易阳气一下子窜上去，因为阴压不住阳就会上火。所以你不了解自己的身体状况，我还是推荐温和温补的东西，就是桂附地黄丸儿。

其他的一些药膳类的食物，我举一些例子，比如黄芪当归炖鸡，当归是补血的，黄芪是补气的，当归羊肉汤，花生黄芪炖猪蹄，番茄牛腩等等。

秋冬吃牛羊肉很适合，又不会长胖，它们富含铁，很多女生怕吃肉，所以缺铁。缺铁肯定有贫血的问题，所以容易手凉脚凉，那其它的东西，比如说海鲜也很好，四神汤（淮山莲子芡实茯苓），还有糙米，核桃仁，芝麻，松子，韭菜，胡萝卜，甘蓝，菠菜，生姜，这些都挺好的。生姜我已经讲过很多次，如果四季把姜吃好，对你的体寒手凉脚凉会很好的作用。所以日常学会吃姜能解决女生很多的问题。

冬季有太阳去晒晒背，我们腹属阴背属阳晒晒背，让我们的阳气更好的升发这也会改凉手凉脚凉的问题。

那接下来讲的跟吃没有关系。解决手凉脚凉的方法，我们来讲一个巧用暖宝宝，其实贴暖宝宝有技巧，贴的地方第一名腹部，第二名脚，第三名脖子，第四名腰部，因为腹部最容易寒气上扬，所以秋冬季在这里敷热敷包或者是贴暖宝宝会助推阳气，同时对减肥是很有帮助的。

最近我有看一本书叫做不疲劳的生活，里面有提到关于改善手凉脚凉的建议，我觉得还不错。首先，他提出要注意脚踝保暖，脚踝连接了我们的足部和腿部，足部属于末梢循环，而脚踝的脂肪很少，如果再不注意保暖，其实血液循环不畅，那么你肯定着凉。而现在很多人秋冬就喜欢露脚脖子，对不对？那方法很简单嘛，首先我们就是要用袜子把脚踝遮住，其次晚上泡脚要没过脚踝，再次就晚上睡觉的时候别穿暖脚袜，一定要注意把脚踝这个地方包裹起来。

最后有两个穴位，一个是手部的劳宫穴，一个是足底的涌泉穴，我们把它按摩起来，每天按摩一下，也能够助推气血的运行。

最后我想说，秋冬季容易手凉脚凉，大家也不用乱怀疑是不是我自己出问题了。人体的热能是有限的，身体会倾向于把热能更集中在胸腹去保护我们的内脏，所以给手和脚的就会少一些。但如果你本身的总热能很丰富，那么你就不容易手凉脚凉。什么样的人热能丰富呢？比如棕色脂肪比较多的人，小孩棕色脂肪含量很高，所以他们不会冷得发抖，也不会手凉脚凉，那25岁以上基本上棕色脂肪就掉到一个比较低的水平，那现在医学界唯一比较承认，激活棕色脂肪的方法就是冬泳。

那还有什么方法产生热能呢？就是丰富你的线粒体。线粒体一般只存在于肌肉里，所以通过增肌也可以帮我们丰富热能。想想线粒体作为热能发动机，那线粒体这个设备越多是不是就越不容易冷。总热能多了，给到你的手和脚的也就多了，不是说胖子就不怕冷，脂肪有保温作用，但脂肪里没有线粒体。

人体非常聪明，他知道如何让自己更好的生存下去，包括热能的分配，包括给你一些现象，让你去注意到有一些亚健康，及时做出改变和调理，所以如果你感受到不好，比如说手凉脚凉，你应该回应身体从饮食上去调整，或者从身体结构，比如说增肌方面去调整。

好了，今天的分享就到这里咯，希望对大家有帮助，我们明天再见喽，拜拜。