什么运动热量消耗最快？我们分析了 15 种发现......
丁香医生审稿专业委员会同行评议通过
经常有朋友问：
快走和慢跑，哪个更减肥？
跑步和游泳，哪个更减肥？
跳操和打球，哪个更减肥？
平常一直都是「能坐着就不站着，能躺着就不坐着」的大家，一下都这么爱（问）运动了，真的让人很感动！
这个问题要是答得理论一点就是：
运动心率更高的项目，更减肥。
要是答得实操性更强一点呢？往下看，答应我，一定要看到最后！
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经常有朋友问：快走和慢跑，哪个更减肥？跑步和游泳，哪个更减肥？跳操和打球，哪个更减肥？平常一直都是「能坐着就不站着，能躺着就不坐着」的大家，一下都这么爱（问）运动了，真的让人很感动！这个问题要是答得理论一点就是：运动心率更高的项目，更减肥。要是答得实操性更强一点呢？往下看，答应我，一定要看到最后！有没有一种看完都瘦了一斤的感觉？如果运动基础比较差、暂时体力体能跟不上，也不用一蹴而就、一步到位，可以
经常有朋友来问丁香医生：快走和慢跑，哪个更减肥？跑步和游泳，哪个更减肥？跳操和打球，哪个更减肥？……平常一直都是「能坐着就不站着，能躺着就不坐着」的大家，一下都这么爱（问）运动了，真的让丁当很感动！这题答得理论一点就是：运动心率高的，更减肥。要是答得实操性更强一点呢？往下看，一定要看到最后！有没有一种看完都瘦了一斤的感觉？答案其实很简单啦：越是动起来「呼哧带喘」「哎哟我要不行了」的运动，越减肥！什
总能在网上看到各种「21 天给你纤细大腿」「天天做这个几个动作，给你平坦小腹」之类的帖子，丁香医生要告诉你，这些都是骗人的！想靠天天做几个仰卧起坐来瘦肚子，还是歇歇吧。所谓的瘦大腿、瘦肚子其实说的就是局部减脂，据说是通过增加某一部位肌肉的运动，来促进这块肌肉周围的脂肪「燃烧」。比如腹部脂肪堆积多，就只做仰卧起坐或者腹肌的力量训练，期望达到燃烧腹部脂肪的作用。这基本是不可能的，所有号称可以瘦局部的动
盲目使用不靠谱。生酮饮食是一种高脂肪、低碳水、适量蛋白摄入的饮食方法，需要在医院医生和专业营养师的指导下进行。短期内生酮饮食可以让减肥初期的体重有一个可观的降低，但是长期盲目维持低碳水化合物摄入可能会造成低血糖、便秘，也可能由于不当的高脂肪高蛋白的摄入导致肝肾疾病。生酮饮食不适合减肥，如果需要减肥，并想要寻求一定的饮食和营养指导，应该寻求专业的营养师制定具有针对性的食谱和运动计划。在没有指导的情况
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