冬天运动效果竟比夏天好？这样子运动让你轻松又高效！
“贴膘”行动从秋天就已经开始了，隔三差五的火锅、羊汤，囤上脂肪好过冬。不仅吃得多了，冷飕飕的空气也让人懒得动，厚厚的冬衣下，赘肉悄悄增长。很多人在冬天就放弃了减肥计划，把“冬胖夏瘦”默认为自然规律。其实，冬天减肥更容易瘦！
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为什么冬季减肥效果更好
天冷的时候，身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的温度，因此在同样环境下，冬日运动消耗的热量较天热时更多，能提高3%~7%。
一些研究者做过相关的对比试验，发现在16℃的环境中，人体的热量消耗比在22℃的环境下明显增多，每天可以增加300-350kCal，相当于3两米饭的热量。
说到减肥，就不得不提人体自带的减肥帮手——“棕色脂肪”。棕色脂肪是负责分解引发肥胖的白色脂肪，将其转化成二氧化碳、水和热量。它可以加快人体新陈代谢，促进白色脂肪消耗。
因此，人体中的棕色脂肪越多，减肥也就越容易。但这种神奇的脂肪会随着年龄的增加而减少，不过在寒冷的环境中，又会被诱导出来。
据研究发现：处于19℃温度下2小时后，可以启动棕色脂肪燃烧白色脂肪，大大增加燃脂速度。
除了负责产热的棕色脂肪，人体还有一种快速产热的方式——颤抖，也就是我们常说的“冷得哆嗦”。通过骨骼肌的收缩产热，不自觉地增加热量消耗，提高基础代谢率。
再加上，若每天能够坚持运动，可以增加人体的肌肉比例，从另一方面来说也能提高人体的代谢率。
基础代谢率提高了，热量消耗也增加，减肥效果也会更好。
低温成为减肥的好“推手”，那生活中我们还能做些什么让冬天有效减肥呢？
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