冬季减肥双倍速，靠“幕后老大”来帮忙
#秋冬减肥逆袭指南#
减肥的本质，是换一种人生。
减肥成功的标志，是你换上了一种健康的生活方式。
在秋冬季节，你是否会变成了一条“贪吃蛇”，似乎只有不停地炫饭，才能舒适过冬？
然后，春天到了，万物复苏，开始减肥，期待着夏天能像一朵盛开的花朵，展露你的魅力。
其实，冬季才是减肥效率最高的季节。
你肯定知道减肥的原理，就是每天消耗的能量，大于摄入的能量。
那你知道能量消耗占比最大的一块是什么吗？
我猜有人说是运动。
然而事实上，打篮球半小时，大约消耗220大卡，还不到一杯奶茶的能量；骑车半小时，大约消耗145大卡，也就相当于一听可乐的能量。
你看，显然不是运动。
而是基础代谢率。
什么是基础代谢？
假设你一动不动地躺平了，你的身体为了让你活着，从而消耗的能量，这部分就是人体的基础代谢。
虽然我们什么都没干，但我们身体里的各个组织，比如呼吸、心跳、血液流动、大脑等都在工作。
这部分占到每天能量总消耗的 60%~70%，远远大于运动消耗。
基础代谢率低的人，喝凉水都长肉，而基础代谢率高的人，吃得很多也不见胖。可以说，基础代谢率是减肥的“幕后老大”。
你可以用下面这个公式，测算自己的基础代谢率，就能得出这部分每天大约消耗多少大卡的能量。
男基础代谢率（千卡）=66.47+13.75×体重（千克）+5×身高（厘米）-6.76×年龄
女基础代谢率（千卡）=655.1+9.56×体重（千克）+1.85×身高（厘米）-4.68×年龄
接下来，我们可以通过一些方式提高基础代谢率，为减肥“按下×2键”。
温度
如果我们身体没毛病，体温就是恒定的。
当你感到热了，身体会用排汗的方式来降温；当你冷了，身体会像一个自热火锅，自己产生热量来升温。
就像空调工作需要电能，人体保持恒温，也需要消耗自身的能量。
有意思的是，人体自带的这个“空调”，居然和电器空调有着类似的特征：制热的耗能比制冷高。
那么在冬季节，我们把室内温度设置在18-20度，可以增加基础代谢率。
同时，冬季在户外活动，会比夏季会消耗的能量更多，同样会增加基础代谢率。
肌肉
肌肉本身就能消耗热量和脂肪，也就是说，肌肉量越多，基础代谢率越高。
除了增加户外活动，或许你也可以增加在室内的力量训练。增加肌肉量和较低的温度，都可以提高你的基础代谢率。
小姐姐也不必担心自己练成金刚芭比，没有几个人可以练成那样。
适当地增加肌肉含量，不仅可以使你的身材更好，还更容易形成易瘦体质。
营养
在寒冷的季节里，火锅是我们的最爱。它像一位温暖的恋人，每一次开涮，都仿佛是在开心地约会，让人陶醉其中。
那腾腾的热气，那翻滚的锅汤，让人永远也吃不够。
火锅，是稳稳的幸福减肥餐。
不仅食物多样营养丰富，而且加工简单，天然又健康。
不过，你需要忌讳两样东西：锅底的牛油，蘸料的麻酱。
除此之外没有过多的限制。
不过，从健康的角度出发，我更推荐多涮天然的食物，肉类以鱼虾或鸡肉为主，少吃或不吃过度加工的食物。
如今已有无数科学家验证，肥胖正是营养不良的体现。
节食会导致营养不良，不仅引发贫血、脱发、内分泌紊乱、月经不调、面色暗淡等问题，更是肥胖的诱因。
当身体察觉到你营养不良时，会判定你正在经历饥荒，为了帮你挺过这难关，身体会主动降低基础代谢率，储存更多的能量和脂肪。
最后
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书中不仅有关于减肥的饮食和运动，还有减肥的陷阱和误区，更有针对不同人群的减肥计划。
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