冬天天冷不想跑步，多走路可以瘦身吗？
寒冷的冬季，出门都不想，更不要说出门跑步了。但为了减肥，还是要多走路，一天保持1W步吧，多走路能瘦吗？
能不能瘦这个问题，首先要看下热量消耗的情况。以60kg体重为参考，不同速度的走路热量消耗情况是这样的：
1. 走路(3.2km/h)：热量：消耗150大卡/每小时；
运动强度：2.5MET，属于低强度运动；
1000步：需花费12分钟；
2、走路(4.8km/h)：热量：消耗198大卡/每小时
运动强度：3.8MET，属于中强度运动；
1000步：需花费9分钟；
3、走路(快走，5.6km/h)：热量：消耗228大卡/每小时
运动强度：3.8MET，属于中强度运动；
1000步：需花费8分钟；
如果体重越大，那么同样的运动消耗的热量越多。
从这些数据也可以看出，走路的速度越快，消耗的热量越多。
同时也说明单纯的步数并不意味着什么，提高速度和强度，可以增加卡路里的消耗，并提高肺活量，一定程度上有减肥的效果。慢悠悠的散步起步到什么效果，一般人的走路速度在每小时4公里，只有加速到每小时6公里以上，才能让你多燃烧更多的脂肪。
除此之外，想要通过走路更好的实现减肥，还需要做到几点：
1、抬头挺胸、收腹提臀、目视前方、摆动手臂
抬头挺胸目视前方，能让你更加集中精力，提臀收腹、摆动手臂，能够帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时手臂摆动的幅度大点，会使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。
2、任何运动都贵在坚持
一般来说，走路减肥想要效果快，至少要达到每天20-45分钟，才能有一个明显的效果。
3、饮食同样重要
减肥从来不是单项活动，对于大多数人来讲，不是说只要运动，饭随便吃就可以瘦；也不是说一点儿也不运动，严格的不吃饭节食就能瘦。运动+饮食才是王道！已经开始用走路减肥了，那么剩下的就是饮食了
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