当你打破太阳或星星之下的汗水时，喜欢新鲜空气的感觉吗？在大自然中度过的时间与慢跑或运动所产生的内啡肽的一样令人愉快。
我们要清楚一点：就是因为冬天（地上甚至会有一些雪），这并不意味着你需要放弃你的户外健身计划。
只要你有正确的装备，你仍然可以继续在外面获得汗水 。不想长时间沉闷的在跑步机上，考虑进行户外锻炼，这些冬季活动，仍然可以消耗大量卡路里的热量，并提高心率。
1、越野滑雪
在高强度的情况下，这个活动在热量消耗方面表现突出。如果你身材健全，精通这项运动，你可以每分钟燃烧多达20卡路里的热量，每小时超过1000卡路里。越野滑雪你的腿和臀部，因为你每走一步就要推开地面，你也在大腿外侧使用了利器，通过使用杆来帮助你向前推进，你的肌肉组织更加健壮，包括肩膀，肱三头肌，肱二头肌和上背部。
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2、爬坡
这场充满活力的户外活动恰恰落后于越野滑雪，每分钟燃烧大约18卡路里。这就是跑五分钟的同样的卡路里消耗。而这只是一英里 - 你在滑雪板上做了很多工作。”当爬坡时，会动用你的胯骨，肱三头肌，上臂，肩膀和上背，你还必须保持自己的姿势，所以你的核心和后腰也将起作用。
3、溜冰
你不能否认它 - 溜冰者也很疯狂。当你溜冰时，你的力量来自臀部，每次你推开一只脚，你就进入臀部延伸，臀部是那里的主要驱动力。
滑行时姿势也是至关重要的。为了保持一个直立的位置，你需要利用你的核心，并使用你的斜肌和你的腰部肌肉旋转。这个看似毫不费力的练习，可以每分钟燃烧15卡路里。
4、雪鞋
注意臀部屈肌，这个冬季运动是给你的。每走一步雪鞋行走，你都会抵抗雪的抵抗力，不仅让你的髋关节屈伸，而且还能锻炼髋关节的髂骨和腰肌。因为雪鞋比普通的鞋子宽，所以你的姿势自然会更宽一些，你也会把你的大腿拉得很大。特别是臀部和下半身锻炼。即使你正在走路，雪鞋也会燃烧更多的热量，每小时消耗大约 500多卡路里，这取决于强度。
5、单板滑雪
既然没有杆子，那么在滑雪的时候你用手臂做的唯一工作就是把它们撑到两边。但是仍然有可能每小时燃烧 超过400卡路里的热量 。单板滑雪主要作用于下半身和核心肌肉。由于体重的转移对于这项运动很重要，所以你的核心用来转动躯干并稳定下半身。你也会用你的脚和臀部在转弯的时候。
6、滑雪
只需要看一眼Lindsey Vonn就知道滑雪者需要有强壮的腿。滑雪取决于你的大腿内侧，臀部和大腿外侧，以帮助你的滑雪板走向你想去的方向。当你在滑雪板时，你的膝盖弯曲了，这个等长的位置将会保持你的四边形不断被激活。这项活动每小时可以燃烧300卡路里 。
7、雪街
并不是说在寒冷的天气里出去做瑜伽是最好的想法，但它确实是一个伟大的Instagram照片！当涉及到卡路里的燃烧时，练习瑜伽可能是有益的。一个正常的哈达瑜伽课燃烧大约为每小时180卡路里的热量。
