如何有效减去肚子上的脂肪？
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怎样减去肚子上的脂肪
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赵蕾 医师 家庭医生在线合作医院 其他 内科 减去肚子上的脂肪可通过合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等来实现。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。例如，选择西兰花、苹果、燕麦等。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次至少 30 分钟，每周 3 - 5 次。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。 4.腹部训练：如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉力量。 5.保持良好心态：减轻压力，避免因压力导致的激素失衡，促进脂肪堆积。 减去肚子上的脂肪需要长期坚持，综合运用多种方法，并且要有耐心和毅力。
2025-02-10 01:37回答2
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杨东银 医师 安都卫生院 一级 内科 健康指导：可以从饮食和运动两方面减肥。改变膳食结构，饮食上多吃富含高纤维素的食物，如新鲜蔬菜和水果，控制油脂的摄入量，不要多吃肥腻，高脂肪等热量高的食物。平时还要坚持多运动锻炼，如瑜伽，呼啦圈，仰卧起坐等。
2016-03-03 02:37回答1
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翟秀迎 山西省中医食管癌研究所 一级 药房制剂室 症状：身体偏胖。根据你的描述考虑：身体偏胖，健康减肥，不建议服药减肥，一般具有反复性。适量节食，合并适量运动是健康的减肥方法。合理饮食和适量运动。适量减少食物摄入，减少脂肪含量高的食物的摄入，选择高蛋白低脂肪食品。燕麦、魔芋、苹果等都是不错的选择。应多运动。3餐保持7分饱既可，注意睡前3-4个小时应禁止饮食。
2016-03-03 00:50相关知识
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