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#减肥##健身# 所有的力量训练结束后记得拉伸和按摩，充分的放松肌肉。
分享几个徒手瘦手臂的方法，速度不需要太快，保持和图片中的速度差不多，也可以再稍慢一点。
图1到图6是可以是任何人，闲时就做的动作，后面图7、8、9选择性做。
如果是腰椎有问题的建议先不做图7。
图8是平板支撑，关于要领和方法大家可以翻一下我以前发过的内容。
图9除了瘦手臂也是一个开肩的动作，但如果柔韧不太好、肩颈比较僵硬的可能没有办法将手转动到后方，建议是去到你能接受的位置就好或者先避免不做。千万不要硬拉下去，容易拉伤。并且，一定先做几组前面的动作热身一下，在前后转动的过程中速度慢一点，图片中的速度对于肩颈僵硬的人来说还是太快了些。
最后，所有的事情都需要坚持才会有效果。按照图片每天做5组吧，你们都是最棒的！[呲牙]
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