减肥，加入力量训练的 4 大好处
为什么减肥的人除了进行有氧运动外，还需要加入力量训练？
在减肥过程中，人们通常会选择进行有氧运动来消耗热量。然而，仅仅依靠有氧运动往往是不够的，加入力量训练对于减肥也具有重要意义。
科学研究发现，相比于单纯进行有氧运动的人来说，选择力量结合有氧的人，体脂率下降率会更快，瘦下来后身材比例会更出色。因此，减肥只做有氧运动，可能只会浪费时间，不如加入力量训练效果更好。
我们一起来分享一下：健身加入力量训练的好处：
1、健身的时候，当你先进行一组力量训练消耗体内糖原，而后进行有氧运动可以让你更快进入燃脂状态，有效降低体脂率。
2、力量训练可以提升肌肉量，而肌肉在休息时也会消耗能量，相比之下，脂肪消耗的能量较少。力量训练可以阻止肌肉流失，有效提升基础代谢值，让你训练后身体保持高代谢水平持续消耗卡路里，有助于打造易瘦体质。
3、力量训练可以提升肌肉量，肌肉可以保护骨骼跟器官，降低骨质疏松风险，还能让心脏更有力的跳动，降低心血管疾病风险，健康指数也会得到提升。
4、力量训练可以改善身体的线条。减肥并不只是追求体重的下降，更重要的是塑造紧致、优美的身材。通过针对性的力量训练，可以增强特定部位的肌肉线条，使身体更加挺拔、有曲线美。
那么，新手如何开启抗阻力训练呢？
大部分人是没有去健身房锻炼的，建议你可以购买一副中小重量的哑铃、一条弹力带在家开启训练。
我们可以在网上模仿一些健身王牌动作，比如深蹲、俯卧撑、硬拉、划船、推举、弓步蹲之类的动作，可以锻炼带动身体多个肌群一起发展，有效提升增肌塑形效率。
我们可以2-3天安排一次锻炼，每次选择6-8个不同的动作进行训练，每个动作进行4-5组，每组15次，组间休息时间在1分钟内，感受目标肌群的发力，可以才能肌肉的泵感。
每次力量训练后第二天会出现延迟性肌肉酸疼，这是比较正常现象，意味着肌肉处于撕裂状态，需要花费2-3天时间修复炎性，肌肉纤维会进行重组，并且变得粗壮起来。
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