2018-05-25 17:09
最近公司的妹子加入了减肥大军，给我发来了一张InBody人体成分分析数据，让我帮忙看一下应该做什么运动，今天我就以这个妹子分析数据，分享一下如何看懂InBody。InBody报告组成
对于InBody人体成分分析报告，大家应该都不陌生，只要你去健身房办卡，都会有教练带你去做InBody测试，并照着InBody数据给你做各项训练计划，看起来特别神奇。其实，想要看懂InBody数据并不困难，下面就来介绍一下InBody报告的四大组成部分。
身体成分
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体重虽然可以很直观的反应一个人是否超重或者肥胖，但是体重具有欺骗性，比如说这个妹子体重虽然没有超标，但是体脂率偏大，需要进行控制。
骨骼肌也就是我们平时口中说的肌肉，人体的骨骼肌占体重的36%到45%，骨骼肌通过肌腱与骨相连，受运动中枢控制，使身体产生运动。随着年龄增长、活动量减少，肌肉流失，肌肉收缩不能产生足够的力量，导致肌无力，所以出现很多中老年行动不便的问题。因此，保持常规的肌肉锻炼有非常重要的意义，本案例中的数据，骨骼肌偏低，接近最低水平，建议增肌。
单独看体脂肪总量没什么感觉，如果说体脂率就比较清楚了，一个女生要想保持较好的身材，体脂最起码要降到21%左右。如果有更高要求，比如马甲线，体脂率要降低到18%。高于25%的体脂，腰部堆积的脂肪就比较明显了。正常健康人身体脂肪含量占体重为：男性 14%~20%、女性17%~24%。
第一部分的右侧，是全身肌肉分布图，基本上所有人的肌肉分布都是下半身大于上半身，因为双腿要承受大部分体重并支撑行动。普通的健身者这张图的意义不大，对健美有极高追求者，可根据这张图了解力量发展水平、制定锻炼方向。
肥胖分析
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BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。但是BMI只是一个参考标准，一个BMI正常的人也可能是肥胖患者，体脂率比BMI更具有实际指导意义，可以忽略。
低体重
标准
超体重
肥胖前期
肥胖一级
肥胖二级
肥胖三级
<18.5
18.5~22.9
≥23
23~24.9
25~29.9
>30
≥40
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BMI相同的情况下，一个身材健壮、一个身材臃肿
体脂率具有更现实的指导意义，男子脂肪含量正常是14~20%、20%-25%为超重、 >25%为肥胖； 女子脂肪含量正常是 17%～24%、 25%-30%为超重、 >30% 为肥胖。
腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值，是判断是否中心性肥胖的重要指标，同时也是评价女性吸引力的重要指标。当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖。通过有氧运动降低体脂，通过深蹲、臀桥等塑形训练提升臀围，可有效提升WHR。
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全球公认女性0.7的腰臀比是最性感的
BMR基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，基础代谢高的人可以做到传说中的易瘦体质。本案例中，由于该妹子平时活动较少，且骨骼肌含量偏低，基础代谢偏低，增加骨骼肌可有效提升基础代谢。
第二部分的右侧，是全身脂肪分布，本案例中可以看出，妹子上半身体脂较多，由于女性天生容易减上半身脂肪，所以这个妹子只要开始进行减脂计划，想要控制体脂还是比较容易的。
控制建议
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增肌来讲，比减脂要难的多，即便有新手光环，每个月最多也只能增加0.5~1KG肌肉，而且随着时间推移，增肌的速度会越来越慢，第二年开始增肌速度只能衰减到一半。而女性由于体内激素水平的原因，增肌速度只有男性的10%~20%。
相对而言，减脂要简单得多，只要做到能量负平衡，就能达到减脂效果，在我往期分享的减脂文章中，提供了各种减脂技巧和减脂方法，各位有兴趣可以关注了解。
运动处方
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最后一部分运动处方，虽然只是参考，但是有一个特别有趣的数字，需要特别提出来，这个数字就是7700，它代表每减去1KG体脂，需要消耗7700大卡的热量。这对减脂非常有参考意义，比如说你希望在1个月内减去2KG体重，那么你每天需要维持500大卡的能量赤字（2*7700/30），然后你就可以决定这500大卡多少来自饮食控制，多少来自运动消耗。
通过对数据的解读，就可以知道目前自己所处的状态，进行有针对性的锻炼。
